妊娠初期

首筋を緩めて頭スッキリするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは首筋を緩めて頭スッキリ 初期におすすめなポーズです! 〜やり方〜 楽な姿勢で座ります あごを引いて 鎖骨をあごでなぞるように 左右に首を動かします なるべくゆっくり 3~5回動かしましょう 中央に戻り、 顔を上げて呼吸を整えます 効果:首筋(横や斜めうしろ)を無理なく伸ばして首のこりを解消 血流を良くなり 頭をスッキリします 今回紹介するのは骨盤底筋を強化するポーズです。 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #首こり

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今回紹介するのは首筋を緩めて頭スッキリ

初期におすすめなポーズです!

〜やり方〜

楽な姿勢で座ります

あごを引いて 鎖骨をあごでなぞるように

左右に首を動かします

なるべくゆっくり 3~5回動かしましょう

中央に戻り、

顔を上げて呼吸を整えます

効果:首筋(横や斜めうしろ)を無理なく伸ばして

首のこりを解消 血流を良くなり 頭をスッキリします

 

妊娠初期にも行えるマタニティヨガとは

 

本来、安定期を過ぎた頃から勧められるマタニティヨガ。

マタニティフィットネス協会によるスタートしてよい時期は、妊娠13週からスタートとされています。(始める際は主治医の先生に相談しましょう。)

 

 

しかし、

・動きの少ないもの

・負担をかけないもの

であれば妊娠初期でも行うことができます。

 

例えば、妊娠初期の悩みで多いつわりの症状を軽くするマタニティヨガのポーズ

 

✨ #マタニティヨガ ✨ 今日紹介するのはつわりに効果的なポーズです! 写真を横にスライドしてご覧くださいね! ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #つわり

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こちらは壁にボルスターを立てかけ、自然な呼吸を心がけることでつわりの症状を軽減するポーズです。

 

このようにゆったりとした呼吸を意識するポーズなどは妊娠初期でも行うことができます。

 

 

 

 

 

 

分娩力アップのマタニティヨガのポーズ|こころからだあんしんラボ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、分娩力アップのポーズです。 こちらのポーズは、股関節の柔軟・お尻の筋肉を柔らかくする。 腰痛を予防する効果があります。ぜひ一度お試しくださいませ。 〜やり方〜 両膝を曲げ揃えて座り ゆっくりと肩の真下に肘が来るように 後ろに体を倒します 左の足を上げ 外くるぶしが右膝の上にくるようにします 息を吸って緩め 吐いて押し出します 3回〜5回繰り返します 反対も同様に行います 戻る時はゆっくり足をおろし 肘でしっかり支えながら体を起こしましょう . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #ストレッチ #分娩力 #股関節の柔軟 #腰痛

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今回紹介するのは、分娩力アップのポーズです。

こちらのポーズは、股関節の柔軟・お尻の筋肉を柔らかくする。

腰痛を予防する効果があります。

ぜひ一度お試しくださいませ。

〜やり方〜

両膝を曲げ揃えて座り ゆっくりと肩の真下に肘が来るように

後ろに体を倒します 左の足を上げ 外くるぶしが右膝の上にくるようにします

息を吸って緩め 吐いて押し出します

3回〜5回繰り返します 反対も同様に行います

戻る時はゆっくり足をおろし 肘でしっかり支えながら体を起こしましょう

 

 

 

マタニティヨガはいいこといっぱい

 

産院でも勧められているマタニティヨガには、妊娠中の体の悩みにも不安定になりがちな気持ちの面にも良い効果がたくさん!ヨガ独自の動きやポーズ、呼吸法でマイナートラブルの予防からリフレッシュまで。また、マタニティヨガはスムーズなお産にも役立つといわれており、安産力をアップさせるといわれています。今回はそんなマタニティヨガのいいことをたくさん紹介していきます!

 

マイナートラブルの解消に

妊娠期は腰痛や肩こり、むくみなどのマイナートラブルが起こりやすくなるもの。また、お腹が大きくなることで、子宮が内臓や下股を圧迫し、血行不良になってしまうことがあります。ヨガは体を温めて血行を促進させる効果があります。その血行促進効果が妊娠期特有のマイナートラブルの緩和・改善し、トラブルを予防してくれます。

 

柔軟性が高まる

ポーズをとることで普段の生活では使わない体の部位がストレッチされます。また、凝り固まっていた部分がほぐれることで体の歪みが整えられる効果も。

 

出産時に役立つ呼吸法

呼吸に集中するポーズを行うことで深い呼吸を意識できます。これが出産時のいきみや、陣痛の痛みを逃したりする大事な場面で役立つと言われています。呼吸の吐く息に意識することで、筋肉が伸び、痛みが和らぐのです。また、妊娠中にも呼吸法はママが取り入れた酸素は、胎盤、へその緒を通じて赤ちゃんの全身へ運ばれます。しかし、妊娠後期になるとお腹の圧迫により、呼吸が浅くなってしまいます。

