2018年 3月 の投稿一覧

前もものストレッチに効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは壁を使って前ももを伸ばすポーズです。特に妊娠中期におすすめです✨ぜひ一度お試しくださいね。 〜やり方〜 壁から15cm程離れ 横向きに寝ます (骨盤が床に当たって痛い方は下にブランケットを敷きます) 右足を後ろになるように両手を少し前にずらします 右膝を壁に近づけ 前ももをストレッチします 注:膝に痛みを感じたら、壁から膝を離れます 前ももが心地良く伸びているところで呼吸を繰り返します 右膝を元に位置に戻します 頭の向きを変えて反対側も同様に行います . 注:膝の痛い時は膝を壁から離すかポーズから抜けましょう。  お腹が張ってきたときもポーズから抜けお休みします。 .

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今回紹介するのは壁を使って前ももを伸ばすポーズです。特に妊娠中期におすすめです

ぜひ一度お試しくださいね。

〜やり方〜

壁から15cm程離れ 横向きに寝ます (骨盤が床に当たって痛い方は下にブランケットを敷きます)

右足を後ろになるように両手を少し前にずらします 右膝を壁に近づけ 

前ももをストレッチします 注:膝に痛みを感じたら、壁から膝を離れます

前ももが心地良く伸びているところで呼吸を繰り返します 右膝を元に位置に戻します

頭の向きを変えて反対側も同様に行います

 

 

 

【産後】下半身の引き締めに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の下半身引き締めのポーズです😊 . . ___________ . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後

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脇腹のエクササイズになるマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは脇腹の筋力をアップして腰回りの不調を改善する脇腹のエクササイズです。 〜やり方〜 あぐらで座り 両手を肩の高さで重ねます 息を吸って背筋を伸ばします 息を吐いて両腕も一緒に上半身を左側にねじります 息を吸って正面に戻り 両手を元の位置に戻します 息を吐いて両方とも一緒に上半身を右側にねじります 息を空いて正面に戻り 両手を元の位置に戻します . 注:深くねじりすぎないようにしましょう お腹が張ってきたらお休みしましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #産道 #安産祈願 #脇腹

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股関節をほぐし産道をひらきやすくするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは股関節をほぐし産道を開きやすくするポーズです!ぜひ一度お試しください😊 . . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #産道 #安産祈願 #安産体操

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下半身・太ももの引き締めに効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは下半身の引き締めに効果的なポーズです!ぜひ一度お試しください😊 . . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #ストレッチ #下半身

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足先をポカポカにするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、ふくらはぎを刺激して血流をよくし、足先をポカポカにするポーズです。 〜やり方〜 仰向けになり、両膝を立てます 両膝を胸の方に少し引き寄せ 足裏を浮かせます 右足の甲で左ふくらはぎをトントン叩きます 足首の近くから 膝の近くまで、ふくらはぎ全体をトントンしていきます 反対側も同様に行います 両足裏を床に戻し 仰向けに戻ります 注:お腹が張ってきたら 動きを止めてお休みします . 〜やり方〜 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #ふくらはぎ #冷え性

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今回紹介するのは、ふくらはぎを刺激して血流をよくし、足先をポカポカにするポーズです。

〜やり方〜

仰向けになり、両膝を立てます 両膝を胸の方に少し引き寄せ 足裏を浮かせます

右足の甲で左ふくらはぎをトントン叩きます 足首の近くから

 膝の近くまで、ふくらはぎ全体をトントンしていきます 反対側も同様に行います

両足裏を床に戻し 仰向けに戻ります

注:お腹が張ってきたら 動きを止めてお休みします

 

 

 

ヒップアップに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今日紹介するのは、産後のヒップアップに効果的なポーズです。 .お尻を鍛えることでヒップアップに繋げます。 骨盤がマットと平行になるように、腰が開き過ぎないように注意しながら行いましょう。 . 〜やり方〜 四つ這いになり 肩の下に手首・腰の下に膝が来るように 呼吸を整え、息を吸いながら 膝を90°に 太ももがマットと平行になるまで後ろに上げます 吸う息でその膝を右に持ってきて 腰の高さでキープしおろします 3回繰り返します 反対側も同様に行います 終わったら お尻をかかとにおろし頭を下げてお休みします . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #ストレッチ #産後トレーニング

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今日紹介するのは、産後のヒップアップに効果的なポーズです。

