産後ダイエット

むくみを解消するマタニティヨガ ポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは 足のむくみをとる 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 四つ這いになり 足の指を立てます お尻をかかとに預け そのお尻を斜め上につきあげます 呼吸を整えます 息を吸ってかかとを上げを意識して 気持ちよく伸ばします 息を吐きながら かかとをマットに下ろして ふくらはぎを意識して気持ちよく伸ばします 3~5回繰り返しましょう 注:高血圧の方は✖ 頭に血が上らないよう 少ない回数から始めていく . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #むくみ解消 #むくみ改善 #安産体操 #安産でありますように

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今回紹介するのは足のむくみをとるマタニティヨガのポーズです。

こんな方におすすめ
・むくみが気になる方
・血行をよくしたい方

〜やり方〜
四つ這いになり
足の指を立てます
お尻をかかとに預け
そのお尻を斜め上につきあげます
呼吸を整えます
息を吸ってかかとを上げを意識して
気持ちよく伸ばします
息を吐きながら
かかとをマットに下ろして
ふくらはぎを意識して気持ちよく伸ばします
3~5回繰り返しましょう

 

 

産後の骨盤を整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後の骨盤を整えるポーズです 〜やり方〜 両膝を立てて座ります 膝を右に倒し 左足を後ろに引きます 右足を恥骨の方に引き寄せましょう 左手を右膝の上に右手をお尻の後ろにつきます 息を吸って背筋を伸ばし 吐いて右にねじります 左の腰周りが伸びているのを感じて 3~5呼吸繰り返します 両手、体を正面に戻します 両足を戻して元の状態に戻ります 効果:腰まわりのストレッチ . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #骨盤矯正

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今回紹介するのは、産後の骨盤を整えるポーズです。

こんな方におすすめ
・産後の骨盤が気になる方
・骨盤の歪みを調整したい方

〜やり方〜
両膝を立てて座ります
膝を右に倒し
左足を後ろに引きます
右足を恥骨の方に引き寄せましょう
左手を右膝の上に右手をお尻の後ろにつきます
息を吸って背筋を伸ばし
吐いて右にねじります
左の腰周りが伸びているのを感じて
3~5呼吸繰り返します
両手、体を正面に戻します
両足を戻して元の状態に戻ります

たるんだお腹の引き締めに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになります 後ろに引いて足の指で立ち 一枚の板のように 背中を真っ直ぐにします 手は肩幅、足は腰幅に 息を吸って右膝を曲げて 右肘の外側に引き寄せ 息を吐いて戻します 3回繰り返し 反対も同様に行います ポイント:お腹を引き上げるイメージ 注:背中丸くならないように . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #くびれ

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今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになります

後ろに引いて足の指で立ち

一枚の板のように

背中を真っ直ぐにします

手は肩幅、足は腰幅に

息を吸って右膝を曲げて

右肘の外側に引き寄せ

息を吐いて戻します

3回繰り返し

反対も同様に行います

ポイント:お腹を引き上げるイメージ

注:背中丸くならないように

 

 

お尻の筋力アップに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ お尻の筋力アップに効果的なポーズです! 〜やり方〜 両膝を立てて仰向けになります 両手を少しひろげて手のひらは下に向けておきます 右膝を外側にたおし左足を 右足に乗せ足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします) 息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう 息を吐いて お尻を床に戻します 3回程繰り返します 両膝を立て 元の状態に戻ります 反対側も同様に行います 効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです . . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #おしりの筋力アップ

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お尻の筋力アップに効果的なポーズです!

〜やり方〜

両膝を立てて仰向けになります

両手を少しひろげて手のひらは下に向けておきます

右膝を外側にたおし左足を 右足に乗せ足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします)

息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします

ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう

息を吐いて お尻を床に戻します

3回程繰り返します

両膝を立て 元の状態に戻ります

反対側も同様に行います

効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです

 

 

お尻の筋力アップに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはお尻の筋力アップに効果的なポーズです。 両膝を立てて 仰向けになります 両手を少し広げて 手のひらは下に向けておきます 右膝を外側に倒し 左足を右足に乗せ 足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします) 息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします .ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう 息を吐いて お尻を床に戻します 3回程繰り返します 両膝を立て 元の状態に戻ります 反対側も同様に行います 効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #ヒップアップ

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今回紹介するのはお尻の筋力アップに効果的なポーズです。

両膝を立てて 仰向けになります 両手を少し広げて 手のひらは下に向けておきます 右膝を外側に倒し 左足を右足に乗せ 足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします) 息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします .ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう 息を吐いて お尻を床に戻します 3回程繰り返します 両膝を立て 元の状態に戻ります 反対側も同様に行います 効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです

腰椎と肋骨の歪みを解消して、くびれ作りとぽっこりお腹を解消する産後ヨガ

今回紹介するのは腰椎と肋骨の歪みを解消するして、くびれ作りとぽっこりお腹を解消 するポーズです。 〜やり方〜 正座になります 両手を前につき 右脚をうしろに滑らすように伸ばします 伸ばした足の反対側に上体をねじり 伸ばした足のつま先を見ます 上体を無理に反らさないように 心地良いところで3~5呼吸続けます 反対も同様に行います ゆっくり上体と足を戻します @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり #くびれ

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O脚・太ももの張りを解消に効果的な産後ヨガ

#産後ヨガ 今回紹介するのはO脚・太ももの張りを解消に効果的なポーズです! 〜やり方〜 壁の横に座ります 仰向けになり 壁に沿って足を立てます できるだけお尻は壁に近づけます 脚をゆっくり開きます かかとを押し出します 3~5呼吸つづけます 足を閉じ 膝を曲げ ゆっくり戻りましょう #膝は無理に伸ばさなくてOKです @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり #ヒップアップ

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今回紹介するのは

O脚・太ももの張りを解消に効果的なポーズです!

〜やり方〜

壁の横に座ります

仰向けになり

壁に沿って足を立てます

できるだけお尻は壁に近づけます

脚をゆっくり開きます

かかとを押し出します

3~5呼吸つづけます

足を閉じ 膝を曲げ

ゆっくり戻りましょう

#膝は無理に伸ばさなくてOKです

 

 

骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今日紹介するのは骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える ポーズです。 〜やり方〜 両膝を立てて 仰向けになります かかとが膝の下に来るように お尻の方に少し引き寄せます 両手の平は床につけておきます 息を吐いて お尻の穴を斜め上の方に向けるようにして お尻を10cm程床から浮かせます 息を吸って 力を抜き お尻を床に戻します 2~3回繰り返します 手のひらを上に向けて 両膝の内側をつけ少しお休みします @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり #リラックス #骨盤底筋

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今日紹介するのは骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える ポーズです。

〜やり方〜

両膝を立てて

仰向けになります

かかとが膝の下に来るように

お尻の方に少し引き寄せます

両手の平は床につけておきます

息を吐いて

お尻の穴を斜め上の方に向けるようにして

お尻を10cm程床から浮かせます

息を吸って 

を抜き

お尻を床に戻します

2~3回繰り返します

手のひらを上に向けて

両膝の内側をつけ少しお休みします

 

 

産後のヒップアップと太もも引き締めに効果的な産後ヨガポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは、産後のヒップアップと太もも引き締めのポーズです。 〜やり方〜 四つ這いの姿勢になります 足の指を立てます 右の足を後ろに一歩引き 頭からかかとまで一直線になるよう背筋を伸ばします 息を吐いて 次の吸う息で右足を持ち上げ かかとを押し出します 吐く息でゆっくり下ろします 3~5回、呼吸に合わせ繰り返します 反対側も同様に行います # 腰痛持ちの方は足をあげすぎないこと @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり #ヒップアップ

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今回紹介するのは、産後のヒップアップと太もも引き締めのポーズです。

〜やり方〜

四つ這いの姿勢になります

足の指を立てます

右の足を後ろに一歩引き

頭からかかとまで一直線になるよう背筋を伸ばします

息を吐いて 次の吸う息で右足を持ち上げ

かかとを押し出します

吐く息でゆっくり下ろします

~5回、呼吸に合わせ繰り返します

反対側も同様に行います

 

# 腰痛持ちの方は足をあげすぎないこと

 

 

ヒップアップに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは産後のヒップアップのポーズです! 〜やり方〜 仰向けになります 両膝を曲げます 足は腰幅にします 左足を右膝にかけます 外くるぶしが 当たる位置にして かかとを押し出します 右の足もかかとでとこをおし、 つま先は天井へ 手のひらはしっかり床を下ろします 息を一度吐いて 次の吸う息でお尻を天井方向へ持ち上げます 3~5回呼吸に合わせ繰り返します 反対も同様に行います . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #ヒップアップ

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今回紹介するのは産後のヒップアップのポーズです!

〜やり方〜

仰向けになります

両膝を曲げます

足は腰幅にします

左足を右膝にかけます

外くるぶしが 当たる位置にして

かかとを押し出します

右の足もかかとで床をおし、

つま先は天井へ

手のひらはしっかり床を下ろします

息を一度吐いて

次の吸う息でお尻を天井方向へ持ち上げます

3~5回呼吸に合わせ繰り返します

反対も同様に行います