2018年 1月 の投稿一覧

上半身ほぐしと背中の筋力アップするマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは上半身ほぐしと背中の筋力アップするポーズです。 . こちらは横にスライドしてご覧くださいませ♪ . リクエストは随時受け付け中です♪お気軽にコメントやDM送ってくださいね😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #上半身ストレッチ #背中 #筋力アップ #筋力アップヨガ

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今回紹介するのは上半身ほぐしと背中の筋力アップするポーズです。
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こちらは横にスライドしてご覧くださいませ♪
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リクエストは随時受け付け中です♪お気軽にコメントやDM送ってくださいね😊
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🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

下半身と背中の筋力をアップするマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回はリクエストコメントにより『下半身と背中の筋力をアップ』するポーズです。 2枚目にてポイントと、足が開いてしまう方向けにブロックを挟んだ様子をあげています✨ ぜひチェックしてみてくださいね! . リクエストは随時受け付け中です♪お気軽にコメントやDM送ってくださいね😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #下半身強化 #下半身 #背中トレーニング

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今回はリクエストコメントにより『下半身と背中の筋力をアップ』するポーズです。
2枚目にてポイントと、足が開いてしまう方向けにブロックを挟んだ様子をあげています✨
ぜひチェックしてみてくださいね!
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🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

骨盤底筋を鍛え、スムーズな出産や産後の回復に効果的なマタニティ・産後ヨガのポーズ

🤰🤱 ✨ #マタニティヨガ ✨#産後ヨガ にも◎✨ . 今日紹介するのは骨盤底筋を鍛え、スムーズな出産や産後の回復に効果的なポーズです! . 写真を横にスライドしてご覧くださいね! ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #骨盤底筋 #産後 #産後ダイエット

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今日紹介するのは骨盤底筋を鍛え、スムーズな出産や産後の回復に効果的なポーズです!
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写真を横にスライドしてご覧くださいね!
ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

体側を伸ばして上半身のこりをほぐすマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは体側を伸ばして上半身のこりをほぐすポーズです。 〜やり方〜 腰幅より広めにして立ちます 吸う息で右手を天井方向に上げ 吐く息で体を左に倒していきます。 この時に余裕がある方は視線を斜め上、天井方向へ向けます。 右の脇腹が心地よく伸びている所でキープして呼吸を続けます。 吐く息で右手を元に戻します。 反対側も同様に行います。 . . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #上半身ストレッチ

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今回紹介するのは体側を伸ばして上半身のこりをほぐすポーズです。
〜やり方〜
腰幅より広めにして立ちます
吸う息で右手を天井方向に上げ
吐く息で体を左に倒していきます。
この時に余裕がある方は視線を斜め上、天井方向へ向けます。
右の脇腹が心地よく伸びている所でキープして呼吸を続けます。
吐く息で右手を元に戻します。
反対側も同様に行います。 .
. . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

寝たままできる伸びのマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは寝たままできる伸びのポーズです。 体がポカポカ温まるので、目覚めの悪い寒い日の朝にオススメです。 〜やり方〜 仰向けになり、足を腰幅に開きます。 吸う息で両手を頭上で組み、吐く息でぐーっと伸ばします。 足も指先を遠くへ伸ばし、全身の伸びを感じましょう。 一度緩めて手を戻します。 3~5 回繰り返しましょう。 両膝を立て、横に体を倒してゆっくり起きて戻ります。 ____________________ 【注意点】 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科医に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #伸び

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今回紹介するのは寝たままできる伸びのポーズです。
体がポカポカ温まるので、目覚めの悪い寒い日の朝にオススメです。
〜やり方〜
仰向けになり、足を腰幅に開きます。 吸う息で両手を頭上で組み、吐く息でぐーっと伸ばします。 足も指先を遠くへ伸ばし、全身の伸びを感じましょう。 一度緩めて手を戻します。
3~5 回繰り返しましょう。 両膝を立て、横に体を倒してゆっくり起きて戻ります。

猫背に効果的なマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今日紹介するのは猫背に効果的なポーズです! 写真を横にスライドしてご覧くださいね! ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #猫背

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今日紹介するのは猫背に効果的なポーズです!
写真を横にスライドしてご覧くださいね!
ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

出産に必要な足の筋力をつけるマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、出産に必要な足の筋力をつけるポーズです😊 . 出産を控えた妊婦さんはぜひお試しください😌✨ . 〜やり方〜 マットの前方に立ちます。 右足を一歩後ろに引きます。 骨盤を正面に向け 背筋を伸ばします。 手を腰に当て、 吐く息で左足を90度踏み込み 呼吸を続けます。 戻るときは後ろの足をゆっくり前に戻します。 反対も同様に行いましょう。 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #yoga #prenatalyoga #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #ヨガライフ #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #たまごクラブ #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠初期 #妊娠発覚 #葉酸 #pregnantyogi #pregnantyoga #出産 #足腰 #英雄のポーズ

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今回紹介するのは、出産に必要な足の筋力をつけるポーズです😊
.
出産を控えた妊婦さんはぜひお試しください😌✨
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〜やり方〜
マットの前方に立ちます。
右足を一歩後ろに引きます。
骨盤を正面に向け
背筋を伸ばします。
手を腰に当て、
吐く息で左足を90度踏み込み
呼吸を続けます。
戻るときは後ろの足をゆっくり前に戻します。
反対も同様に行いましょう。 . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。
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つわりに効果的なマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今日紹介するのはつわりに効果的なポーズです! 写真を横にスライドしてご覧くださいね! ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #つわり

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ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

リンパの流れをよくして母乳の出をよくするマタニティヨガのポーズ

✨ #産後ヨガ ✨ 今日紹介するのはリンパの流れをよくして母乳の出をよくするポーズです😊 写真を横にスライドしてご覧くださいませ! 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #産後 #産後ダイエット #母乳育児

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緊張をほぐし肩甲骨を緩める背中マタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは緊張をほぐし肩甲骨を緩める背中のストレッチのポーズです。〜やり方〜 足の指を立てた状態で正座になります。 吸う息でお尻を持ち上げ 吐く息で肩の力を抜いてリラックスします。 吸う息で両手を天井方向に持ち上げます。 胸を広げていきます。 息を吐きながら両手を下ろし 背中側で指を絡めます。 吸う息で背中側でひじを寄せていきます。 肩甲骨がほぐれていくことを意識しましょう。 吐く息で肩を下げ、両肘を伸ばします。 余裕がある方は両手を背中から離していきます。 呼吸を繰り返します。 戻るときは、 両手を解放して手を体側に戻し、 吐く息でお尻をかかとへ、 ゆっくり元の体制に戻り呼吸を整えましょう。 . . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #肩甲骨

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今回紹介するのは緊張をほぐし肩甲骨を緩める背中のストレッチのポーズです。〜やり方〜
足の指を立てた状態で正座になります。
吸う息でお尻を持ち上げ
吐く息で肩の力を抜いてリラックスします。
吸う息で両手を天井方向に持ち上げます。
胸を広げていきます。
息を吐きながら両手を下ろし
背中側で指を絡めます。
吸う息で背中側でひじを寄せていきます。
肩甲骨がほぐれていくことを意識しましょう。
吐く息で肩を下げ、両肘を伸ばします。
余裕がある方は両手を背中から離していきます。
呼吸を繰り返します。
戻るときは、
両手を解放して手を体側に戻し、
吐く息でお尻をかかとへ、
ゆっくり元の体制に戻り呼吸を整えましょう。
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