お尻を鍛えることでヒップアップに繋げます。

骨盤がマットと平行になるように、腰が開き過ぎないように注意しながら行いましょう。

. 〜やり方〜

四つ這いになり 肩の下に手首・腰の下に膝が来るように 呼吸を整え、

息を吸いながら 膝を90°に 太ももがマットと平行になるまで後ろに上げます

吸う息でその膝を右に持ってきて 腰の高さでキープしおろします

3回繰り返しま

反対側も同様に行います

終わったら お尻をかかとにおろし頭を下げてお休みします

 

 

 

寝たままくびれをつくる産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは寝たままくびれをつくるポーズです。 ウエストを引き締める効果があります😊 〜やり方〜 仰向けになり 両膝を立てます 右脚を上げ、 左脚に足を組むように乗せます 手は頭のうしろで組みます 一度息を吸って吐く息で右側に足を倒していきます 顔は(足と逆の方)左側へ向けましょう ゆっくり顔・足を戻してリラックスします 反対も同様に行いましょう . 注:膝に痛みのある方はかける足を浅めにするようにしましょう。 . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #ストレッチ #くびれ #ウエスト痩せ

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今回紹介するのは寝たままくびれをつくるポーズです

。 ウエストを引き締める効果があります😊

〜やり方〜

仰向けになり 両膝を立てます 右脚を上げ、 左脚に足を組むように乗せます

手は頭のうしろで組みます

一度息を吸って吐く息で右側に足を倒していきます

顔は(足と逆の方)左側へ向けましょう

ゆっくり顔・足を戻してリラックスします 反対も同様に行いましょう

. 注:膝に痛みのある方はかける足を浅めにするようにしましょう

 

 

 

 

産前・産後に 腰痛改善のポーズ |マタニティヨガ|産後ヨガ

#マタニティヨガ #産後ヨガ 今回紹介するのは産前・産後にも実践できる腰痛改善のポーズです。 腰を伸ばして腰痛を軽減しましょう😊 〜やり方〜 正座になり両膝を左右に広げます 両手を膝の前におき 吸う息で背筋を伸ばし 息を吐いて両手でマットを押します お尻をかかとに強く押し付け 腰を丸めます 両手を少し前に歩かせ さらにお尻をかかとに押し付け 腰を丸めます お腹を圧迫しないところまで 戻る時は手を後ろに歩かせ 正座に戻ります . 産後の方は前屈を深めて 額をマットに預けるか額の下に握り潰しを作って預けます(写真あり) 妊婦さんは、お腹を圧迫しないよう気をつけましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #ストレッチ #分娩力 #股関節の柔軟 #腰痛

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今回紹介するのは産前・産後にも実践できる腰痛改善のポーズです。

腰を伸ばして腰痛を軽減しましょう😊

〜やり方〜

正座になり両膝を左右に広げます 両手を膝の前におき

吸う息で背筋を伸ばし 息を吐いて両手でマットを押します

お尻をかかとに強く押し付け 腰を丸めます

両手を少し前に歩かせ さらにお尻をかかとに押し付け 腰を丸めます

お腹を圧迫しないところまで 戻る時は手を後ろに歩かせ 正座に戻ります .

産後の方は前屈を深めて 額をマットに預けるか額の下に握り潰しを作って預けます

 妊婦さんは、お腹を圧迫しないよう気をつけましょう

 

 

 

 

 

分娩力アップのマタニティヨガのポーズ|こころからだあんしんラボ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、分娩力アップのポーズです。 こちらのポーズは、股関節の柔軟・お尻の筋肉を柔らかくする。 腰痛を予防する効果があります。ぜひ一度お試しくださいませ。 〜やり方〜 両膝を曲げ揃えて座り ゆっくりと肩の真下に肘が来るように 後ろに体を倒します 左の足を上げ 外くるぶしが右膝の上にくるようにします 息を吸って緩め 吐いて押し出します 3回〜5回繰り返します 反対も同様に行います 戻る時はゆっくり足をおろし 肘でしっかり支えながら体を起こしましょう . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #ストレッチ #分娩力 #股関節の柔軟 #腰痛

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今回紹介するのは、分娩力アップのポーズです。

こちらのポーズは、股関節の柔軟・お尻の筋肉を柔らかくする。

腰痛を予防する効果があります。

ぜひ一度お試しくださいませ。

〜やり方〜

両膝を曲げ揃えて座り ゆっくりと肩の真下に肘が来るように

後ろに体を倒します 左の足を上げ 外くるぶしが右膝の上にくるようにします

息を吸って緩め 吐いて押し出します

3回〜5回繰り返します 反対も同様に行います

戻る時はゆっくり足をおろし 肘でしっかり支えながら体を起こしましょう