2018年 7月 の投稿一覧

安産に効果的なマタニティヨガポーズまとめ6選

こんにちは、マタニティヨガ.net編集部のhirokiです。
今日はInstagramでも再生回数がグッと増える人気動画の安産力アップのマタニティヨガ動画をご紹介致します。

この記事はこんな方におすすめです
・出産を控えている方
・安産に向けて準備をしたい方

安産力をあげるマタニティヨガとは?

妊娠中の検査

出産を控えている妊婦さんで、安産のためにマタニティヨガを始める方はたくさんいるといると思います。
今回は多くのマタニティヨガのポーズのなかでも「安産力アップ」に効果的なポーズをまとめました。

マタニティヨガがどうして安産に繋がるの??

安産力をあげるポーズといっても『どうして安産に繋がるのか』イメージしづらいと思うのですが、例えば以下のような効果が安産に繋がります。

  • 出産時の体位をとりやすくするために股関節周りや内ももをほぐす
  • 負担を減らすために腰回りの歪みを正す
  • 赤ちゃんが産道を通りやすくするために産道を柔らかくする

などとお母さんが産みやすく、そして赤ちゃんが生まれてきやすくするために準備するようなイメージです。

分娩力を高めるポーズ

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〜やり方〜

1.ボルスターを腰に当て
2.背中を乗せるように (枕や布団を丸めたものでok)
3.仰向けになり
4.両足を広めに開き
5.リラックスします
6.吸う息でお尻を持ち上げ
7.腰を軽く落とします
8.あごをひいて
9.3~5呼吸繰り返します
10.お尻をマットに下ろし
11.ゆっくり足を戻していきましょう

注意点

・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

骨盤周り・股関節をゆるめてお産をスムーズにするポーズ

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〜やり方〜

1.両膝を立てて座ります
2.両膝を外側に開き
3.足裏をつけます
4.両手で足先をつかみ
5.息を吸って背筋を伸ばします
6.息を吐いて
7.背中を丸めます(お腹を圧迫しないように注意します)
8.余裕があれば、脇をすねやとこにおき
9.上半身の力を緩めます
10.息を吸って
11.両膝を立て
12.元に戻ります

注意点

・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

赤ちゃんが産道を通りやすくするポーズ

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〜やり方〜

1.マット幅に足を開きます
2.手を胸の前で合わせ
3.息を吸って
4.背筋を伸ばします
5.吐きながらお尻を下ろしていきます
(マットにつかないよう)
6.胸の前で合わせた手と手を押し合って
7.肘で内ももを下ろします
8.吸う息で背筋伸ばし
9.吐く息で内ももを押す
10.3~5呼吸繰り返します
11.ゆっくり戻ります

効果

骨盤底筋をやわらかくして赤ちゃんが産道を通りやすくなる

注意点

34週以降で逆子
36週以降出血
恥骨・仙骨に痛みのある方はやらない

出産に向けて産道を柔らげて安産力をアップさせるポーズ

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〜やり方〜

1.足をマット幅より大きくひらき
2.足の指を外に向けます
3.膝の裏側からかかとを持ちます
4.息を吸いながら
5.背骨を伸ばします
6.息を吐きながら背中を丸め
7.目線をおへそに向けます

ポイント

息を吸う時トイレ(おしっこ)をがまんするようにして
吐く時 ゆるめる感じで骨盤底筋をきたえる

注意点

安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

スムーズなお産へ!安産力アップのポーズ

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〜やり方〜

1.四つ這いの姿勢になり
2.右足を腕の外側から一歩前に出します
3.(もう少し前に出せそうな方は)右手の横まで足を出します
4.右手を右膝の内側におき、
5.吐く息で右側に足を押します
6.3~5呼吸続けます
7.ゆっくり足を戻していきます

注意点

・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

こんなマタニティヨガもおすすめ

妊娠中の足のむくみやだるさの解消に効果的なマタニティヨガまとめ5選

産後の腰痛に効果的な産後ヨガポーズまとめ5選

この記事はこんな方におすすめです
・産後の腰痛に悩んでいる方
・産後、腰周りに疲労が溜まっている方

こんにちは、マタニティヨガ.net編集部のsaoriです。

産後の腰痛、キツイですよねー。

私は、長女(8歳)・長男(5歳)・次女(1歳)と3人の子供がいますが、授乳の態勢や抱っこ紐ででかけ始めたりすると腰痛がひどくなりました。

特に3人目の産後は、年齢も1人目に比べて進んでいますし、腰痛はホントにひどかったです。

そんな日は、マタニティヨガの撮影がすぐ近くでしていますので、ヨガの先生たちに腰痛に効果的なヨガを教えてもらって実践していました。

そんな中でも効果的だった産後ヨガをこの記事ではお伝えいたします。

皆さんのお役に立てると嬉しいです。

なぜ産後は腰痛に悩むの?

