安産に効果的なマタニティヨガポーズまとめ6選

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この記事はこんな方におすすめです
・出産を控えている方
・安産に向けて準備をしたい方

安産力をあげるマタニティヨガとは?

出産を控えている妊婦さんで、安産のためにマタニティヨガを始める方はたくさんいるといると思います。今回は多くのマタニティヨガのポーズのなかでも「安産力アップ」に効果的なポーズをまとめました。安産力をあげるポーズといっても『どうして安産に繋がるのか』イメージしづらいと思うのですが、例えば以下のような効果が安産に繋がります。

  • 出産時の体位をとりやすくするために股関節周りや内ももをほぐす
  • 負担を減らすために腰回りの歪みを正す
  • 赤ちゃんが産道を通りやすくするために産道を柔らかくする

などとお母さんが産みやすく、そして赤ちゃんが生まれてきやすくするために準備するようなイメージです。

 

分娩力を高めるポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは分娩力を高めるポーズです。 中期からおすすめです😊 〜やり方〜 ボルスターを腰に当て 背中を乗せるように (枕や布団を丸めたものでok) 仰向けになり 両足を広めに開き リラックスします 吸う息でお尻を持ち上げ 腰を軽く落とします あごをひいて 3~5呼吸繰り返します お尻をマットに下ろし ゆっくり足を戻していきましょう . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #安産

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〜やり方〜
ボルスターを腰に当て
背中を乗せるように (枕や布団を丸めたものでok)
仰向けになり
両足を広めに開き
リラックスします
吸う息でお尻を持ち上げ
腰を軽く落とします
あごをひいて
3~5呼吸繰り返します
お尻をマットに下ろし
ゆっくり足を戻していきましょう

 

骨盤周り・股関節をゆるめてお産をスムーズにするポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、骨盤周り・股関節をゆるめてお産をスムーズにする、後期におすすめなポーズです😊 . 〜やり方〜 両膝を立てて座ります 両膝を外側に開き 足裏をつけます 両手で足先をつかみ 息を吸って背筋を伸ばします 息を吐いて 背中を丸めます(お腹を圧迫しないように注意します) 余裕があれば、脇をすねやとこにおき 上半身の力を緩めます 息を吸って 両膝を立て 元に戻ります . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #安産 #骨盤矯正

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〜やり方〜
両膝を立てて座ります
両膝を外側に開き
足裏をつけます
両手で足先をつかみ
息を吸って背筋を伸ばします
息を吐いて
背中を丸めます(お腹を圧迫しないように注意します)
余裕があれば、脇をすねやとこにおき
上半身の力を緩めます
息を吸って
両膝を立て
元に戻ります

 

赤ちゃんが産道を通りやすくするポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは赤ちゃんが産道を通りやすくなるポーズです。 〜やり方〜 マット幅に足を開きます 手を胸の前で合わせ 息を吸って 背筋を伸ばします 吐きながらお尻を下ろしていきます (マットにつかないよう) 胸の前で合わせた手と手を押し合って 肘で内ももを下ろします 吸う息で背筋伸ばし 吐く息で内ももを押す 3~5呼吸繰り返します ゆっくり戻ります 効果:骨盤底筋をやわらかくして 赤ちゃんが産道を通りやすくなる 注:34週以降で逆子 36週以降出血 恥骨・仙骨に痛みのある方はやらない . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #安産に向けて

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〜やり方〜
マット幅に足を開きます
手を胸の前で合わせ
息を吸って
背筋を伸ばします
吐きながらお尻を下ろしていきます
(マットにつかないよう)
胸の前で合わせた手と手を押し合って
肘で内ももを下ろします
吸う息で背筋伸ばし
吐く息で内ももを押す
3~5呼吸繰り返します
ゆっくり戻ります
効果:骨盤底筋をやわらかくして
赤ちゃんが産道を通りやすくなる
注:34週以降で逆子
36週以降出血
恥骨・仙骨に痛みのある方はやらない

 

出産に向けて産道を柔らげて安産力をアップさせるポーズ

#マタニティヨガ 出産に向けて産道を柔らげて安産力アップのポーズです😊 目的:出産にむけて産道を和げる 〜やり方〜 足をマット幅より大きくひらき 足の指を外に向けます 膝の裏側からかかとを持ちます 息を吸いながら 背骨を伸ばします 息を吐きながら背中を丸め 目線をおへそに向けます ポイント:息を吸う時トイレ(おしっこ)をがまんするようにして 吐く時 ゆるめる感じで骨盤底筋をきたえる 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #安産

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〜やり方〜
足をマット幅より大きくひらき
足の指を外に向けます
膝の裏側からかかとを持ちます
息を吸いながら
背骨を伸ばします
息を吐きながら背中を丸め
目線をおへそに向けます
ポイント:息を吸う時トイレ(おしっこ)をがまんするようにして
吐く時 ゆるめる感じで骨盤底筋をきたえる

 

スムーズなお産へ!安産力アップのポーズ

今回紹介するのはスムーズなお産へ!分娩力up 中期〜オススメのポーズです! 〜やり方〜 四つ這いの姿勢になり 右足を腕の外側から一歩前に出します (もう少し前に出せそうな方は)右手の横まで足を出します 右手を右膝の内側におき、 吐く息で右側に足を押します 3~5呼吸続けます ゆっくり足を戻していきます . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #安産

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〜やり方〜
四つ這いの姿勢になり
右足を腕の外側から一歩前に出します
(もう少し前に出せそうな方は)右手の横まで足を出します
右手を右膝の内側におき、
吐く息で右側に足を押します
3~5呼吸続けます
ゆっくり足を戻していきます

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