2018年 5月 の投稿一覧

リンパの流れを良くするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのはリンパの流れを良くする 中期におすすめなポーズです。 〜やり方〜 両脚を伸ばして座り 脚を左右に広げます 左脚を曲げて 左手を斜めうしろにつきます 右手で右脚のつけ根をもみほぐし 10~15秒程もみほぐしたら 息を吸って右手を天井方向に上げます 息を吐いて左の肘をゆるめて 右手を斜め上に引き上げます 右の脇の下を伸ばしていきます 2~3呼吸繰り返します 余裕があればお顔を斜め上に 息を吸って体をおこし 両手両脚を元の位置に戻します 反対側も同様に行います 効果:脚のつけ根をもみほぐし 脇は伸ばすことでリンパの流れを良くする 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #冷え #リンパケア

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今回紹介するのはリンパの流れを良くする 中期におすすめなポーズです。

〜やり方〜

両脚を伸ばして座り

脚を左右に広げます

左脚を曲げて

左手を斜めうしろにつきます

右手で右脚のつけ根をもみほぐし

10~15秒程もみほぐしたら

息を吸って右手を天井方向に上げます

息を吐いて左の肘をゆるめて

右手を斜め上に引き上げます

右の脇の下を伸ばしていきます

2~3呼吸繰り返します

余裕があればお顔を斜め上に

息を吸って体をおこし

両手両脚を元の位置に戻します

反対側も同様に行います

効果:脚のつけ根をもみほぐし

脇は伸ばすことでリンパの流れを良くする

 

 

産後の骨盤矯正のポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤矯正のポーズです! 〜やり方〜 うつ伏せになります 肘を立てて肩の下に 肘がくるよう手は肩幅 右膝を腰の高さまで上げ 90度にして足の指も真横を向けます 顔を正面に戻し 3~5呼吸繰り返します 反対も同様に行います 足をもでして お尻をかかとに乗せ 背中を伸ばして戻りましょう 効果:歪んだ骨盤を整える @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #骨盤矯正

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今回紹介するのは産後の骨盤矯正のポーズです!

〜やり方〜

うつ伏せになります

肘を立てて肩の下に 肘がくるよう

手は肩幅 右膝を腰の高さまで上げ

90度にして足の指も真横を向けます

顔を正面に戻し

3~5呼吸繰り返します

反対も同様に行います

足をもどして

お尻をかかとに乗せ

背中を伸ばして戻りましょう

 

効果:歪んだ骨盤を整える

 

 

寝たまま体幹強化する産後ヨガポーズ

今回紹介するのは産後の寝たまま体幹強化するポーズです! 〜やり方〜 仰向けになり 右膝を立てます 息を吸いながら 膝を自分の体の方に寄せます 吐く息で下ろします 吸って次は膝を内側に入れるように寄せます 吐いて下ろします 反対も同様に行います 注:お尻、腰がマットから出来るだけ 浮かないように コアを使って足を上げる @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #体幹トレーニング #産後ヨガ

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今回紹介するのは産後の寝たまま体幹強化するポーズです!

〜やり方〜

仰向けになり

右膝を立てます

息を吸いながら

膝を自分の体の方に寄せます

吐く息で下ろします

吸って次は膝を内側に入れるように寄せます

吐いて下ろします

反対も同様に行います

注:お尻、腰がマットから出来るだけ

浮かないように コアを使って足を上げる

 

産後の猫背予防&バストアップ に効果的なヨガポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の猫背予防&バストアップ に効果的なポーズです! 〜やり方〜 うつ伏せになり、 肩の下に肘をつきます お尻や腰を重く床に押し付けて お腹を引っ込めます 息を吸って胸を引き上げ 背骨を伸ばします 余裕があれば顔を斜め上にしましょう 胸を高く引き上げたまま 3~5呼吸繰り返します 手のひらを重ねて おでこを預けます 呼吸を整えましょう 注 :おへそを意識してコアを引き締めたまま胸を引き上げます 効果:背骨を伸ばして 胸を引き上げることで猫背を予防・改善し バストアップにも効果有 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #バストアップ #猫背

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今回紹介するのは産後の猫背予防&バストアップ に効果的なポーズです!

〜やり方〜

うつ伏せになり、 肩の下に肘をつきます

お尻や腰を重く床に押し付けて

お腹を引っ込めます

息を吸って胸を引き上げ

背骨を伸ばします

余裕があれば顔を斜め上にしましょう

胸を高く引き上げたまま

3~5呼吸繰り返します

手のひらを重ねて おでこを預けます

呼吸を整えましょう

注 :おへそを意識してコアを引き締めたまま胸を引き上げます

 

ビーナスえくぼをつくる産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはビーナスえくぼをつくるポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになり 足の指を立てます 手と手の間に左足を一歩踏み込みます 両手をカップハンズにして 体を前足の方に傾けていき うしろの足をマットから 浮かせます 頭頂から背中、うしろ足が 一直線になるように 3~5呼吸繰り返し 反対も同様に行います @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #ヒップアップ #ビーナスえくぼ

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今回紹介するのはビーナスえくぼをつくるポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになり

足の指を立てます

手と手の間に左足を一歩踏み込みます

両手をカップハンズにして

体を前足の方に傾けていき

うしろの足をマットから

浮かせます

頭頂から背中、うしろ足が 一直線になるように

3~5呼吸繰り返し 反対も同様に行います

 

 

脚の冷えを解消するマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは 脚の冷えを解消 中期 におすすめなポーズです。 〜やり方〜 仰向けになり 両膝を立てます 右足のくるぶし辺りを 左膝に乗せます 息を吸って 吐きながらふくらはぎをスライドさせ ひざ裏まできたら かかとを上げます 息を吸って戻し 吐いてスライド 5~10回繰り返します 反対も同様に行います . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #冷え

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今回紹介するのは 脚の冷えを解消 中期 におすすめなポーズです。

〜やり方〜

仰向けになり

両膝を立てます

右足のくるぶし辺りを

左膝に乗せます

息を吸って 吐きながらふくらはぎをスライドさせ

ひざ裏まできたら

かかとを上げます

を吸って戻し

吐いてスライド

5~10回繰り返します

反対も同様に行います

 

 

首筋を緩めて頭スッキリするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは首筋を緩めて頭スッキリ 初期におすすめなポーズです! 〜やり方〜 楽な姿勢で座ります あごを引いて 鎖骨をあごでなぞるように 左右に首を動かします なるべくゆっくり 3~5回動かしましょう 中央に戻り、 顔を上げて呼吸を整えます 効果:首筋(横や斜めうしろ)を無理なく伸ばして首のこりを解消 血流を良くなり 頭をスッキリします 今回紹介するのは骨盤底筋を強化するポーズです。 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #首こり

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今回紹介するのは首筋を緩めて頭スッキリ

初期におすすめなポーズです!

〜やり方〜

楽な姿勢で座ります

あごを引いて 鎖骨をあごでなぞるように

左右に首を動かします

なるべくゆっくり 3~5回動かしましょう

中央に戻り、

顔を上げて呼吸を整えます

効果:首筋(横や斜めうしろ)を無理なく伸ばして

首のこりを解消 血流を良くなり 頭をスッキリします

 

骨盤底筋を強化するマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは骨盤底筋を強化するポーズです。 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #骨盤底筋強化

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今回紹介するのは骨盤底筋を強化するポーズです。

 

 

肩甲骨をほぐし肩こり解消する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは 肩甲骨をほぐし肩こり解消するポーズです! 〜やり方〜 あぐらで座ります 両手を左右に広げて手の開きを前に向けます 肘を90度に曲げましょう 息を吸って背筋を伸ばします 息を吐いて指先を床に向けましょう 息を吸って指先天井息を吐いて指先を床に 繰り返します 両手を膝の上に戻して 呼吸を整えます 効果:肩甲骨をほぐす 二の腕を細かくする @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #ヒップアップ #肩こり

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今回紹介するのは 肩甲骨をほぐし肩こり解消するポーズです!

〜やり方〜

あぐらで座ります

両手を左右に広げて

手の開きを前に向けます

肘を90度に曲げましょう

息を吸って背筋を伸ばします

息を吐いて指先を床に向けましょう

息を吸って指先を天井に

息を吐いて指先を床に

繰り返します

両手を膝の上に戻して 呼吸を整えます

 

妊娠後期におすすめなお尻と股関節ほぐしのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは後期におすすめなお尻と股関節ほぐしのポーズです! 〜やり方〜 足を前に伸ばし座ります 両手をうしろについて 右膝を曲げ左足の外側におきます 右膝を右にゆっくり倒し 息を吸って軽くゆるめ 吐いて 右へ倒します 3~5回繰り返し 反対も同様に行います . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #股関節

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今回紹介するのは後期におすすめなお尻と股関節ほぐしのポーズです!

〜やり方〜

足を前に伸ばし座ります

両手をうしろについて

右膝を曲げ左足の外側におきます

右膝を右にゆっくり倒し

息を吸って軽くゆるめ 吐いて

右へ倒します

3~5回繰り返し

反対も同様に行います