産後の悩みでも多いのが腰痛

お母さんは出産によって、産後しばらくは骨盤周りが緩んだ状態になります。

しかし、育児などによって腰やお尻などの骨盤周りの筋肉に負担がかかる上に、なかなかケアする時間が取れずにいると、腰回りの筋肉が働きすぎてしまい疲労が溜まり、それが蓄積されることで、今度は腰痛を引き起こしてしまうことになります。

産後の腰痛を改善するには?

1.骨盤ベルト
2.骨盤矯正
3.産後整体
4.産後ヨガ

産後の骨盤ケアをすることで腰痛を予防・解消することができますが、ベルトが合わなかったり、ストレスに感じてしまう。

また、骨盤矯正や整体に行く時間がないという方には、自宅でも行える産後ヨガやストレッチがおすすめです。

腰痛に効果的な産後ヨガ

今回は腰痛に効果的な産後ヨガのポーズを5つご紹介します。

膝裏伸ばしで腰痛を改善するポーズ

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やり方

1.膝裏伸ばしで前屈
2.無理のない範囲で伸ばして下さい。

お尻をほぐして腰痛を改善するポーズ

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〜やり方〜

1.仰向けになります
2.両膝を立てて
3.お尻をマットでマッサージするように
4.左右にコロコロ転がります
5.30秒~1分間くらい行います

骨盤の前後運動で腰痛を改善するポーズ

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〜やり方〜

1.お尻の下にブランケットを敷き
2.あぐらで座ります
3.右手をおへそ
4.左手の甲をおへその反対側の背中に当てます
5.息を吸って背筋を伸ばし骨盤を前に倒します
6.息を吐いて骨盤を後ろに倒し
7.背中を丸めます
8.呼吸に合わせて
9.骨盤を前後に倒し
10.腰周りの緊張を緩めていきます
11.5~10回程動かしましょう
12.骨盤をまっすぐにして
13.両手を膝に戻し
14.呼吸を整えましょう

ポイント

骨盤を前後に倒す時は少しずつでokです 徐々に大きくたおしていきましょう

反り腰・腰痛を改善するポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは反り腰・腰痛改善するポーズです。 〜やり方〜 膝を立ててすわり 右膝をまげます 両手をうしろについて 肘をマットにつきます 左足を一歩ひきよせて 外側にひらきます 息を吸って 胸をひらき 吐きながら 腰をマットへ ゆっくり下ろしていきます 3~5呼吸繰り返します 反対も同様に行います 両膝を右に倒し ゆっくり戻ります 注:曲げた足はお尻にしかず 外に出しておく @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #産後 #反り腰

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〜やり方〜

1.膝を立てて座り
2.右膝をま曲げます
3.両手をうしろについて
4.肘をマットにつきます
5.左足を一歩ひきよせて
6.外側にひらきます
7.息を吸って 胸をひらき
8.吐きながら腰をマットへ
9.ゆっくり下ろしていきます
10.3~5呼吸繰り返します
11.反対も同様に行います
12.両膝を右に倒し
13.ゆっくり戻ります

注意点

曲げた足はお尻にしかず 外に出しておく

寝たままできる腰痛改善のポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは寝たまま腰痛予防のポーズです。 〜やり方〜 うつ状せになり どちらかつけやすい方の頬をマットにつけます 手の平を上にして 体側に下ろします 足を腰幅に開きます リラックスして体の力を抜き 腰を左右に揺らします ~30秒~ 手を重ねて頭を置く方がやりやすい方は 手を上に上げてもokです 頭が最後になるようにもどります. @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #腰痛改善

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〜やり方〜

1.うつ状せになり
2.どちらかつけやすい方の頬をマットにつけます
3.手の平を上にして
4.体側に下ろします
5.足を腰幅に開きます
6.リラックスして体の力を抜き
7.腰を左右に揺らします
~30秒~
手を重ねて頭を置く方がやりやすい方は手を上に上げてもokです
8.頭が最後になるようにもどります

腰痛に効果的以外にも産後ヨガたくさんあります。

産後ヨガ配信Instagram

産後ヨガ 動画配信中 Instagram

妊娠中の足のむくみやだるさの解消に効果的なマタニティヨガまとめ5選

多くの妊婦さんが経験するむくみ

症状がひどくなると不快感や痛みまで出てくることも・・この記事では、むくみを解消するマタニティヨガをご紹介します!

