産後の骨盤矯正

産後の骨盤を整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤を整えるポーズです 〜やり方〜 両膝を立てて座ります 膝を右に倒し 左足を後ろに引きます 右足を恥骨の方に引き寄せましょう 左手を右膝の上に右手をお尻の後ろにつきます 息を吸って背筋を伸ばし 吐いて右にねじります 左の腰周りが伸びているのを感じて 3~5呼吸繰り返します 両手、体を正面に戻します 両足を戻して元の状態に戻ります 効果:腰まわりのストレッチ . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #骨盤矯正

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今回紹介するのは、産後の骨盤を整えるポーズです。

こんな方におすすめ
・産後の骨盤が気になる方
・骨盤の歪みを調整したい方

〜やり方〜
両膝を立てて座ります
膝を右に倒し
左足を後ろに引きます
右足を恥骨の方に引き寄せましょう
左手を右膝の上に右手をお尻の後ろにつきます
息を吸って背筋を伸ばし
吐いて右にねじります
左の腰周りが伸びているのを感じて
3~5呼吸繰り返します
両手、体を正面に戻します
両足を戻して元の状態に戻ります

産後の骨盤矯正のポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤矯正のポーズです! 〜やり方〜 うつ伏せになります 肘を立てて肩の下に 肘がくるよう手は肩幅 右膝を腰の高さまで上げ 90度にして足の指も真横を向けます 顔を正面に戻し 3~5呼吸繰り返します 反対も同様に行います 足をもでして お尻をかかとに乗せ 背中を伸ばして戻りましょう 効果:歪んだ骨盤を整える @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #骨盤矯正

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今回紹介するのは産後の骨盤矯正のポーズです!

〜やり方〜

うつ伏せになります

肘を立てて肩の下に 肘がくるよう

手は肩幅 右膝を腰の高さまで上げ

90度にして足の指も真横を向けます

顔を正面に戻し

3~5呼吸繰り返します

反対も同様に行います

足をもどして

お尻をかかとに乗せ

背中を伸ばして戻りましょう

 

効果:歪んだ骨盤を整える

 

 

左右の骨盤を揃える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは左右の骨盤を揃えるポーズです。 〜やり方〜 1左右の骨盤を整える 産後 両脚を伸ばして座ります 両脚を腰幅に開きます 両手を前に伸ばし 肩の高さまで上げます 上半身が傾かないようにしながら 右のお尻を床から浮かせます 右のお尻を床に戻し 上半身に注意しながら左のお尻を床から浮かせます 4~5回 繰り返します 両手と両脚を元に戻します @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #骨盤矯正

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今回紹介するのは左右の骨盤を揃えるポーズです。

〜やり方〜

左右の骨盤を整える

 両脚を伸ばして座ります

両脚を腰幅に開きます

両手を前に伸ばし 肩の高さまで上げます

上半身が傾かないようにしながら

右のお尻を床から浮かせます

右のお尻を床に戻し 上半身に注意しながら左のお尻を床から浮かせます

4~5回 繰り返します

両手と両脚を元に戻します

 

 

産後の骨盤矯正

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤矯正です。 〜やり方〜 仰向けになり 膝を立てます 足のかかとをお尻に近づけ 開いて足うら同士を合わせます 手は体側で手の平で しっかりマットをとらえます 息を吸って腰を持ち上げます あごをひいて3呼吸キープします 息を吐きながら下ろし 吸って上げる 3~5回繰り返します お尻を下ろして ゆっくり足を閉じて戻ります 🍀 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #骨盤矯正

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今回紹介するのは産後の骨盤矯正です。

〜やり方〜

仰向けになり 膝を立てます

足のかかとをお尻に近づけ

開いて足うら同士を合わせます

手は体側で手の平で しっかりマットをとらえます

息を吸って腰を持ち上げます

あごをひいて3呼吸キープします

息を吐きながら下ろし

吸って上げる 3~5回繰り返します

お尻を下ろして

ゆっくり足を閉じて戻ります

 

 

寝たまま骨盤矯正する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは寝たまま骨盤矯正できる産後ヨガのポーズです。 ・・・効果・・・ 産後の歪んだ骨盤を整えます ~やり方~ 膝を立てて仰向けになります。 かかとをお尻の方へ近づけます 足を腰幅 ブロック(本などでもOK)をお尻の割れ目の上のところへおきます ゆっくり両足をのばします かかとを蹴り出し つま先は天井を向けます 両手は頭の後ろで組み胸を開きましょう 3~5呼吸 繰り返します 両手を解放してゆっくり戻りましょう. 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #骨盤矯正

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左右の骨盤のバランスを整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の左右の骨盤のバランスを整えるポーズです。 〜やり方〜 左右の骨盤のバランスを整える 両膝を立てて座ります 両膝を左右に開き 足裏を合わせます かかとをおへその方に近づけます 両手でつま先を包むようにつかみます 肩の力を抜き 上半身はリラックスしておきます 息を吸って 両膝を上に引き上げます 吐く息で力を抜いて膝を下げます 膝の上げ下げを2~3回繰り返します 手を解放し、両膝を立て元の状態に戻ります 効果:左右の股関節の強化 リリースで骨盤を整えていきます . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正

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今回紹介するのは産後の左右の骨盤のバランスを整えるポーズです。

〜やり方〜

左右の骨盤のバランスを整える 両膝を立てて座ります

両膝を左右に開き 足裏を合わせます かかとをおへその方に近づけます

両手でつま先を包むようにつかみます 肩の力を抜き 上半身はリラックスしておきます

息を吸って 両膝を上に引き上げます

吐く息で力を抜いて膝を下げます

膝の上げ下げを2~3回繰り返します 手を解放し、両膝を立て元の状態に戻ります

効果:左右の股関節の強化 リリースで骨盤を整えていきます

 

 

 

 

寝たまま骨盤矯正できる産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは骨盤矯正のポーズです! . . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後

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今回紹介するのは骨盤矯正のポーズです! .

 

 

 

 

骨盤矯正に効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤矯正のポーズです。 産後の骨盤ケアに是非お試しください😊 #産後ヨガ ✨ 今回紹介は、ブロック(本で代用しても◎)をつかって骨盤矯正するポーズの紹介です。 ぜひ一度お試しくださいませ。 〜やり方〜 右足を一歩うしろにひき 骨盤を正面に向けます 吸う息で両手を上にあげ 吐く息で上体を前に倒し ブロックをつかみ 肩の下にブロックを置きます (ブロックは本で代用してもokです!) 右に開いた骨盤をマットと平行にし 背筋をのばします 3〜5呼吸キープし ブロックから手を離し ゆっくり上体を起こし戻ります . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後 #くびれ

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お尻周りの筋肉をほぐし骨盤を整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは、お尻周りの筋肉をほぐし骨盤を整えるポーズです。 産後の気になる骨盤ケアにぜひお試しください。 〜やり方〜 両足を伸ばして座り 右膝を立て左膝の外側に置きます 右あしの甲を左のお尻の外側におき 左ひざの真上に右膝がくるようにします 両手をお尻の横に置き 吸う息で背筋を伸ばし骨盤を立てます 吐く息で上半身を倒し 両手を左膝の横に置きます 上半身の力を抜いて2〜3呼吸繰り返し 吸う息で上半身を起こします 右膝をのばして元の状態に戻ります 反対側も同様に行います . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ # #寝る前に #ママダイエット #産後ダイエット #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後 #骨盤矯正 #骨盤調整

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今回紹介するのは、お尻周りの筋肉をほぐし骨盤を整えるポーズです。

産後の気になる骨盤ケアにぜひお試しください。

〜やり方〜

両足を伸ばして座り 右膝を立て左膝の外側に置きます

右あしの甲を左のお尻の外側におき 左ひざの真上に右膝がくるようにします

両手をお尻の横に置き 吸う息で背筋を伸ばし骨盤を立てます

吐く息で上半身を倒し 両手を左膝の横に置きます

上半身の力を抜いて2〜3呼吸繰り返し 吸う息で上半身を起こします

右膝をのばして元の状態に戻ります 反対側も同様に行います

 

 

骨盤矯正に効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ ✨ 今回紹介は、ブロック(本で代用しても◎)をつかって骨盤矯正するポーズの紹介です。 ぜひ一度お試しくださいませ。 〜やり方〜 右足を一歩うしろにひき 骨盤を正面に向けます 吸う息で両手を上にあげ 吐く息で上体を前に倒し ブロックをつかみ 肩の下にブロックを置きます (ブロックは本で代用してもokです!) 右に開いた骨盤をマットと平行にし 背筋をのばします 3〜5呼吸キープし ブロックから手を離し ゆっくり上体を起こし戻ります . 🚫注意点 ・こちらは産後ヨガです。妊婦さんは控えましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #産後 #くびれ

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今回紹介は、ブロック(本で代用しても◎)をつかって骨盤矯正するポーズの紹介です。

ぜひ一度お試しくださいませ。

〜やり方〜

右足を一歩うしろにひき 骨盤を正面に向けます 吸う息で両手を上にあげ 吐く息で上体を前に倒し

ブロックをつかみ 肩の下にブロックを置きます (ブロックは本で代用してもokです!)

右に開いた骨盤をマットと平行にし 背筋をのばします 3〜5呼吸キープし

ブロックから手を離し ゆっくり上体を起こし戻ります .