マタニティヨガ

産後の腰痛に効果的な産後ヨガポーズまとめ5選

この記事はこんな方におすすめです
・産後の腰痛に悩んでいる方
・産後、腰周りに疲労が溜まっている方

 

なぜ産後は腰痛に悩むの?

 

 

産後の悩みでも多いのが腰痛です。お母さんは出産によって、産後しばらくは骨盤周りが緩んだ状態になります。しかし、育児などによって腰やお尻などの骨盤周りの筋肉に負担がかかる上に、なかなかケアする時間が取れずにいると、腰回りの筋肉が働きすぎてしまい疲労が溜まり、それが蓄積されることで、今度は腰痛を引き起こしてしまうことになります。

 

産後の腰痛を改善するには?

・骨盤ベルト

・骨盤矯正

・産後整体

など。産後の骨盤ケアをすることで腰痛を予防・解消することができますが、ベルトが合わなかったり、ストレスに感じてしまう。また、骨盤矯正や整体に行く時間がないという方には、自宅でも行えるマタニティヨガやストレッチがおすすめです。

今回は腰痛に効果的なマタニティヨガのポーズを5つご紹介します。

膝裏伸ばしで腰痛を改善するポーズ

お尻をほぐして腰痛を改善するポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはお尻をほぐして腰痛解消するポーズです こんな方におすすめ ☑︎腰痛がある方 ☑︎腰痛を予防したい方 〜やり方〜 仰向けになります 両膝を立てて お尻をマットでマッサージするように 左右にコロコロ転がります 30秒~1分間くらい行います . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #美脚 #疲労回復 #腰痛解消

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〜やり方〜
仰向けになります
両膝を立てて
お尻をマットでマッサージするように
左右にコロコロ転がります
30秒~1分間くらい行います

骨盤の前後運動で腰痛を改善するポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは骨盤の前後運動で腰痛改善するポーズです 〜やり方〜 お尻の下にブランケットを敷き あぐらで座ります 右手をおへそ 左手の甲をおへその反対側の背中に当てます 息を吸って背筋を伸ばし骨盤を前に倒します 息を吐いて骨盤を後ろに倒し 背中を丸めます 呼吸に合わせて 骨盤を前後に倒し 腰周りの緊張を緩めていきます 5~10回程動かしましょう 骨盤をまっすぐにして 両手を膝に戻し 呼吸を整えましょう . ポイント:骨盤を前後に倒す時は少しずつでokです 徐々に大きくたおしていきましょう 効果:腰まわりをほぐして腰痛改善 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰痛改善

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〜やり方〜
お尻の下にブランケットを敷き
あぐらで座ります
右手をおへそ
左手の甲をおへその反対側の背中に当てます
息を吸って背筋を伸ばし骨盤を前に倒します
息を吐いて骨盤を後ろに倒し
背中を丸めます
呼吸に合わせて
骨盤を前後に倒し
腰周りの緊張を緩めていきます
5~10回程動かしましょう
骨盤をまっすぐにして
両手を膝に戻し
呼吸を整えましょう

ポイント:骨盤を前後に倒す時は少しずつでokです 徐々に大きくたおしていきましょう

反り腰・腰痛を改善するポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは反り腰・腰痛改善するポーズです。 〜やり方〜 膝を立ててすわり 右膝をまげます 両手をうしろについて 肘をマットにつきます 左足を一歩ひきよせて 外側にひらきます 息を吸って 胸をひらき 吐きながら 腰をマットへ ゆっくり下ろしていきます 3~5呼吸繰り返します 反対も同様に行います 両膝を右に倒し ゆっくり戻ります 注:曲げた足はお尻にしかず 外に出しておく @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #産後 #反り腰

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〜やり方〜
膝を立てて座り
右膝をま曲げます
両手をうしろについて
肘をマットにつきます
左足を一歩ひきよせて
外側にひらきます
息を吸って 胸をひらき
吐きながら腰をマットへ
ゆっくり下ろしていきます
3~5呼吸繰り返します
反対も同様に行います
両膝を右に倒し
ゆっくり戻ります

注:曲げた足はお尻にしかず 外に出しておく

寝たままできる腰痛改善のポーズ

 

#産後ヨガ 今回紹介するのは寝たまま腰痛予防のポーズです。 〜やり方〜 うつ状せになり どちらかつけやすい方の頬をマットにつけます 手の平を上にして 体側に下ろします 足を腰幅に開きます リラックスして体の力を抜き 腰を左右に揺らします ~30秒~ 手を重ねて頭を置く方がやりやすい方は 手を上に上げてもokです 頭が最後になるようにもどります. @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #腰痛改善

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〜やり方〜
うつ状せになり
どちらかつけやすい方の頬をマットにつけます
手の平を上にして
体側に下ろします
足を腰幅に開きます
リラックスして体の力を抜き
腰を左右に揺らします
~30秒~
手を重ねて頭を置く方がやりやすい方は
手を上に上げてもokです
頭が最後になるようにもどります

妊娠中の足のむくみやだるさの解消に効果的なマタニティヨガまとめ5選

多くの妊婦さんが経験するむくみ

症状がひどくなると不快感や痛みまで出てくることも・・この記事では、むくみを解消するマタニティヨガをご紹介します!

こんな方におすすめ
・下半身のだるさが気になる方
・むくみに悩んでいる方
・血流をよくしたい方

 

妊娠中はむくみやすい?その原因と対策は?

 

むくみは、『浮腫』(ふしゅ)といい、体の中に余分な水分が溜まってしまったことをいいます。人間の体は約60%が水分で構成されています。本来、体内の水分は全身を巡り酸素や栄養素を行き渡らせ、老廃物は排出するのですが、血行が悪くなることで巡りが滞ってしまったり、体内に溜め込まれてしまう状態になります。

妊娠中は子宮が大きくなることで内臓や下股が圧迫され、血行が悪くなってしまうことがむくみに繋がってしまうのです。

 

 

妊娠中のむくみは高血圧が出たら要注意!

妊娠中のむくみはある程度仕方のないものではありますが、合わせて高血圧が出てしまっていると、妊娠高血圧症候群という妊娠中に見られる病気になってしまう可能性が高くなってしまいます。妊娠高血圧症候群のリスクは以下のものになります。

  • 子癇
  • ヘルプ症候群
  • 常位胎盤早期剥離

など。むくみと直接的な関係はありませんが、こういったリスクのことを考えると、普段から解消・予防に努めたいですよね。

 

それでは、早速自宅でも行えるむくみの解消に効果的なマタニティヨガをご紹介します。

 

 

#マタニティヨガ 今回紹介するのは足のだるさ、むくみを解消するポーズです。 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #むくみ解消 #安産

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#マタニティヨガ 今回紹介するのはむくみ解消ポーズです。 6ポーズあるのでぜひスライドしてご覧ください😊 〜やり方〜 1足の首まわれ・足の甲ストレッチ 両足を伸ばして座ります 右膝を曲げ右足首を左太ももの上におきます 手の指を足の指に絡めてつま先で大きく円を描くように回します (反対回しも行います) 指を抜き 足の甲を覆うように持ちつま先を手前に引きます 反対側も行います . 2股関節ほぐしとリラックス 両膝を立てて、横に開き、足裏を合わせます 両手でつま先を覆うようにして、両肘はすねにのせます 背中を丸くまるめて ゆっくり呼吸を繰り返します . 3ふくらはぎ・もも裏を伸ばして血流改善(四つ這いバージョン) マットの後ろの方につま先を立てて座りてを前に歩かせ 四つ這いになります。 右脚を伸ばし両手をもも裏で絡めます 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 4足を天井方向に上げて 末端にたまりやすい血液を改善 仰向けになり 両膝を立てます 右脚を伸ばし 両手をもも裏で絡めます 足裏を天井に向けかかとを押し出します 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 5足の付け根に溜まったリンパの流れをよくする 右膝を曲げて 右脇の方に開き寄せます 余裕があれば 膝で円を描くように膝を動かし 股関節をほぐします 両膝を立てた状態に戻ります 4 5の反対側も行います . 6仰向け合跡リラックス(足の付け根を温める) 両膝を立てた状態から膝を横に開き 足の裏に合わせます 両手の手のひらを足の付け根において温めリラックスします . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #むくみ解消 #安産