こんな方におすすめ
・下半身のだるさが気になる方
・むくみに悩んでいる方
・血流をよくしたい方

 

妊娠中はむくみやすい?その原因と対策は?

 

むくみは、『浮腫』(ふしゅ)といい、体の中に余分な水分が溜まってしまったことをいいます。人間の体は約60%が水分で構成されています。本来、体内の水分は全身を巡り酸素や栄養素を行き渡らせ、老廃物は排出するのですが、血行が悪くなることで巡りが滞ってしまったり、体内に溜め込まれてしまう状態になります。

妊娠中は子宮が大きくなることで内臓や下股が圧迫され、血行が悪くなってしまうことがむくみに繋がってしまうのです。

 

 

妊娠中のむくみは高血圧が出たら要注意!

妊娠中のむくみはある程度仕方のないものではありますが、合わせて高血圧が出てしまっていると、妊娠高血圧症候群という妊娠中に見られる病気になってしまう可能性が高くなってしまいます。妊娠高血圧症候群のリスクは以下のものになります。

  • 子癇
  • ヘルプ症候群
  • 常位胎盤早期剥離

など。むくみと直接的な関係はありませんが、こういったリスクのことを考えると、普段から解消・予防に努めたいですよね。

 

それでは、早速自宅でも行えるむくみの解消に効果的なマタニティヨガをご紹介します。

 

 

#マタニティヨガ 今回紹介するのは足のだるさ、むくみを解消するポーズです。 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #むくみ解消 #安産

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#マタニティヨガ 今回紹介するのはむくみ解消ポーズです。 6ポーズあるのでぜひスライドしてご覧ください😊 〜やり方〜 1足の首まわれ・足の甲ストレッチ 両足を伸ばして座ります 右膝を曲げ右足首を左太ももの上におきます 手の指を足の指に絡めてつま先で大きく円を描くように回します (反対回しも行います) 指を抜き 足の甲を覆うように持ちつま先を手前に引きます 反対側も行います . 2股関節ほぐしとリラックス 両膝を立てて、横に開き、足裏を合わせます 両手でつま先を覆うようにして、両肘はすねにのせます 背中を丸くまるめて ゆっくり呼吸を繰り返します . 3ふくらはぎ・もも裏を伸ばして血流改善(四つ這いバージョン) マットの後ろの方につま先を立てて座りてを前に歩かせ 四つ這いになります。 右脚を伸ばし両手をもも裏で絡めます 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 4足を天井方向に上げて 末端にたまりやすい血液を改善 仰向けになり 両膝を立てます 右脚を伸ばし 両手をもも裏で絡めます 足裏を天井に向けかかとを押し出します 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 5足の付け根に溜まったリンパの流れをよくする 右膝を曲げて 右脇の方に開き寄せます 余裕があれば 膝で円を描くように膝を動かし 股関節をほぐします 両膝を立てた状態に戻ります 4 5の反対側も行います . 6仰向け合跡リラックス(足の付け根を温める) 両膝を立てた状態から膝を横に開き 足の裏に合わせます 両手の手のひらを足の付け根において温めリラックスします . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #むくみ解消 #安産

