安産に向けて

安産に効果的なマタニティヨガポーズまとめ6選

こんにちは、マタニティヨガ.net編集部のhirokiです。
今日はInstagramでも再生回数がグッと増える人気動画の安産力アップのマタニティヨガ動画をご紹介致します。

この記事はこんな方におすすめです
・出産を控えている方
・安産に向けて準備をしたい方

安産力をあげるマタニティヨガとは?

妊娠中の検査

出産を控えている妊婦さんで、安産のためにマタニティヨガを始める方はたくさんいるといると思います。
今回は多くのマタニティヨガのポーズのなかでも「安産力アップ」に効果的なポーズをまとめました。

マタニティヨガがどうして安産に繋がるの??

安産力をあげるポーズといっても『どうして安産に繋がるのか』イメージしづらいと思うのですが、例えば以下のような効果が安産に繋がります。

  • 出産時の体位をとりやすくするために股関節周りや内ももをほぐす
  • 負担を減らすために腰回りの歪みを正す
  • 赤ちゃんが産道を通りやすくするために産道を柔らかくする

などとお母さんが産みやすく、そして赤ちゃんが生まれてきやすくするために準備するようなイメージです。

分娩力を高めるポーズ

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〜やり方〜

1.ボルスターを腰に当て
2.背中を乗せるように (枕や布団を丸めたものでok)
3.仰向けになり
4.両足を広めに開き
5.リラックスします
6.吸う息でお尻を持ち上げ
7.腰を軽く落とします
8.あごをひいて
9.3~5呼吸繰り返します
10.お尻をマットに下ろし
11.ゆっくり足を戻していきましょう

注意点

・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

骨盤周り・股関節をゆるめてお産をスムーズにするポーズ

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〜やり方〜

1.両膝を立てて座ります
2.両膝を外側に開き
3.足裏をつけます
4.両手で足先をつかみ
5.息を吸って背筋を伸ばします
6.息を吐いて
7.背中を丸めます(お腹を圧迫しないように注意します)
8.余裕があれば、脇をすねやとこにおき
9.上半身の力を緩めます
10.息を吸って
11.両膝を立て
12.元に戻ります

注意点

・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

赤ちゃんが産道を通りやすくするポーズ

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〜やり方〜

1.マット幅に足を開きます
2.手を胸の前で合わせ
3.息を吸って
4.背筋を伸ばします
5.吐きながらお尻を下ろしていきます
(マットにつかないよう)
6.胸の前で合わせた手と手を押し合って
7.肘で内ももを下ろします
8.吸う息で背筋伸ばし
9.吐く息で内ももを押す
10.3~5呼吸繰り返します
11.ゆっくり戻ります

効果

骨盤底筋をやわらかくして赤ちゃんが産道を通りやすくなる

注意点

34週以降で逆子
36週以降出血
恥骨・仙骨に痛みのある方はやらない

出産に向けて産道を柔らげて安産力をアップさせるポーズ

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〜やり方〜

1.足をマット幅より大きくひらき
2.足の指を外に向けます
3.膝の裏側からかかとを持ちます
4.息を吸いながら
5.背骨を伸ばします
6.息を吐きながら背中を丸め
7.目線をおへそに向けます

ポイント

息を吸う時トイレ(おしっこ)をがまんするようにして
吐く時 ゆるめる感じで骨盤底筋をきたえる

注意点

安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

スムーズなお産へ!安産力アップのポーズ

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〜やり方〜

1.四つ這いの姿勢になり
2.右足を腕の外側から一歩前に出します
3.(もう少し前に出せそうな方は)右手の横まで足を出します
4.右手を右膝の内側におき、
5.吐く息で右側に足を押します
6.3~5呼吸続けます
7.ゆっくり足を戻していきます

注意点

・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

こんなマタニティヨガもおすすめ

妊娠中の足のむくみやだるさの解消に効果的なマタニティヨガまとめ5選

股関節をほぐしてお産をスムーズにするマタニティヨガ のポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは股関節をほぐしお産をスムーズにするポーズです 〜やり方〜 あぐらで座ります 右膝を立てて 右脚を浮かせます 左手でかかとを掴み ふくらはぎを下から右を通します かかとのところで両手を組みます 膝をうしろに引くようにしながら 股関節をゆるめていきましょう 手を解放し 右脚を下ろします 反対側も行います . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #股関節 #安産でありますように #安産

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今回紹介するのは、股関節をほぐしてお産をスムーズにするポーズです。

こんな方におすすめ
・安産のために準備したい方
・股関節がこっている方

〜やり方〜
あぐらで座ります
右膝を立てて右脚を浮かせます
左手でかかとを掴み
ふくらはぎを下から右に通します
かかとのところで両手を組みます
膝をうしろに引くようにしながら
股関節をゆるめていきましょう
手を解放し
右脚を下ろします
反対側も行います

 

 

 

スムーズなお産へ!分娩力アップに効果的なマタニティヨガ

今回紹介するのはスムーズなお産へ!分娩力up 中期〜オススメのポーズです! 〜やり方〜 四つ這いの姿勢になり 右足を腕の外側から一歩前に出します (もう少し前に出せそうな方は)右手の横まで足を出します 右手を右膝の内側におき、 吐く息で右側に足を押します 3~5呼吸続けます ゆっくり足を戻していきます . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #安産

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今回紹介するのはスムーズなお産へ!

