足つり予防

足つり予防と上半身伸ばしに効果的なマタニティヨガ

今回紹介するのは、足つり予防と上半身のばし 中期におすすめなポーズです。 〜やり方〜 足を伸ばして座り 右膝曲げ90度に開きます 左手は右足の持てるところへ (太もも、膝、足首など) 体を右に開いて呼吸します 息を吸いながら 右手をあげ 体側の気持ちいいところで 呼吸しましょう ゆっくり手を戻していきます 注:手を上げなくてもok 反対も同様に行いましょう 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり #足つり

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足のつりやむくみを解消するマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは足のむくみやつりを解消するポーズです。 〜やり方〜 両足を前に出して座ります 足の裏が左ももの内側にくるようにします 坐骨でしっかりマットをとらえ座り 背筋をのばします 手を前につき息を吸って、吐きながら 体を前に倒し左右をつかみます 背中が丸まらないよう胸を開き 3~5呼吸繰り返します 手を離して ゆっくり戻りましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #むくみ #足つり

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今回紹介するのは足のむくみやつりを解消するポーズです。

〜やり方〜

両足を前に出して座ります 足の裏が左ももの内側にくるようにします

坐骨でしっかりマットをとらえ座り 背筋をのばします

手を前につき息を吸って、吐きながら 体を前に倒し左右をつかみます

背中が丸まらないよう胸を開き

3~5呼吸繰り返します 手を離して ゆっくり戻りましょう

 

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

もも裏やふくらはぎを伸ばして足つりの予防をするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、ももうらやふくらはぎを伸ばして足つりの予防をするポーズです。 今回、ベルトをつかったポーズですが、こちらはタオルでも代用できるので気軽に試してみてくださいね。 〜やり方〜 仰向けになり、両膝をたてます ベルト(タオルでもok)を右足のうらにかけます 右足のうらを天井に向け 左足のひざを伸ばし床に押し出します もも裏とふくらはぎが心地よく伸びているところで 2〜3回呼吸を繰り返します 左足のひざを曲げ右足のうらを床にもどし 両膝を立てた状態に戻ります 反対側も同様に行いましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #リラックス #ポジティブに #足つり #足がつる

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今回紹介するのは、ももうらやふくらはぎを伸ばして足つりの予防をするポーズです。

今回、ベルトをつかったポーズですが、こちらはタオルでも代用できるので気軽に試してみてくださいね。

〜やり方〜

仰向けになり、両膝をたてます ベルト(タオルでもok)を右足のうらにかけます

右足のうらを天井に向け 左足のひざを伸ばし床に押し出します

もも裏とふくらはぎが心地よく伸びているところで 2〜3回呼吸を繰り返します

左足のひざを曲げ右足のうらを床にもどし

両膝を立てた状態に戻ります 反対側も同様に行いましょう

 

<注意点>
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

 

足つり・むくみに効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは足つり・むくみに効果的なポーズです。 妊娠中の悩みでも多い足つりとむくみ・・ぜひ一度お試しください! 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #骨盤矯正 #むくみ #足つり

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今回紹介するのは足つり・むくみに効果的なポーズです。

 

妊娠中の悩みでも多い足つりとむくみ・・ぜひ一度お試しください!

 

 

足先をポカポカにするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、ふくらはぎを刺激して血流をよくし、足先をポカポカにするポーズです。 〜やり方〜 仰向けになり、両膝を立てます 両膝を胸の方に少し引き寄せ 足裏を浮かせます 右足の甲で左ふくらはぎをトントン叩きます 足首の近くから 膝の近くまで、ふくらはぎ全体をトントンしていきます 反対側も同様に行います 両足裏を床に戻し 仰向けに戻ります 注:お腹が張ってきたら 動きを止めてお休みします . 〜やり方〜 . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #ふくらはぎ #冷え性

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今回紹介するのは、ふくらはぎを刺激して血流をよくし、足先をポカポカにするポーズです。

〜やり方〜

仰向けになり、両膝を立てます 両膝を胸の方に少し引き寄せ 足裏を浮かせます

右足の甲で左ふくらはぎをトントン叩きます 足首の近くから

 膝の近くまで、ふくらはぎ全体をトントンしていきます 反対側も同様に行います

両足裏を床に戻し 仰向けに戻ります

注:お腹が張ってきたら 動きを止めてお休みします

 

 

 

前ももをストレッチするマテニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、壁を使った前ももを伸ばすポーズです😊 《前ももストレッチ》 〜やり方〜 壁から15cm程離れ 横向きに寝ます (骨盤が床に当たって痛い方は下にブランケットを敷きます) 右足を後ろになるように両手を少し前にずらします 右膝を壁に近づけ 前ももをストレッチします 注:膝に痛みを感じたら、壁から膝を離してください 前ももが心地良く伸びているところで呼吸を繰り返します 右膝を元に位置に戻します 頭の向きを変えて反対側も同様に行います 効果:前もものストレッチ . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ・膝の痛い時は、膝を壁から離すかポーズから抜けましょう。 . . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #筋トレ女子 #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #ストレッチ #足やせたい

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今回紹介するのは、壁を使った前ももを伸ばすポーズです😊

《前ももストレッチ》

〜やり方〜

壁から15cm程離れ 横向きに寝ます

(骨盤が床に当たって痛い方は下にブランケットを敷きます)

右足を後ろになるように両手を少し前にずらします

右膝を壁に近づけ 前ももをストレッチします

 

注:膝に痛みを感じたら、壁から膝を離してください

前ももが心地良く伸びているところで呼吸を繰り返します

右膝を元に位置に戻します 頭の向きを変えて反対側も同様に行います

効果:前もものストレッチ

 

 

 

 

 

足の疲れを解消するマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ #妊娠後期 にオススメ❗ 今回紹介するのは足の疲れを解消するポーズです。 〜やり方〜 マットの前方に立ち 一歩右足を後ろに踏み込みます 骨盤を正面にし 左足を90度に踏み込みます (このとき膝がかかとより前に出ないように) 左手はお腹をつつむようにそっとお腹に当てます 吐く息で次の吸う息で右手を上に上げます 引いた右足の膝を軽く曲げてOK 3~5呼吸繰り返し 吐く息で手を下ろし ゆっくり戻りましょう . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #足の疲れ

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今回紹介するのは足の疲れを解消するポーズです。

〜やり方〜

マットの前方に立ち 一歩右足を後ろに踏み込みます

骨盤を正面にし 左足を90度に踏み込みます

(このとき膝がかかとより前に出ないように)

左手はお腹をつつむようにそっとお腹に当てます

吐く息で次の吸う息で右手を上に上げます 引いた右足の膝を軽く曲げてOK

3~5呼吸繰り返し

吐く息で手を下ろし ゆっくり戻りましょう