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〜やり方〜
1足の首まわれ・足の甲ストレッチ
両足を伸ばして座ります
右膝を曲げ右足首を左太ももの上におきます
手の指を足の指に絡めてつま先で大きく円を描くように回します
(反対回しも行います) 指を抜き 足の甲を覆うように持ちつま先を手前に引きます 反対側も行います . 2股関節ほぐしとリラックス 両膝を立てて、横に開き、足裏を合わせます 両手でつま先を覆うようにして、両肘はすねにのせます 背中を丸くまるめて ゆっくり呼吸を繰り返します . 3ふくらはぎ・もも裏を伸ばして血流改善(四つ這いバージョン) マットの後ろの方につま先を立てて座りてを前に歩かせ 四つ這いになります。 右脚を伸ばし両手をもも裏で絡めます 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 4足を天井方向に上げて 末端にたまりやすい血液を改善 仰向けになり 両膝を立てます 右脚を伸ばし 両手をもも裏で絡めます 足裏を天井に向けかかとを押し出します 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 5足の付け根に溜まったリンパの流れをよくする 右膝を曲げて 右脇の方に開き寄せます 余裕があれば 膝で円を描くように膝を動かし 股関節をほぐします 両膝を立てた状態に戻ります 4 5の反対側も行います . 6仰向け合跡リラックス(足の付け根を温める) 両膝を立てた状態から膝を横に開き 足の裏に合わせます 両手の手のひらを足の付け根において温めリラックスします

#マタニティヨガ 今回紹介するのは簡単に足のむくみを取るポーズ 中期におすすめです😊 四つ這いになります 両足指を立て 右足を一歩うしろに引きます 息を吸って 吐きながら 右かかとをうしろに 押し出し 足指でしっかりマットを押します 吸って緩め 吐いて かかとを押し出します 3~5回繰り返し 反対も同様に行います . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #むくみ

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#マタニティヨガ 今回紹介するのはむくみ解消 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 マットの中央に立ち 両足を広げます つま先を少し外側に向けましょう 両手を足のつけ根に添え 体を前に倒し 両手をブロックに置きます (ブロックがなければ本などでもok) 体重を右側に移動させて 右足のつま先を浮かせます つま先を天井に向け もも裏を伸ばします 体重を左側に移動させて 右足のつま先を浮かせます つま先を天井に向け もも裏を伸ばしましょう 3~5回繰り返します 両手を足のつけ根に添えて 体を起こします 効果:もも裏を伸ばすことで 血流を良くしむくみの改善 体を大きく動かしているので 運動不足解消にも 注:転倒に注意しましょう 机に手をついて やってもokです . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #むくみ

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おはようございます! 今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズのまとめです😊(4安定期に入ってから、産後でもOK) ぜひむくみにお悩みの方はお試しください! 〜やり方〜 ①サギのポーズ 両足伸ばして座り 右膝を曲げ足の甲をつかみます 背筋を伸ばし ゆっくり足を持ち上げます もう少し伸ばせる方は 息を吸いながらさらに 足を伸ばしていきます 3~5呼吸キープします 反対も同様に行います ②仰向けゴキブリのポーズ(冷え、疲れ解消のポーズでもOK) 仰向けになり 手足を天井へ向けます 手首・足首をぶらぶら振りましょう ③お尻トントン 手を膝に当て かかとでお尻をトントントントン叩きます ④ふくらはぎトントン 右足の甲で左のふくらはぎをトントン叩きます 左足の甲で右のふくらはぎをトントン叩きます ゆっくり足を下ろします ⑤橋のポーズ 仰向けになり 両膝を曲げます かかとをお尻に近づけます 足を腰幅にし 吸う息でお尻を床から持ち上げ 顎を引きます 肩甲骨を寄せるように 背中の下で手を組みます 3~5呼吸キープします ゆっくり背中~お尻の順に体を戻していきましょう ⑥股関節を緩める 仰向けで両膝を立てます 右足を左足にかけます 外くるぶしが左足にくるように 息を吐きながら 緩め繰り返します 反対も同様に行います ⑦仰向け合跡 仰向けで合跡になり 手をお腹にあてて リラックスした呼吸をつづけます 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり

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胸を開いて呼吸を深くするマタニティヨガ のポーズ

今回紹介するのは、

胸を開いて呼吸を深くするポーズ

です。

 

こんな方におすすめ

・リラックスしたい方
・呼吸が浅いと感じる方
・最近忙しい方

#マタニティヨガ 今回紹介するのは胸を開いて呼吸を深くするポーズです。 ぜひ一度お試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #リラックス#安産

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〜マタニティヨガのポーズ流れ〜

マットの中央に立ち
両足をマットの幅より少し広めに開きます
息を吐いて体を前に倒します
両手をもも〜すねへ移動させ
余裕があれば両手を床へ
右手を手の平1枚分内側へ
左手を天井の方向にあげて視線も上に
胸をひらいて3~5呼吸繰り返します

