2018年 3月 の投稿一覧

寝たまま骨盤矯正できる産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは骨盤矯正のポーズです! . . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後

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今回紹介するのは骨盤矯正のポーズです! .

 

 

 

 

陣痛を和らげるマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは陣痛を和らげるポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになり、肩の下に手首・腰の下にひざ・足のつま先を立てます。 背中がまっすぐになるようにお腹を引き上げ意識します 吐く息で腰を右に3回まわします。 3回まわしたら次は左回しに同じように行います。 四つ這いの姿勢からお尻をかかとへのせ座り 呼吸を整えます。 . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #陣痛 #出産 #安産

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今回紹介するのは陣痛を和らげるポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになり、肩の下に手首・腰の下にひざ・足のつま先を立てます。

背中がまっすぐになるようにお腹を引き上げ意識します 吐く息で腰を右に3回まわします。

3回まわしたら次は左回しに同じように行います。

四つ這いの姿勢からお尻をかかとへのせ座り 呼吸を整えます。

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

骨盤の歪みを正すマタニティヨガのポーズ

. #マタニティヨガ 今回紹介するのは骨盤の歪みをなおすポーズです ぜひ一度お試しください😊 . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #骨盤ケア

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今回紹介するのは骨盤の歪みを正すポーズです

ぜひ一度お試しください

 

 

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

マタニティヨガにおすすめなグッズをご紹介します。

 

ヨガを行うにあたって用意しておきたいもの。また、あると便利なヨガグッズをご紹介します。

 

ヨガマット

フローリングの床は、かたすぎて足やお尻が痛くなってしまったり体を傷つけてしまうことも。ヨガマットを敷く事ですべりにくくなり、ポーズがとりやすくなります。

 

ブロック

ポーズのサポートに使うことがおおいブロック。手を置いたり、腰の下に入れたりと様々な場面で活用できます。選ぶ時は、安定感と適度な弾力性があるものを選ぶと良いでしょう。

 

クッション

お尻の下にいれることで、動きをサポートしてくれます。また、瞑想の時には枕にしても◎

 

ボルスター

背中全体をサポートできる大きめの枕です。休息のポーズや、体が痛いときに。

 

ヨガベルト

両足が離れないように固定したり、両手が背面で繋げられない時などの補助に。

 

ブランケット

床に座る時に痛かったりするときに。座る時や横になるとき、体の下に敷くと気になりません。

 

産後の開いた骨盤を調整して整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の開いた骨盤を閉じて調整してくれるポーズです! . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後

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骨盤の歪みを正すマタニティヨガのポーズ

. #マタニティヨガ 今回紹介するのは骨盤の歪みをなおすポーズです ぜひ一度お試しください😊 . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #骨盤ケア

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今回紹介するのは骨盤の歪みをなおすポーズです ぜひ一度お試しください

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

 

 

体を温めて足のむくみとだるさを解消するマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは身体を温めて足のむくみとだるさを解消するポーズです。 〜やり方〜 四つ這いの姿勢になります 肩の下にて手首、腰の下に膝がくるように 息を吸いながら 右膝を横に上げ 膝を後ろに回し、息を吐きながら膝を戻していきます 大きな円を描くようイメージしながら 呼吸を止めずに2、3回繰り返します 逆回しも同様に行います お尻をかかとへ戻し休みます . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #むくみ #リンパ

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今回紹介するのは身体を温めて足のむくみとだるさを解消するポーズです。

〜やり方〜

四つ這いの姿勢になります

肩の下にて手首、腰の下に膝がくるように 息を吸いながら

右膝を横に上げ 膝を後ろに回し、息を吐きながら膝を戻していきます

大きな円を描くようイメージしながら 呼吸を止めずに2、3回繰り返します

逆回しも同様に行います お尻をかかとへ戻し休みます

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

産後の歪んだ骨盤による下半身太りをすっきりさせる産後ヨガのポーズです

#産後ヨガ ✨ 今回紹介するのは産後の歪んだ骨盤による下半身をすっきりさせるポーズです。 . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後 #産後ダイエット #下半身太り

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足のむくみをすっきりさせるマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは足のむくみをスッキリさせ足のリンパをケアするマッサージです。 〜やり方〜足を左右に広げます (ラクな幅でOKです) 骨盤を立たせて座ります 手を内ももに当て股関節辺りをゆっくり揉みほぐしていきます。 . . 効果:マッサージをして内もものこりをほぐすことでリンパの流れや血液の 循環がよくなりデトックス効果がアップします . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #むくみ #リンパ

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今回紹介するのは足のむくみをスッキリさせ足のリンパをケアするマッサージです。

〜やり方〜

足を左右に広げます (ラクな幅でOKです) 骨盤を立たせて座ります

手を内ももに当て股関節辺りをゆっくり揉みほぐしていきます。

効果:マッサージをして内もものこりをほぐすことで

リンパの流れや血液の 循環がよくなりデトックス効果がアップします

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

 

 

足のつりやむくみを解消するマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは足のむくみやつりを解消するポーズです。 〜やり方〜 両足を前に出して座ります 足の裏が左ももの内側にくるようにします 坐骨でしっかりマットをとらえ座り 背筋をのばします 手を前につき息を吸って、吐きながら 体を前に倒し左右をつかみます 背中が丸まらないよう胸を開き 3~5呼吸繰り返します 手を離して ゆっくり戻りましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #むくみ #足つり

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今回紹介するのは足のむくみやつりを解消するポーズです。

〜やり方〜

両足を前に出して座ります 足の裏が左ももの内側にくるようにします

坐骨でしっかりマットをとらえ座り 背筋をのばします

手を前につき息を吸って、吐きながら 体を前に倒し左右をつかみます

背中が丸まらないよう胸を開き

3~5呼吸繰り返します 手を離して ゆっくり戻りましょう

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう