分娩力アップ

スムーズなお産へ!分娩力アップに効果的なマタニティヨガ

今回紹介するのはスムーズなお産へ!分娩力up 中期〜オススメのポーズです! 〜やり方〜 四つ這いの姿勢になり 右足を腕の外側から一歩前に出します (もう少し前に出せそうな方は)右手の横まで足を出します 右手を右膝の内側におき、 吐く息で右側に足を押します 3~5呼吸続けます ゆっくり足を戻していきます . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #安産

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今回紹介するのはスムーズなお産へ!

 中期〜オススメのポーズです!

〜やり方〜

四つ這いの姿勢になり

右足を腕の外側から一歩前に出します

(もう少し前に出せそうな方は)

右手の横まで足を出します

右手を右膝の内側におき、

吐く息で右側に足を押します

3~5呼吸続けます

ゆっくり足を戻していきます

 

産前・産後に 腰痛改善のポーズ |マタニティヨガ|産後ヨガ

#マタニティヨガ #産後ヨガ 今回紹介するのは産前・産後にも実践できる腰痛改善のポーズです。 腰を伸ばして腰痛を軽減しましょう😊 〜やり方〜 正座になり両膝を左右に広げます 両手を膝の前におき 吸う息で背筋を伸ばし 息を吐いて両手でマットを押します お尻をかかとに強く押し付け 腰を丸めます 両手を少し前に歩かせ さらにお尻をかかとに押し付け 腰を丸めます お腹を圧迫しないところまで 戻る時は手を後ろに歩かせ 正座に戻ります . 産後の方は前屈を深めて 額をマットに預けるか額の下に握り潰しを作って預けます(写真あり) 妊婦さんは、お腹を圧迫しないよう気をつけましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #ストレッチ #分娩力 #股関節の柔軟 #腰痛

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今回紹介するのは産前・産後にも実践できる腰痛改善のポーズです。

腰を伸ばして腰痛を軽減しましょう😊

〜やり方〜

正座になり両膝を左右に広げます 両手を膝の前におき

吸う息で背筋を伸ばし 息を吐いて両手でマットを押します

お尻をかかとに強く押し付け 腰を丸めます

両手を少し前に歩かせ さらにお尻をかかとに押し付け 腰を丸めます

お腹を圧迫しないところまで 戻る時は手を後ろに歩かせ 正座に戻ります .

産後の方は前屈を深めて 額をマットに預けるか額の下に握り潰しを作って預けます

 妊婦さんは、お腹を圧迫しないよう気をつけましょう

 

 

 

 

 

分娩力アップのマタニティヨガのポーズ|こころからだあんしんラボ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、分娩力アップのポーズです。 こちらのポーズは、股関節の柔軟・お尻の筋肉を柔らかくする。 腰痛を予防する効果があります。ぜひ一度お試しくださいませ。 〜やり方〜 両膝を曲げ揃えて座り ゆっくりと肩の真下に肘が来るように 後ろに体を倒します 左の足を上げ 外くるぶしが右膝の上にくるようにします 息を吸って緩め 吐いて押し出します 3回〜5回繰り返します 反対も同様に行います 戻る時はゆっくり足をおろし 肘でしっかり支えながら体を起こしましょう . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #ストレッチ #分娩力 #股関節の柔軟 #腰痛

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今回紹介するのは、分娩力アップのポーズです。

こちらのポーズは、股関節の柔軟・お尻の筋肉を柔らかくする。

腰痛を予防する効果があります。

ぜひ一度お試しくださいませ。

〜やり方〜

両膝を曲げ揃えて座り ゆっくりと肩の真下に肘が来るように

後ろに体を倒します 左の足を上げ 外くるぶしが右膝の上にくるようにします

息を吸って緩め 吐いて押し出します

3回〜5回繰り返します 反対も同様に行います

戻る時はゆっくり足をおろし 肘でしっかり支えながら体を起こしましょう

 

 

 

肩こり解消・分娩力UPに効果的マタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは肩こり解消・分娩力UPに効果的なひざ立てキャットandカウのポーズです。 〜やり方〜 ① まず、ひざを立てて座り ② 両手を後ろにつきます。 ③ 手の指先は自分の方に向けます。 ④ 足は腰幅より広めに開き ⑤ 吐く息でお尻を見るように背中を丸め ⑥ 骨盤を後ろに倒します。 ⑦ 吸う息で胸を天井の方へ突き上げながら ⑧ 骨盤を前に倒し体を反らせます。 ⑨ これを5~10回繰り返します。 ⑩ 戻るときはゆっくり姿勢を戻します。【注意点】 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科医に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう . [衣装提供]——- CALIFORNIA BABE @californiababe1982 カリフォルニアの人気ブランド alo(アロー) #aloyoga #ほぼ毎日ワンマイルウェア 🌴 ——————- . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #肩こり #分娩力 #分娩 #出産

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今回紹介するのは肩こり解消・分娩力UPに効果的なひざ立てキャットandカウのポーズです。
〜やり方〜
① まず、ひざを立てて座り
② 両手を後ろにつきます。
③ 手の指先は自分の方に向けます。
④ 足は腰幅より広めに開き
⑤ 吐く息でお尻を見るように背中を丸め
⑥ 骨盤を後ろに倒します。
⑦ 吸う息で胸を天井の方へ突き上げながら
⑧ 骨盤を前に倒し体を反らせます。
⑨ これを5~10回繰り返します。
⑩ 戻るときはゆっくり姿勢を戻します。【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう