2018年 2月 の投稿一覧

骨盤の歪みに効果的なマタニティヨガのお尻歩き

#マタニティヨガ ✨ 今日紹介するのは【骨盤の歪み】に効果的なお尻歩きです😊 ぜひ一度お試しください‼ 〜やり方〜 マットの端に座り 両足を伸ばします 手は胸の前でクロスさせます かかとを押し出して 出来るだけ上半身はブレさせないように お尻で歩きます マットの先まで行ったら 次は後ろに戻って行きましょう 効果:骨盤の歪みを整える 代謝を上げ太りにくい体を作る 血行を良くする 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #妊婦むくみ #prenatalyoga #骨盤 #骨盤調整 #お尻歩き

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今日紹介するのは【骨盤の歪み】に効果的なお尻歩きです😊

ぜひ一度お試しください‼

〜やり方〜

マットの端に座り 両足を伸ばします

手は胸の前でクロスさせます かかとを押し出して

出来るだけ上半身はブレさせないように

お尻で歩きます

マットの先まで行ったら 次は後ろに戻って行きましょう

 

効果:骨盤の歪みを整える 代謝を上げ太りにくい体を作る 血行を良くする

 

 

 

 

 

 

出産に向けて産道周辺の筋肉を柔軟にするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは出産に向けて産道周辺の筋肉を柔軟にするポーズです。 〜やり方〜 マットに座り膝を曲げて 足を腰幅より広めに開きます 手を後ろについて 吸う息で胸を開きます 吐く息で右膝をマットの内側へ倒し 吸う息で戻します 吐く息で左膝を内側へ倒し 吸う息で戻します 繰り返します 注:股関節や膝に痛みがないところまで  膝の痛みがある方は✖︎ 効果:股関節の可動域を広げる 産道周辺の節肉を柔らかくする 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #出産準備

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今回紹介するのは出産に向けて産道周辺の筋肉を柔軟にするポーズです。

〜やり方〜

マットに座り膝を曲げて 足を腰幅より広めに開きます

手を後ろについて 吸う息で胸を開きます

吐く息で右膝をマットの内側へ倒し 

吸う息で戻します 吐く息で左膝を内側へ倒し 

吸う息で戻します 繰り返します

注:股関節や膝に痛みがないところまで  膝の痛みがある方は✖︎

効果:股関節の可動域を広げる 産道周辺の節肉を柔らかくする

 

リラックスするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのはリラックスのポーズです。 〜やり方〜 ブランケットやクッションをお尻の後ろに置きます 腰に当たるように仰向けになり 高さを自分の好みに変えます 足をマット幅へ広げ 手の平を天井へ向け 体側に下ろします 胸の広がりを感じながら 深い呼吸を続けましょう リラックスできる自然な呼吸で 戻る際は体を右側に倒し ゆっくり戻りましょう 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #リラックス

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今回紹介するのはリラックスのポーズです。

〜やり方〜

ブランケットやクッションをお尻の後ろに置きます

腰に当たるように仰向けになり 高さを自分の好みに変えます

足をマット幅へ広げ 手の平を天井へ向け 体側に下ろします

胸の広がりを感じながら 深い呼吸を続けましょう

リラックスできる自然な呼吸で

戻る際は体を右側に倒し

ゆっくり戻りましょう

 

便秘解消と目の疲れに効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは便秘や、目の疲れに効果的なポーズです。 〜やりかた〜 正座になり 膝を少し開き 空間をつくります 手を前につき間に頭をおろし マットにおでこをつきます 吸う息でお尻をかかとから上げ、頭上をマットにつきます 両手でしっかり体を支えましょう あごをひいて首の裏を伸ばします 3呼吸繰り返します お尻をかかとにゆっくり下ろし 頭が最後になるように戻ります。 . . 注:首の悪い方、貧血気味、お腹の大きすぎる方は控えましょう . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #足の強化 #足トレ

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今回紹介するのは便秘や、目の疲れに効果的なポーズです。

〜やりかた〜

正座になり 膝を少し開き 空間をつくります

手を前につき間に頭をおろし

マットにおでこをつきます

吸う息でお尻をかかとから上げ、頭上をマットにつきます

両手でしっかり体を支えましょう

あごをひいて首の裏を伸ばします

3呼吸繰り返します

お尻をかかとにゆっくり下ろし

頭が最後になるように戻ります。

 

足の内側を強化するマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは「足の内側の強化」のポーズです。 〜やりかた〜 マットの中央に立ち 両足を左右に広げます つま先を45度外側に開きます 腰に手をあて お尻を下に向け 腰を反らせすぎないように 胸の前で手を合わせ 吸う息で背筋をのばします 息を吐いて両膝をかかとの真上まで 曲げていきます 2〜3呼吸繰り返します 戻るときは 息を吸って両膝をかかとを伸ばし 吐く息で手足を元の位置に戻します . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #足の強化 #足トレ

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今回紹介するのは「足の内側の強化」のポーズです。

〜やり方〜

マットの中央に立ち 両足を左右に広げます

つま先を45度外側に開きます

腰に手をあて お尻を下に向け 腰を反らせすぎないように

胸の前で手を合わせ 吸う息で背筋をのばします

息を吐いて両膝をかかとの真上まで 曲げていきます

2〜3呼吸繰り返します

戻るときは 息を吸って両膝をかかとを伸ばし

吐く息で手足を元の位置に戻します

 

冷えを解消するマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは冷えを解消する手脚ぶらぶらのポーズです😊 〜やり方〜 マットに仰向けになり 両膝を立てます かかとを少しお尻に近づけ 手足を天井の方に持ち上げます 手首・足首をブラブラと揺らします 足の付け根が重たくなるまで 揺らし続けます 戻るときは 手足をマットに戻し 体を右側にゆっくり倒し 体を起こします . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #冷え性 #冷え