こんなヨガポーズもおすすめです。

妊娠初期の緊張した体をリラックスさせるヨガポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、妊娠初期の緊張した体をリラックスさせるポーズです。 . 血行を促進させ、上半身の力みを取る効果があります✨ . 〜やり方〜 安楽座で座ります 右の手首を左手で掴みます 息を吸いながら両手を上に持ち上げて、上に伸びます 息を吐きながら体を左側に倒していきます 体側を心地よく伸ばしたら、ゆっくりと正面に戻り手を戻します 反対も同様に伸ばしていきます 3回ずつ繰り返します 手を膝の上に戻したら、背中を丸め息を吐ききってリラックスします . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #安産 #妊娠初期 #

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むくみを解消するマタニティヨガ ポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは 足のむくみをとる 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 四つ這いになり 足の指を立てます お尻をかかとに預け そのお尻を斜め上につきあげます 呼吸を整えます 息を吸ってかかとを上げを意識して 気持ちよく伸ばします 息を吐きながら かかとをマットに下ろして ふくらはぎを意識して気持ちよく伸ばします 3~5回繰り返しましょう 注:高血圧の方は✖ 頭に血が上らないよう 少ない回数から始めていく . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #むくみ解消 #むくみ改善 #安産体操 #安産でありますように

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今回紹介するのは足のむくみをとるマタニティヨガのポーズです。

こんな方におすすめ
・むくみが気になる方
・血行をよくしたい方

〜やり方〜
四つ這いになり
足の指を立てます
お尻をかかとに預け
そのお尻を斜め上につきあげます
呼吸を整えます
息を吸ってかかとを上げを意識して
気持ちよく伸ばします
息を吐きながら
かかとをマットに下ろして
ふくらはぎを意識して気持ちよく伸ばします
3~5回繰り返しましょう

 

 

産後の骨盤を整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤を整えるポーズです 〜やり方〜 両膝を立てて座ります 膝を右に倒し 左足を後ろに引きます 右足を恥骨の方に引き寄せましょう 左手を右膝の上に右手をお尻の後ろにつきます 息を吸って背筋を伸ばし 吐いて右にねじります 左の腰周りが伸びているのを感じて 3~5呼吸繰り返します 両手、体を正面に戻します 両足を戻して元の状態に戻ります 効果:腰まわりのストレッチ . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #骨盤矯正

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今回紹介するのは、産後の骨盤を整えるポーズです。

こんな方におすすめ
・産後の骨盤が気になる方
・骨盤の歪みを調整したい方

〜やり方〜
両膝を立てて座ります
膝を右に倒し
左足を後ろに引きます
右足を恥骨の方に引き寄せましょう
左手を右膝の上に右手をお尻の後ろにつきます
息を吸って背筋を伸ばし
吐いて右にねじります
左の腰周りが伸びているのを感じて
3~5呼吸繰り返します
両手、体を正面に戻します
両足を戻して元の状態に戻ります

肩と股関節をゆるめて不眠を解消する産後ヨガポーズのまとめ

今回は7ポーズまとめてご紹介します😊 ぜひお試しください✨✨ 肩・腰回りと股関節をゆるめて不眠を解消 初心者向けポーズです . 目的:不眠解消(肩周り 腰周り 股関節ゆるめ) . 1キャットカウ . 四つばいになります 息を吐いて背中を丸め 息を吸って背中を反らせます 3~5回繰り返します . 2キャットポーズツイスト . 膝を少し広げて お尻とかかとを下ろし 両手をのばします おでこを床に預けましょう 右手の手のひらを上に向け 左の脇の下に通します 左手を右側に少し歩かせ 脇の下を伸ばします 右手・左手を元の位置に戻します 反対側も行います . 3仰向けツイスト . 仰向けになり 両膝を立てます 両手の肘を90度に曲げて 指先を頭の上に向けます 息を吐いて両膝を左に倒します お顔は右に向けます 息を吸って中央に戻します 反対側も行います . 4股関節ほぐし . 両膝を伸ばして 右膝だけを胸の方に引き寄せ 両手で引き寄せます 膝で円を描くようにクルクルまわしましょう 足を入れ変えて 反対側も行います . 5ハッピーベイビー . 両膝を引き寄せて 足裏を天井に向けます 小指側から足を掴んで 膝を床の方に引き寄せます 手を解放して足裏をマットに 戻します . 6足を広げた仰向けツイスト . 両足をマット幅に広げ 両手の肘を90度に曲げて 指先を頭の上に向けます 息を吐いて両膝を右に倒し お顔は左に向けます 息を吸って中央に戻り 反対側も行います . 7仰向けパッタコナ . 両膝を立てて膝を左右に開き 足裏を合わせます 両手を足のつけ根やお腹の上におき 穏やかに呼吸を繰り返します . . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #不眠解消

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今回紹介するのは肩と股関節をゆるめて不眠を解消する産後ヨガポーズのまとめです。

 こんな方におすすめ
・肩こりが気になる方
・不眠が悩んでいる方

〜やり方〜

1キャットカウ
四つばいになります
息を吐いて背中を丸め
息を吸って背中を反らせます
3~5回繰り返します

2キャットポーズツイスト
膝を少し広げて
お尻とかかとを下ろし
両手をのばします
おでこを床に預けましょう
右手の手のひらを上に向け
左の脇の下に通します
左手を右側に少し歩かせ
脇の下を伸ばします
右手・左手を元の位置に戻します
反対側も行います

3仰向けツイスト
仰向けになり
両膝を立てます
両手の肘を90度に曲げて
指先を頭の上に向けます
息を吐いて両膝を左に倒します
お顔は右に向けます
息を吸って中央に戻します
反対側も行います

4股関節ほぐし
両膝を伸ばして
右膝だけを胸の方に引き寄せ
両手で引き寄せます
膝で円を描くようにクルクルまわしましょう
足を入れ変えて
反対側も行います

5ハッピーベイビー
両膝を引き寄せて
足裏を天井に向けます
小指側から足を掴んで
膝を床の方に引き寄せます
手を解放して足裏をマットに
戻します

6足を広げた仰向けツイスト
両足をマット幅に広げ
両手の肘を90度に曲げて
指先を頭の上に向けます
息を吐いて両膝を右に倒し
お顔は左に向けます
息を吸って中央に戻り
反対側も行います

7仰向けパッタコナ
両膝を立てて膝を左右に開き
足裏を合わせます
両手を足のつけ根やお腹の上におき
穏やかに呼吸を繰り返します

股関節をほぐしてお産をスムーズにするマタニティヨガ のポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは股関節をほぐしお産をスムーズにするポーズです 〜やり方〜 あぐらで座ります 右膝を立てて 右脚を浮かせます 左手でかかとを掴み ふくらはぎを下から右を通します かかとのところで両手を組みます 膝をうしろに引くようにしながら 股関節をゆるめていきましょう 手を解放し 右脚を下ろします 反対側も行います . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #股関節 #安産でありますように #安産

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今回紹介するのは、股関節をほぐしてお産をスムーズにするポーズです。

こんな方におすすめ
・安産のために準備したい方
・股関節がこっている方

〜やり方〜
あぐらで座ります
右膝を立てて右脚を浮かせます
左手でかかとを掴み
ふくらはぎを下から右に通します
かかとのところで両手を組みます
膝をうしろに引くようにしながら
股関節をゆるめていきましょう
手を解放し
右脚を下ろします
反対側も行います

 

 

 

背中を伸ばして気分をスッキリする産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは背中を伸ばして気分スッキリするポーズです。 〜やり方〜 (ペアヨガ) 向かい合わせで立ち 両脚を広げます 右手の小指を上に向け お互いの手をつかみます 左手は足の付け根にそえます 息を吐いて両膝を曲げます お尻を床の方に深くおとして 背中の右側を伸ばします 息をすって 両足を伸ばし 反対側も行います 効果:背中の緊張をゆるめる 肩こり・背中こりを解消 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #骨盤

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今回紹介するのは背中を伸ばして気分をスッキリするポーズです

こんな方におすすめです
・疲れを感じる方
・気分スッキリさせたい方

〜やり方〜
向かい合わせで立ち
両脚を広げます
右手の小指を上に向け
お互いの手をつかみます
左手は足の付け根にそえます
息を吐いて両膝を曲げます
お尻を床の方に深くおとして
背中の右側を伸ばします
息を吸って
両足を伸ばし
反対側も行います

背中の疲労を解消する産後ヨガのポーズ