脚力アップと呼吸を深める 中期におすすめなマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは 脚力アップと呼吸を深める 中期におすすめなポーズです。 〜やり方〜 右足を一歩うしろに引いて 骨盤を正面に向けます 前足を90度踏み込み 吸う息で両手を天井へ 吐きながら 左肘を曲げ 右手でおし 胸を開き 呼吸をつづけます 3~5呼吸 手をはなし一歩ずつ ゆっくり足をそろえ戻ります 反対も同様に行います 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #股関節ストレッチ #脚力アップ

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今回紹介するのは 脚力アップと呼吸を深める 中期におすすめなポーズです。

〜やり方〜

右足を一歩うしろに引いて 骨盤を正面に向けます

前足を90度踏み込み 吸う息で両手を天井へ 吐きながら

肘を曲げ 右手でおし 胸を開き

呼吸をつづけます

3~5呼吸

手をはなし一歩ずつ

ゆっくり足をそろえ戻ります 反対も同様に行います

 

 

体がほぐれる8の字まわしの産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは体がほぐれる8の字まわしです。 〜やり方〜 両脚を腰幅より少し広めに開きます 手は足のつけ根に添えておきます 右膝を曲げて 右の腰を前から後ろにまわします 左の膝を曲げて左の腰を前から後ろにまわします お尻で8の字を描くように くるくるまわしていきます 2分程まわしたら 動きを止めて 両脚を中央に寄せます 効果:股関節・腰・背骨を動かきに合わせて肩を前後に動かすことで 上半身(特に背骨)がゆるまります @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #産後

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今回紹介するのは体がほぐれる8の字まわしです。

〜やり方〜

両脚を腰幅より少し広めに開きます

手は足のつけ根に添えておきます

右膝を曲げて 右の腰を前から後ろにまわします

左の膝を曲げて左の腰を前から後ろにまわします

お尻で8の字を描くように

くるくるまわしていきます

2分程まわしたら

動きを止めて

両脚を中央に寄せます

効果:股関節・腰・背骨を動かきに合わせて肩を前後に動かすことで 上半身(特に背骨)がゆるまります

 

 

呼吸を深めて自律神経を整える リラックス のマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは 呼吸を深めて自律神経を整える リラックス のポーズ、中期におすすめです✨ 〜やり方〜 四つ這いになります 両膝を腰幅より 少し広くします 息を吐いて お尻をかかとの方に引き 背中を丸めます 息を吸って お尻をかかとから浮かせ 息を吐いて 背中を丸めます 息を吐いて 背中を反らせます 呼吸を合わせて 3~5回繰り返します 四つ這いに戻り 呼吸を整えます 効果:呼吸を深める 背骨を整える 自律神経を整える 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #股関節ストレッチ #自律神経

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今回紹介するのは 呼吸を深めて自律神経を整える リラックス のポーズ、中期におすすめです✨

〜やり方〜

四つ這いになります

両膝を腰幅より 少し広くします

息を吐いて お尻をかかとの方に引き

背中を丸めます

息を吸って お尻をかかとから浮かせ

を吐いて 背中を丸めます

息を吐いて 背中を反らせます

呼吸を合わせて 3~5回繰り返します

四つ這いに戻り 呼吸を整えます

効果:呼吸を深める 背骨を整える 自律神経を整える

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

左右の骨盤を揃える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは左右の骨盤を揃えるポーズです。 〜やり方〜 1左右の骨盤を整える 産後 両脚を伸ばして座ります 両脚を腰幅に開きます 両手を前に伸ばし 肩の高さまで上げます 上半身が傾かないようにしながら 右のお尻を床から浮かせます 右のお尻を床に戻し 上半身に注意しながら左のお尻を床から浮かせます 4~5回 繰り返します 両手と両脚を元に戻します @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #骨盤矯正

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今回紹介するのは左右の骨盤を揃えるポーズです。

〜やり方〜

左右の骨盤を整える

 両脚を伸ばして座ります

両脚を腰幅に開きます

両手を前に伸ばし 肩の高さまで上げます

上半身が傾かないようにしながら

右のお尻を床から浮かせます

右のお尻を床に戻し 上半身に注意しながら左のお尻を床から浮かせます

4~5回 繰り返します

両手と両脚を元に戻します

 

 

そけいぶと肩周りをほぐしてリラックスするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのはそけいぶと肩周りをほぐしてリラックスするポーズです。 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #股関節ストレッチ #肩凝り

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今回紹介するのはそけいぶと肩周りをほぐしてリラックスするポーズです。

 

 

 