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〜やり方〜
1足の首まわれ・足の甲ストレッチ
両足を伸ばして座ります
右膝を曲げ右足首を左太ももの上におきます
手の指を足の指に絡めてつま先で大きく円を描くように回します
(反対回しも行います) 指を抜き 足の甲を覆うように持ちつま先を手前に引きます 反対側も行います . 2股関節ほぐしとリラックス 両膝を立てて、横に開き、足裏を合わせます 両手でつま先を覆うようにして、両肘はすねにのせます 背中を丸くまるめて ゆっくり呼吸を繰り返します . 3ふくらはぎ・もも裏を伸ばして血流改善(四つ這いバージョン) マットの後ろの方につま先を立てて座りてを前に歩かせ 四つ這いになります。 右脚を伸ばし両手をもも裏で絡めます 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 4足を天井方向に上げて 末端にたまりやすい血液を改善 仰向けになり 両膝を立てます 右脚を伸ばし 両手をもも裏で絡めます 足裏を天井に向けかかとを押し出します 左脚を伸ばし 呼吸を繰り返します . 5足の付け根に溜まったリンパの流れをよくする 右膝を曲げて 右脇の方に開き寄せます 余裕があれば 膝で円を描くように膝を動かし 股関節をほぐします 両膝を立てた状態に戻ります 4 5の反対側も行います . 6仰向け合跡リラックス(足の付け根を温める) 両膝を立てた状態から膝を横に開き 足の裏に合わせます 両手の手のひらを足の付け根において温めリラックスします

#マタニティヨガ 今回紹介するのは簡単に足のむくみを取るポーズ 中期におすすめです😊 四つ這いになります 両足指を立て 右足を一歩うしろに引きます 息を吸って 吐きながら 右かかとをうしろに 押し出し 足指でしっかりマットを押します 吸って緩め 吐いて かかとを押し出します 3~5回繰り返し 反対も同様に行います . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #むくみ

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#マタニティヨガ 今回紹介するのはむくみ解消 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 マットの中央に立ち 両足を広げます つま先を少し外側に向けましょう 両手を足のつけ根に添え 体を前に倒し 両手をブロックに置きます (ブロックがなければ本などでもok) 体重を右側に移動させて 右足のつま先を浮かせます つま先を天井に向け もも裏を伸ばします 体重を左側に移動させて 右足のつま先を浮かせます つま先を天井に向け もも裏を伸ばしましょう 3~5回繰り返します 両手を足のつけ根に添えて 体を起こします 効果:もも裏を伸ばすことで 血流を良くしむくみの改善 体を大きく動かしているので 運動不足解消にも 注:転倒に注意しましょう 机に手をついて やってもokです . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #むくみ

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おはようございます! 今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズのまとめです😊(4安定期に入ってから、産後でもOK) ぜひむくみにお悩みの方はお試しください! 〜やり方〜 ①サギのポーズ 両足伸ばして座り 右膝を曲げ足の甲をつかみます 背筋を伸ばし ゆっくり足を持ち上げます もう少し伸ばせる方は 息を吸いながらさらに 足を伸ばしていきます 3~5呼吸キープします 反対も同様に行います ②仰向けゴキブリのポーズ(冷え、疲れ解消のポーズでもOK) 仰向けになり 手足を天井へ向けます 手首・足首をぶらぶら振りましょう ③お尻トントン 手を膝に当て かかとでお尻をトントントントン叩きます ④ふくらはぎトントン 右足の甲で左のふくらはぎをトントン叩きます 左足の甲で右のふくらはぎをトントン叩きます ゆっくり足を下ろします ⑤橋のポーズ 仰向けになり 両膝を曲げます かかとをお尻に近づけます 足を腰幅にし 吸う息でお尻を床から持ち上げ 顎を引きます 肩甲骨を寄せるように 背中の下で手を組みます 3~5呼吸キープします ゆっくり背中~お尻の順に体を戻していきましょう ⑥股関節を緩める 仰向けで両膝を立てます 右足を左足にかけます 外くるぶしが左足にくるように 息を吐きながら 緩め繰り返します 反対も同様に行います ⑦仰向け合跡 仰向けで合跡になり 手をお腹にあてて リラックスした呼吸をつづけます 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり

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胸を開いて呼吸を深くするマタニティヨガ のポーズ

今回紹介するのは、

胸を開いて呼吸を深くするポーズ

です。

こんな方におすすめ


・リラックスしたい方
・呼吸が浅いと感じる方
・最近忙しい方

#マタニティヨガ 今回紹介するのは胸を開いて呼吸を深くするポーズです。 ぜひ一度お試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #リラックス#安産

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〜マタニティヨガのポーズ流れ〜

マットの中央に立ち
両足をマットの幅より少し広めに開きます
息を吐いて体を前に倒します
両手をもも〜すねへ移動させ
余裕があれば両手を床へ
右手を手の平1枚分内側へ
左手を天井の方向にあげて視線も上に
胸をひらいて3~5呼吸繰り返します

こんなヨガポーズもおすすめです。

妊娠初期の緊張した体をリラックスさせるヨガポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、妊娠初期の緊張した体をリラックスさせるポーズです。 . 血行を促進させ、上半身の力みを取る効果があります✨ . 〜やり方〜 安楽座で座ります 右の手首を左手で掴みます 息を吸いながら両手を上に持ち上げて、上に伸びます 息を吐きながら体を左側に倒していきます 体側を心地よく伸ばしたら、ゆっくりと正面に戻り手を戻します 反対も同様に伸ばしていきます 3回ずつ繰り返します 手を膝の上に戻したら、背中を丸め息を吐ききってリラックスします . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #深呼吸 #安産 #妊娠初期 #

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むくみを解消するマタニティヨガ ポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは 足のむくみをとる 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 四つ這いになり 足の指を立てます お尻をかかとに預け そのお尻を斜め上につきあげます 呼吸を整えます 息を吸ってかかとを上げを意識して 気持ちよく伸ばします 息を吐きながら かかとをマットに下ろして ふくらはぎを意識して気持ちよく伸ばします 3~5回繰り返しましょう 注:高血圧の方は✖ 頭に血が上らないよう 少ない回数から始めていく . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #むくみ解消 #むくみ改善 #安産体操 #安産でありますように

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今回紹介するのは足のむくみをとるマタニティヨガのポーズです。

こんな方におすすめ
・むくみが気になる方
・血行をよくしたい方

〜やり方〜
四つ這いになり
足の指を立てます
お尻をかかとに預け
そのお尻を斜め上につきあげます
呼吸を整えます
息を吸ってかかとを上げを意識して
気持ちよく伸ばします
息を吐きながら
かかとをマットに下ろして
ふくらはぎを意識して気持ちよく伸ばします
3~5回繰り返しましょう

 

 

股関節をほぐしてお産をスムーズにするマタニティヨガ のポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは股関節をほぐしお産をスムーズにするポーズです 〜やり方〜 あぐらで座ります 右膝を立てて 右脚を浮かせます 左手でかかとを掴み ふくらはぎを下から右を通します かかとのところで両手を組みます 膝をうしろに引くようにしながら 股関節をゆるめていきましょう 手を解放し 右脚を下ろします 反対側も行います . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #股関節 #安産でありますように #安産

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今回紹介するのは、股関節をほぐしてお産をスムーズにするポーズです。

こんな方におすすめ
・安産のために準備したい方
・股関節がこっている方

〜やり方〜
あぐらで座ります
右膝を立てて右脚を浮かせます
左手でかかとを掴み
ふくらはぎを下から右に通します
かかとのところで両手を組みます
膝をうしろに引くようにしながら
股関節をゆるめていきましょう
手を解放し
右脚を下ろします
反対側も行います

 

 

 

スクワットでバランス感覚を養うマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、スクワットでバランス感覚を養う 中期 におすすめなぽーです! 〜やり方〜 足を腰幅に開きます 両腕を前に伸ばします(肩の高さ) 一度息を吸って 吐きながら お尻を後ろにつき出すように 腰を下ろしていきます この時 膝がつま先より先に出ないように 5~10回繰り返します 注:膝の痛い方はしません ムリのない程度に . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット

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今回紹介するのは、スクワットでバランス感覚を養う 中期 におすすめなポーズです!

