産後ダイエット

お尻の筋力アップに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ お尻の筋力アップに効果的なポーズです! 〜やり方〜 両膝を立てて仰向けになります 両手を少しひろげて手のひらは下に向けておきます 右膝を外側にたおし左足を 右足に乗せ足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします) 息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう 息を吐いて お尻を床に戻します 3回程繰り返します 両膝を立て 元の状態に戻ります 反対側も同様に行います 効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです . . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #おしりの筋力アップ

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お尻の筋力アップに効果的なポーズです!

〜やり方〜

両膝を立てて仰向けになります

両手を少しひろげて手のひらは下に向けておきます

右膝を外側にたおし左足を 右足に乗せ足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします)

息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします

ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう

息を吐いて お尻を床に戻します

3回程繰り返します

両膝を立て 元の状態に戻ります

反対側も同様に行います

効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです

 

 

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