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

産後の骨盤矯正

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤矯正です。 〜やり方〜 仰向けになり 膝を立てます 足のかかとをお尻に近づけ 開いて足うら同士を合わせます 手は体側で手の平で しっかりマットをとらえます 息を吸って腰を持ち上げます あごをひいて3呼吸キープします 息を吐きながら下ろし 吸って上げる 3~5回繰り返します お尻を下ろして ゆっくり足を閉じて戻ります 🍀 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #骨盤矯正

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今回紹介するのは産後の骨盤矯正です。

〜やり方〜

仰向けになり 膝を立てます

足のかかとをお尻に近づけ

開いて足うら同士を合わせます

手は体側で手の平で しっかりマットをとらえます

息を吸って腰を持ち上げます

あごをひいて3呼吸キープします

息を吐きながら下ろし

吸って上げる 3~5回繰り返します

お尻を下ろして

ゆっくり足を閉じて戻ります

 

 

股関節をゆるめる 中期におすすめなマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、股関節をゆるめる 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 あぐらで座ります 右の膝を立てて 右手はお尻のななめうしろに置き 左のお尻を浮かせて 左足を少し手前に引き寄せます つま先を立てて 左かかとを右の土踏まずの上に乗せます 左手を膝におきます 息を吸って胸を開き 息を吐いて左手を前に押し出します 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #股関節ストレッチ

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今回紹介するのは、股関節をゆるめる 中期におすすめなポーズです😊

〜やり方〜

あぐらで座ります

右の膝を立てて 右手はお尻のななめうしろに置き

左のお尻を浮かせて

左足を少し手前に引き寄せます

つま先を立てて 左かかとを右の土踏まずの上に乗せます

左手を膝におきます

息を吸って胸を開き

息を吐いて左手を前に押し出します

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

妊娠中におすすめな背面と股関節のストレッチポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは 1背面と股関節のストレッチ 中期におすすめのポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになり 左足を左手の外側におきます 右のつま先を左ななめうしろに向けます 両手を右側に歩かせ 息を吐いて お尻を後ろに引きます 息を吸って 元の位置に戻り 息を吐いて お尻を引くの動きを繰り返します 3~5回繰り返しましょう 右のつま先を真うしろに向けます 両手を肩の下に戻し 左足も元に戻します 反対側も同様に行います ポイント:お尻をうしろいに引いたときに背中を少し丸めるようにすると 背面の伸びが深まります 効果:背面のばし 股関節ストレッチ 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #股関節ストレッチ

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今回紹介するのは 背面と股関節のストレッチ 中期におすすめのポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになり 左足を左手の外側におきます

右のつま先を左ななめうしろに向けます

両手を右側に歩かせ 息を吐いて お尻を後ろに引きます

息を吸って 元の位置に戻り 息を吐いて

お尻を引くの動きを繰り返します

3~5回繰り返しましょう

右のつま先を真うしろに向けます

 両手を肩の下に戻し

左足も元に戻します

反対側も同様に行います

 

 

骨盤を整えてリフレッシュするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは骨盤を整えてリフレッシュするポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになり 足の指を立てて 右足を外に出します 足の指を真横にします 右手を腰にあて 体を右に向けていきます 息を吸いながら右手を上に上げ 吐きながら 手と体を戻していきます 四つ這いに戻ります 反対も同様に行います 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #骨盤調整

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今回紹介するのは骨盤を整えてリフレッシュするポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになり 足の指を立てて 右足を外に出します

足の指を真横にします

右手を腰にあて 体を右に向けていきます

息を吸いながら右手を上に上げ

吐きながら 手と体を戻していきます

四つ這いに戻ります 反対も同様に行います

 

 

肩周りをほぐし血行をよくする産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは肩周りをほぐし血行をよくするポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになり 足の指を立て 手を前にのばします 手と手と合わせます その手を後頭部へ持ってきて 3~5呼吸つづけましょう 肩甲骨まわりに あたたかい呼吸を送るイメージで 繰り返します ゆっくり上体を起こしていきましょう 🍀 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #肩こり解消

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今回紹介するのは肩周りをほぐし血行をよくするポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになり 足の指を立て 手を前にのばします

手と手と合わせます その手を後頭部へ持ってきて

3~5呼吸つづけましょう

肩甲骨まわりに あたたかい呼吸を送るイメージで 繰り返します

ゆっくり上体を起こしていきましょう

 

 

マタニティヨガ

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  • 妊婦:腰痛などの症状を訴える方が多くいます。
  • 産後:妊娠後期のお腹が大きくなった状態からいきなり始めると腰痛などのトラブルが出てしまう可能性があるので、
  • マタニティヨガ:今回紹介するのは緊張をほぐし肩甲骨を緩める背中のストレッチのポーズです。
  • 産後:横に体を倒してゆっくり起きて戻ります。
  • マタニティ:産後の腰痛防止や体力の回復にもつなげることができるのです。
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