〜やり方〜

足を腰幅に開きます

両腕を前に伸ばします(肩の高さ)

一度息を吸って

吐きながら

お尻を後ろにつき出すように

腰を下ろしていきます

この時 膝がつま先より先に出ないように

5~10回繰り返します

注:膝の痛い方はしません ムリのない程度に

 

リンパの流れを良くするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、リンパの流れを良くするポーズです。 〜やり方〜 両脚を伸ばして座り 脚を左右に広げます 左脚を曲げて 左手を斜めうしろにつきます 右手で右脚のつけ根をもみほぐし 10~15秒程もみほぐしたら 息を吸って右手を天井方向に上げます 息を吐いて左の肘をゆるめて 右手を斜め上に引き上げます 右の脇の下を伸ばしていきます 2~3呼吸繰り返します 余裕があればお顔を斜め上に 息を吸って体をおこし 両手両脚を元の位置に戻します 反対側も同様に行います . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #リンパ

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首回りをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは首回りをほぐすポーズです。 〜やり方〜 タオルなどを細目にくるくると 巻いたものを用意します (高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう) 仰向けになり (うしろ部の下あたりから首にかけて) 用意したタオルを首の下に敷きます かかとをお尻の近くに引き寄せます 両膝を左右に開き、 足の裏をつけます 両手を広げて 手のひらを天井に向けます (お腹の上に置いてもok) 後頭部の下あたりから 首をもみほぐすように ゆっくりと頭を左右に 揺らしていきます 30秒ほどほぐしていきましょう 両膝を立てて体を右側に倒します 両膝とおでこをくっつけるようにして 背中を丸め一休みします 効果:首のうしろのこりを解消 注:タオルなどの柔らかいものを敷いて ほぐす時はゆっくりほぐしましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #首こり

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【こんな方におすすめ】
・首のコリが気になる方
・上半身のこりが気になる方

〜やり方〜
タオルなどを細目にくるくると
巻いたものを用意します
(高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう)
仰向けになり
(うしろ部の下あたりから首にかけて)
用意したタオルを首の下に敷きます
かかとをお尻の近くに引き寄せます
両膝を左右に開き、
足の裏をつけます
両手を広げて
手のひらを天井に向けます
(お腹の上に置いてもok)
後頭部の下あたりから
首をもみほぐすように
ゆっくりと頭を左右に
揺らしていきます
30秒ほどほぐしていきましょう
両膝を立てて体を右側に倒します
両膝とおでこをくっつけるようにして
背中を丸め一休みします

全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすポーズです。 ぜひお試しください😊 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #ストレッチ

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今回紹介するのは全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすポーズです。

肩の疲れ・コリを解消するマタニティヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは 肩の疲れ・コリを解消するポーズです。 〜やり方〜 安楽座ですわります (イスに座ってok) 左手で右の鎖骨を固定します 右手は右肩をもつように 肘を曲げます 肘で円を描くようにして 肩関節を回します 3~5回回して 反対回しも行います 効果:抱っこひもや赤ちゃんの抱っこなどで疲れた肩周りをほぐす . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり

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肩の疲れ・コリを解消するポーズです。

〜やり方〜

安楽座ですわります (イスに座ってok)

左手で右の鎖骨を固定します

右手は右肩をもつように

肘を曲げます

肘で円を描くようにして

肩関節を回します 3~5回回して

反対回しも行います

効果:抱っこひもや赤ちゃんの

抱っこなどで疲れた肩周りをほぐす