産後の腰痛に効果的な産後ヨガポーズまとめ5選

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この記事はこんな方におすすめです
・産後の腰痛に悩んでいる方
・産後、腰周りに疲労が溜まっている方

 

なぜ産後は腰痛に悩むの?

 

 

産後の悩みでも多いのが腰痛です。お母さんは出産によって、産後しばらくは骨盤周りが緩んだ状態になります。しかし、育児などによって腰やお尻などの骨盤周りの筋肉に負担がかかる上に、なかなかケアする時間が取れずにいると、腰回りの筋肉が働きすぎてしまい疲労が溜まり、それが蓄積されることで、今度は腰痛を引き起こしてしまうことになります。

 

産後の腰痛を改善するには?

・骨盤ベルト

・骨盤矯正

・産後整体

など。産後の骨盤ケアをすることで腰痛を予防・解消することができますが、ベルトが合わなかったり、ストレスに感じてしまう。また、骨盤矯正や整体に行く時間がないという方には、自宅でも行えるマタニティヨガやストレッチがおすすめです。

今回は腰痛に効果的なマタニティヨガのポーズを5つご紹介します。

膝裏伸ばしで腰痛を改善するポーズ

お尻をほぐして腰痛を改善するポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはお尻をほぐして腰痛解消するポーズです こんな方におすすめ ☑︎腰痛がある方 ☑︎腰痛を予防したい方 〜やり方〜 仰向けになります 両膝を立てて お尻をマットでマッサージするように 左右にコロコロ転がります 30秒~1分間くらい行います . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #美脚 #疲労回復 #腰痛解消

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〜やり方〜
仰向けになります
両膝を立てて
お尻をマットでマッサージするように
左右にコロコロ転がります
30秒~1分間くらい行います

骨盤の前後運動で腰痛を改善するポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは骨盤の前後運動で腰痛改善するポーズです 〜やり方〜 お尻の下にブランケットを敷き あぐらで座ります 右手をおへそ 左手の甲をおへその反対側の背中に当てます 息を吸って背筋を伸ばし骨盤を前に倒します 息を吐いて骨盤を後ろに倒し 背中を丸めます 呼吸に合わせて 骨盤を前後に倒し 腰周りの緊張を緩めていきます 5~10回程動かしましょう 骨盤をまっすぐにして 両手を膝に戻し 呼吸を整えましょう . ポイント:骨盤を前後に倒す時は少しずつでokです 徐々に大きくたおしていきましょう 効果:腰まわりをほぐして腰痛改善 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰痛改善

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〜やり方〜
お尻の下にブランケットを敷き
あぐらで座ります
右手をおへそ
左手の甲をおへその反対側の背中に当てます
息を吸って背筋を伸ばし骨盤を前に倒します
息を吐いて骨盤を後ろに倒し
背中を丸めます
呼吸に合わせて
骨盤を前後に倒し
腰周りの緊張を緩めていきます
5~10回程動かしましょう
骨盤をまっすぐにして
両手を膝に戻し
呼吸を整えましょう

ポイント:骨盤を前後に倒す時は少しずつでokです 徐々に大きくたおしていきましょう

反り腰・腰痛を改善するポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは反り腰・腰痛改善するポーズです。 〜やり方〜 膝を立ててすわり 右膝をまげます 両手をうしろについて 肘をマットにつきます 左足を一歩ひきよせて 外側にひらきます 息を吸って 胸をひらき 吐きながら 腰をマットへ ゆっくり下ろしていきます 3~5呼吸繰り返します 反対も同様に行います 両膝を右に倒し ゆっくり戻ります 注:曲げた足はお尻にしかず 外に出しておく @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #産後 #反り腰

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〜やり方〜
膝を立てて座り
右膝をま曲げます
両手をうしろについて
肘をマットにつきます
左足を一歩ひきよせて
外側にひらきます
息を吸って 胸をひらき
吐きながら腰をマットへ
ゆっくり下ろしていきます
3~5呼吸繰り返します
反対も同様に行います
両膝を右に倒し
ゆっくり戻ります

注:曲げた足はお尻にしかず 外に出しておく

寝たままできる腰痛改善のポーズ

 

#産後ヨガ 今回紹介するのは寝たまま腰痛予防のポーズです。 〜やり方〜 うつ状せになり どちらかつけやすい方の頬をマットにつけます 手の平を上にして 体側に下ろします 足を腰幅に開きます リラックスして体の力を抜き 腰を左右に揺らします ~30秒~ 手を重ねて頭を置く方がやりやすい方は 手を上に上げてもokです 頭が最後になるようにもどります. @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #腰痛改善

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〜やり方〜
うつ状せになり
どちらかつけやすい方の頬をマットにつけます
手の平を上にして
体側に下ろします
足を腰幅に開きます
リラックスして体の力を抜き
腰を左右に揺らします
~30秒~
手を重ねて頭を置く方がやりやすい方は
手を上に上げてもokです
頭が最後になるようにもどります

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