ポジティブに

妊娠中は自分自身の体の変化に戸惑ったり、出産後を想像して不安になることなど、気持ちが不安定になりやすいもの。ですが、ヨガはリラックス効果が高く、また瞑想のポーズなども取り入れることで不安やストレスを軽減する効果を感じられます。また、動きに集中することでポジティブなエネルギーにみたされることも。マタニティブルーになったときのリフレッシュに最適です。

 

安産に必要な筋肉や骨格を整える

妊娠や出産時の体の劇的な変化に対しヨガは安産に向けた体づくりをサポートしていきます。出産時に必要な筋肉を強化したり、体をほぐすことで正しい骨格に整えていきます。

 

産後の回復にも

妊娠中からヨガを行いしなやかな筋肉をつけておくことで、出産時のダメージが最小限に抑えられ、体型の回復も早くなります。また、産後は慣れない生活やホルモンバランスの変化で心も乱れがちに。そんな時のリフレッシュのために、ヨガの瞑想や呼吸法はとても役立ちます。

体側を伸ばして上半身のこりをほぐすマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは体側を伸ばして上半身のこりをほぐすポーズです。 〜やり方〜 腰幅より広めにして立ちます 吸う息で右手を天井方向に上げ 吐く息で体を左に倒していきます。 この時に余裕がある方は視線を斜め上、天井方向へ向けます。 右の脇腹が心地よく伸びている所でキープして呼吸を続けます。 吐く息で右手を元に戻します。 反対側も同様に行います。 . . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #上半身ストレッチ

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今回紹介するのは体側を伸ばして上半身のこりをほぐすポーズです。
〜やり方〜
腰幅より広めにして立ちます
吸う息で右手を天井方向に上げ
吐く息で体を左に倒していきます。
この時に余裕がある方は視線を斜め上、天井方向へ向けます。
右の脇腹が心地よく伸びている所でキープして呼吸を続けます。
吐く息で右手を元に戻します。
反対側も同様に行います。 .
. . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

寝たままできる伸びのマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは寝たままできる伸びのポーズです。 体がポカポカ温まるので、目覚めの悪い寒い日の朝にオススメです。 〜やり方〜 仰向けになり、足を腰幅に開きます。 吸う息で両手を頭上で組み、吐く息でぐーっと伸ばします。 足も指先を遠くへ伸ばし、全身の伸びを感じましょう。 一度緩めて手を戻します。 3~5 回繰り返しましょう。 両膝を立て、横に体を倒してゆっくり起きて戻ります。 ____________________ 【注意点】 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科医に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #伸び

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今回紹介するのは寝たままできる伸びのポーズです。
体がポカポカ温まるので、目覚めの悪い寒い日の朝にオススメです。
〜やり方〜
仰向けになり、足を腰幅に開きます。 吸う息で両手を頭上で組み、吐く息でぐーっと伸ばします。 足も指先を遠くへ伸ばし、全身の伸びを感じましょう。 一度緩めて手を戻します。
3~5 回繰り返しましょう。 両膝を立て、横に体を倒してゆっくり起きて戻ります。

猫背に効果的なマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今日紹介するのは猫背に効果的なポーズです! 写真を横にスライドしてご覧くださいね! ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #猫背

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今日紹介するのは猫背に効果的なポーズです!
写真を横にスライドしてご覧くださいね!
ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

つわりに効果的なマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今日紹介するのはつわりに効果的なポーズです! 写真を横にスライドしてご覧くださいね! ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #つわり

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今日紹介するのはつわりに効果的なポーズです!
写真を横にスライドしてご覧くださいね!
ぜひお試しくださいませ😊 . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

過緊張に効果的なマタニティヨガのポーズ

本日紹介するのは過緊張に効果的なポーズです。 〜やり方〜 腰の下にボルスター、頭の下にブロックをセットします。 足の裏を合わせ、その下にブランケットを置き高さを出します。 ては両肘を掴み頭の上に 胸が開いているのを感じながら呼吸を続けます。 体の緊張をゆっくりほどいていきましょう。 . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #過緊張 #マタニティブルー

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本日紹介するのは過緊張に効果的なポーズです。
〜やり方〜
腰の下にボルスター、頭の下にブロックをセットします。
足の裏を合わせ、その下にブランケットを置き高さを出します。
ては両肘を掴み頭の上に
胸が開いているのを感じながら呼吸を続けます。
体の緊張をゆっくりほどいていきましょう。
.
. 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

不眠に効果的なマタニティヨガのポーズ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、不眠に効果的なポーズです。 全身の力を抜いてリラックスしていきましょう 〜やり方〜 腰の下にボルスター、 頭の後ろにブロックをセットし、足の裏を合わせます。 その下にブランケットなどを敷き 高さを出します。 両手は指を絡め、目の上にそっと置きます。 まぶたを閉じてリラックスした呼吸を続けましょう . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #不眠 #リラックス

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今回紹介するのは、不眠に効果的なポーズです。
全身の力を抜いてリラックスしていきましょう
〜やり方〜
腰の下にボルスター、
頭の後ろにブロックをセットし、足の裏を合わせます。
その下にブランケットなどを敷き
高さを出します。
両手は指を絡め、目の上にそっと置きます。
まぶたを閉じてリラックスした呼吸を続けましょう
.
. 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。