2018年 6月 の投稿一覧

リンパの流れを良くするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、リンパの流れを良くするポーズです。 〜やり方〜 両脚を伸ばして座り 脚を左右に広げます 左脚を曲げて 左手を斜めうしろにつきます 右手で右脚のつけ根をもみほぐし 10~15秒程もみほぐしたら 息を吸って右手を天井方向に上げます 息を吐いて左の肘をゆるめて 右手を斜め上に引き上げます 右の脇の下を伸ばしていきます 2~3呼吸繰り返します 余裕があればお顔を斜め上に 息を吸って体をおこし 両手両脚を元の位置に戻します 反対側も同様に行います . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #リンパ

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首回りをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは首回りをほぐすポーズです。 〜やり方〜 タオルなどを細目にくるくると 巻いたものを用意します (高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう) 仰向けになり (うしろ部の下あたりから首にかけて) 用意したタオルを首の下に敷きます かかとをお尻の近くに引き寄せます 両膝を左右に開き、 足の裏をつけます 両手を広げて 手のひらを天井に向けます (お腹の上に置いてもok) 後頭部の下あたりから 首をもみほぐすように ゆっくりと頭を左右に 揺らしていきます 30秒ほどほぐしていきましょう 両膝を立てて体を右側に倒します 両膝とおでこをくっつけるようにして 背中を丸め一休みします 効果:首のうしろのこりを解消 注:タオルなどの柔らかいものを敷いて ほぐす時はゆっくりほぐしましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #首こり

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【こんな方におすすめ】
・首のコリが気になる方
・上半身のこりが気になる方

〜やり方〜
タオルなどを細目にくるくると
巻いたものを用意します
(高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう)
仰向けになり
(うしろ部の下あたりから首にかけて)
用意したタオルを首の下に敷きます
かかとをお尻の近くに引き寄せます
両膝を左右に開き、
足の裏をつけます
両手を広げて
手のひらを天井に向けます
(お腹の上に置いてもok)
後頭部の下あたりから
首をもみほぐすように
ゆっくりと頭を左右に
揺らしていきます
30秒ほどほぐしていきましょう
両膝を立てて体を右側に倒します
両膝とおでこをくっつけるようにして
背中を丸め一休みします

疲労回復に効果的な産後ヨガのポーズ

今回紹介するのは産後の疲労回復に効果的なポーズです。

【こんな方におすすめ】
・産後なかなか休む時間がない
・疲れを癒したい

抱っこや授乳による背中や肩こりの解消産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。 〜やり方〜 膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます ゆっくりと背中をのせように仰向けになり 足裏をあわせます 息を吸いながら両手を上にあげ 吐きながら肘を90度まで曲げます 3~5回繰り返します 両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します 3~5呼吸 両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます 注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり

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今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。

〜やり方〜

膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます

ゆっくりと背中をのせように仰向けになり 足裏をあわせます 息を吸いながら

両手を上にあげ 吐きながら肘を90度まで曲げます 3~5回繰り返します

両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します

3~5呼吸 両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます

注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください

 

 

全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすポーズです。 ぜひお試しください😊 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #ストレッチ

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今回紹介するのは全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすポーズです。

姿勢の歪みを解消する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは姿勢の歪みを解消するポーズです 〜やり方〜 マットの中央に立ちます 両脚を腰幅より少し広めに開きます つま先を外側に向けておきます 両手と足の付け根に添えます 息を吐いて両膝を曲げて お尻を真下に下げます 注:体が前後に倒れないようにまっすぐにしておきます 両ひじを膝の内側にして 両手の平を合わせます ここで3~5呼吸キープするか 余裕があれば 腰を左右にゆらします 両手を太ももに添えて 息を吸って両膝をまっすぐにします 足を中央に寄せて 元の位置にもどります 効果:仙骨を垂直にして 内ももをゆるめる 背中の筋肉をゆるめる @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり

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今回紹介するのは姿勢の歪みを解消するポーズです

〜やり方〜

マットの中央に立ちます

両脚を腰幅より少し広めに開きます

つま先を外側に向けておきます

両手と足の付け根に添えます

息を吐いて両膝を曲げて

お尻を真下に下げます

注:体が前後に倒れないようにまっすぐにしておきます

両ひじを膝の内側にして

両手の平を合わせます

ここで3~5呼吸キープするか

余裕があれば 腰を左右にゆらします

両手を太ももに添えて

息を吸って両膝をまっすぐにします

足を中央に寄せて

元の位置にもどります

効果:仙骨を垂直にして 内ももをゆるめる

背中の筋肉をゆるめ

 

 

抱っこや授乳による背中や肩こりを解消する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。 〜やり方〜 膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます ゆっくりと背中をのせように仰向けになり 足裏をあわせます 息を吸いながら両手を上にあげ 吐きながら肘を90度まで曲げます 3~5回繰り返します 両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します 3~5呼吸 両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます 注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり

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今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。

〜やり方〜

膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます

ゆっくりと背中をのせように仰向けになり

足裏をあわせます

息を吸いながら両手を上にあげ 吐きながら肘を90度まで曲げます 3~5回繰り返します 両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します 3~5呼吸 両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます 注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください

肩の疲れ・コリを解消するマタニティヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは 肩の疲れ・コリを解消するポーズです。 〜やり方〜 安楽座ですわります (イスに座ってok) 左手で右の鎖骨を固定します 右手は右肩をもつように 肘を曲げます 肘で円を描くようにして 肩関節を回します 3~5回回して 反対回しも行います 効果:抱っこひもや赤ちゃんの抱っこなどで疲れた肩周りをほぐす . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり

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肩の疲れ・コリを解消するポーズです。

〜やり方〜

安楽座ですわります (イスに座ってok)

左手で右の鎖骨を固定します

右手は右肩をもつように

肘を曲げます

肘で円を描くようにして

肩関節を回します 3~5回回して

反対回しも行います

効果:抱っこひもや赤ちゃんの

抱っこなどで疲れた肩周りをほぐす

 

 

 

背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)するポーズです😊 〜やり方〜 向かい合わせで立ち 両脚を広げます 右手の小指を上に向け お互いの手をつかみます 左手は足の付け根にそえます 息を吐いて両膝を曲げます お尻を床の方に深くおとして 背中の右側を伸ばします 息をすって 両足を伸ばし 反対側も行います 効果:背中の緊張をゆるめる 肩こり・背中こりを解消 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #骨盤

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今回紹介するのは背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)するポーズです😊

 

 

たるんだお腹の引き締めに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになります 後ろに引いて足の指で立ち 一枚の板のように 背中を真っ直ぐにします 手は肩幅、足は腰幅に 息を吸って右膝を曲げて 右肘の外側に引き寄せ 息を吐いて戻します 3回繰り返し 反対も同様に行います ポイント:お腹を引き上げるイメージ 注:背中丸くならないように . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #くびれ

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今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになります

後ろに引いて足の指で立ち

一枚の板のように

背中を真っ直ぐにします

手は肩幅、足は腰幅に

息を吸って右膝を曲げて

右肘の外側に引き寄せ

息を吐いて戻します

3回繰り返し

反対も同様に行います

ポイント:お腹を引き上げるイメージ

注:背中丸くならないように