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今回紹介するのは冷えを解消する手脚ぶらぶらのポーズです😊

〜やり方〜

マットに仰向けになり 両膝を立てます

かかとを少しお尻に近づけ 手足を天井の方に持ち上げます

手首・足首をブラブラと揺らします

足の付け根が重たくなるまで 揺らし続けます

戻るときは 手足をマットに戻し

体を右側にゆっくり倒し 体を起こします

 

背中・肩こりに効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今日紹介するのは、背中や肩こりに効果的なポーズです。 〜やり方〜 楽な姿勢で座り 胸の前で手を組みます 吐く息で背中を丸め 組んだ手を前に お腹と腕の中に空間をつくるように 吸う息で上体を起こし 後ろで手を組み肩甲骨を寄せます 息を吐ききって 次の吸う息で胸を広げます 余裕のある方はお顔を上へ 戻る時はゆっくり 手を解放します . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #腰痛 #肩こり

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今日紹介するのは、背中や肩こりに効果的なポーズです。

〜やり方〜

楽な姿勢で座り 胸の前で手を組みます

吐く息で背中を丸め 組んだ手を前に

お腹と腕の中に空間をつくるように 吸う息で上体を起こし

後ろで手を組み肩甲骨を寄せます 息を吐ききって

次の吸う息で胸を広げます 余裕のある方はお顔を上へ

戻る時はゆっくり

手を解放します

 

肩・背中のコリをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは体側を伸ばすポーズです✨ 【肩・背中・腰のコリをほぐす】効果があります。 安楽座で座り 指を組んで 手のひらを後頭部にあてます 息を吸って 背筋を伸ばし胸を開きます 息を吐いて 体を左に倒し 右体側を伸ばします 息を吸って 真ん中に戻り 息を吐いて右に倒し 左体側を伸ばします 体を倒す時は 心地良い呼吸ができる範囲で 息を吸って真ん中に戻り 手を解放し、両手を膝に戻ります 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #腰痛 #肩こり

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今回紹介するのは体側を伸ばすポーズです✨

【肩・背中・腰のコリをほぐす】効果があります。

安楽座で座り 指を組んで 手のひらを後頭部にあてます 息を吸って

 背筋を伸ばし胸を開きます 息を吐いて 体を左に倒し

 右体側を伸ばします 息を吸って 真ん中に戻り

息を吐いて右に倒し 左体側を伸ばします 体を倒す時は

心地良い呼吸ができる範囲で 息を吸って真ん中に戻り

手を解放し、両手を膝に戻ります

 

腰痛の緩和に効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは腰痛の緩和と仙骨(骨盤の中にある生殖器を守ってくれる骨)の調子を整えるポーズです。 仙骨の調子を整えることで、自律神経や血流の改善に効果がみられます。 ぜひお試しください😊 〜やり方〜 マットに仰向けになり 両膝を立てます 両足を広大きく開きます 両手を広げてのひらを天井に向けておく 息を吸って胸を開き息を吐いて右膝を内側に倒す この時、左の膝が外側に向かないよに注意します 息を吸って 右膝を元に戻し 息を吐いて 左膝を内側に倒します この時も右膝の外側に向かないように注意します 息を吐いて 左ひざを元に戻します 両足を中心に戻し 両腕を体側に添えように戻していきます 両膝を伸ばし 仰向けに戻ります . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #腰痛

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今回紹介するのは腰痛の緩和と仙骨(骨盤の中にある生殖器を守ってくれる骨)の調子を整えるポーズです。 仙骨の調子を整えることで、自律神経や血流の改善に効果がみられます。 ぜひお試しください😊

〜やり方〜

マットに仰向けになり 両膝を立てます

両足を広大きく開きます 両手を広げてのひらを天井に向け

息を吸って胸を開き息を吐いて右膝を内側に倒します

この時、左の膝が外側に向かないよに注意します

息を吸って 右膝を元に戻し 息を吐いて 

左膝を内側に倒します

この時も右膝の外側に向かないように注意します

息を吐いて 左ひざを元に戻します 両足を中心に戻し

 両腕を体側に添えように戻していきます 両膝を伸ばし 

仰向けに戻ります

 

疲労回復・腰痛改善に効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、疲労回復と腰痛改善に効果的なポーズです。 〜やり方〜 マットの上に正座になり 膝を広げスペースを作ります 手の前の方につき ひじを下ろします 両手を重ね ゆっくりと下ろしていきます 心地よい呼吸を続けます 戻るときは ゆっくり顔を上げ 手を手前につきながら 頭が最後になるように戻します 🍀🍀🍀 ブランケットやタオルなどをおでこの下に重ねると◎ (顔を下げるのがきつい方は高さを出してあげるとやりやすいです) お腹圧迫しないように きつい時は深めすぎない(前に体を倒し過ぎない)ように注意しましょう . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #腰痛

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今回紹介するのは、疲労回復と腰痛改善に効果的なポーズです。

〜やり方〜

マットの上に正座になり 膝を広げスペースを作ります

手の前の方につき ひじを下ろします 両手を重ね ゆっくりと下ろしていきます

心地よい呼吸を続けます 戻るときは ゆっくり顔を上げ 手を手前につきながら

頭が最後になるように戻します 🍀🍀🍀 ブランケットやタオルなどをおでこの下に重ねると◎

(顔を下げるのがきつい方は高さを出してあげるとやりやすいです)

お腹圧迫しないように きつい時は深めすぎない(前に体を倒し過ぎない)ように注意しましょう