 中期〜オススメのポーズです!

〜やり方〜

四つ這いの姿勢になり

右足を腕の外側から一歩前に出します

(もう少し前に出せそうな方は)

右手の横まで足を出します

右手を右膝の内側におき、

吐く息で右側に足を押します

3~5呼吸続けます

ゆっくり足を戻していきます

 

陣痛を和らげるマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは陣痛を和らげるポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになり、肩の下に手首・腰の下にひざ・足のつま先を立てます。 背中がまっすぐになるようにお腹を引き上げ意識します 吐く息で腰を右に3回まわします。 3回まわしたら次は左回しに同じように行います。 四つ這いの姿勢からお尻をかかとへのせ座り 呼吸を整えます。 . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #陣痛 #出産 #安産

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今回紹介するのは陣痛を和らげるポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになり、肩の下に手首・腰の下にひざ・足のつま先を立てます。

背中がまっすぐになるようにお腹を引き上げ意識します 吐く息で腰を右に3回まわします。

3回まわしたら次は左回しに同じように行います。

四つ這いの姿勢からお尻をかかとへのせ座り 呼吸を整えます。

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

股関節をほぐし産道をひらきやすくするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは股関節をほぐし産道を開きやすくするポーズです!ぜひ一度お試しください😊 . . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #産道 #安産祈願 #安産体操

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骨盤を整え骨盤周辺の筋肉をほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは骨盤を整え、骨盤周辺の筋肉をほぐすポーズです。 出産のために骨盤周辺の筋肉をほぐすことは安産にもつながりますよ^^また、妊娠中でないかたにもこちらのポーズは月経時の不快症状を軽減してくれるこうかもありおすすめです♪ ぜひ一度試してみてください。 注意:首に故障のあるかたはお控えください。 〜やり方〜 両膝を立てて仰向けになり かかとをお尻の方へ歩かせます 足は腰幅くらいに開き 吸う息でマットからお尻を上げ 腰を持ち上げます 手を後ろで組み肩甲骨を寄せます 太ももとマットが平行になるように 両膝がかかとの真上になるようにします 心地よいところで呼吸をつづけ 吐く息でゆっくり背骨を下ろしゆっくり元の姿勢に戻ります。 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #寝ヨガ #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #骨盤矯正 #骨盤調整

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今回紹介するのは骨盤を整え、骨盤周辺の筋肉をほぐすポーズです。

出産のために骨盤周辺の筋肉をほぐすことは安産にもつながりますよ^^

また、妊娠中でないかたにもこちらのポーズは月経時の不快症状を軽減してくれるこうかもありおすすめです♪

ぜひ一度試してみてください。

注意:首に故障のあるかたはお控えください。

 

〜やり方〜

両膝を立てて仰向けになり かかとをお尻の方へ歩かせます

足は腰幅くらいに開き 吸う息でマットからお尻を上げ

腰を持ち上げます

手を後ろで組み肩甲骨を寄せます

太ももとマットが平行になるように 両膝がかかとの真上になるようにします

心地よいところで呼吸をつづけ

吐く息でゆっくり背骨を下ろしゆっくり元の姿勢に戻ります。

 

🚫注意点

・安定期に入ってから

・通院している産婦人科に許可を得てから

・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

 

陣痛のいきみ逃し、緊張を手放しリラックス、体を温める効果のある安産力のあるマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは、陣痛のいきみ逃し、緊張を手放しリラックス、体を温める効果のある安産力のあるポーズです😊 〜やり方〜 両膝をたてて座り、背中を布団にあずけます。 足はマット幅に開き手のひらは上に 体の力を抜きリラックスします。 息を吸って止め、全身の力を入れます。 もたれたまま手もぎゅっと握り、足もつま先を上げます、 吐く息で全身の力を一気に抜き 布団に体を預けてリラックスしましょう。 これを3〜5回繰り返します。 【注意点】 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科医に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #ボルスター #ブロック #prenatalyoga #安産 #陣痛 #いきみ逃し #安産祈願 #pregnantyogi

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今回紹介するのは、陣痛のいきみ逃し、緊張を手放しリラックス、体を温める効果のある安産力のあるポーズです😊
〜やり方〜
両膝をたてて座り、背中を布団にあずけます。
足はマット幅に開き手のひらは上に
体の力を抜きリラックスします。
息を吸って止め、全身の力を入れます。
もたれたまま手もぎゅっと握り、足もつま先を上げます、
吐く息で全身の力を一気に抜き
布団に体を預けてリラックスしましょう。
これを3〜5回繰り返します。 【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

安産力を高めるマタニティヨガのポーズ

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今回紹介するのは、陣痛のいきみ逃し、緊張を手放しリラックス、体を温める効果のある安産力のあるポーズです😊

〜やり方〜
両膝をたてて座り、背中を布団にあずけます。
足はマット幅に開き手のひらは上に 体の力を抜きリラックスします。
息を吸って止め、全身の力を入れます。
もたれたまま手もぎゅっと握り、足もつま先を上げます、 吐く息で全身の力を一気に抜き 布団に体を預けてリラックスしましょう。
これを3〜5回繰り返します。

【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう