背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)するポーズです😊 〜やり方〜 向かい合わせで立ち 両脚を広げます 右手の小指を上に向け お互いの手をつかみます 左手は足の付け根にそえます 息を吐いて両膝を曲げます お尻を床の方に深くおとして 背中の右側を伸ばします 息をすって 両足を伸ばし 反対側も行います 効果:背中の緊張をゆるめる 肩こり・背中こりを解消 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #骨盤

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今回紹介するのは背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)するポーズです😊

 

 

たるんだお腹の引き締めに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになります 後ろに引いて足の指で立ち 一枚の板のように 背中を真っ直ぐにします 手は肩幅、足は腰幅に 息を吸って右膝を曲げて 右肘の外側に引き寄せ 息を吐いて戻します 3回繰り返し 反対も同様に行います ポイント:お腹を引き上げるイメージ 注:背中丸くならないように . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #くびれ

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今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです。

〜やり方〜

四つ這いになります

後ろに引いて足の指で立ち

一枚の板のように

背中を真っ直ぐにします

手は肩幅、足は腰幅に

息を吸って右膝を曲げて

右肘の外側に引き寄せ

息を吐いて戻します

3回繰り返し

反対も同様に行います

ポイント:お腹を引き上げるイメージ

注:背中丸くならないように

 

 

下半身を強くするマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは下半身を強くするポーズです。 下半身を力強くして、大きくなるお腹を支えられるようにしましょう😊 . いる産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #下半身トレーニング

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今回紹介するのは下半身を強くするポーズです。

下半身を力強くして、大きくなるお腹を支えられるようにしましょう😊 

 

お尻の筋力アップに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ お尻の筋力アップに効果的なポーズです! 〜やり方〜 両膝を立てて仰向けになります 両手を少しひろげて手のひらは下に向けておきます 右膝を外側にたおし左足を 右足に乗せ足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします) 息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう 息を吐いて お尻を床に戻します 3回程繰り返します 両膝を立て 元の状態に戻ります 反対側も同様に行います 効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです . . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #おしりの筋力アップ

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お尻の筋力アップに効果的なポーズです!

〜やり方〜

両膝を立てて仰向けになります

両手を少しひろげて手のひらは下に向けておきます

右膝を外側にたおし左足を 右足に乗せ足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします)

息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします

ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう

息を吐いて お尻を床に戻します

3回程繰り返します

両膝を立て 元の状態に戻ります

反対側も同様に行います

効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです

 

 

背中の疲労を解消するマタニティヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは背中の疲労を解消するポーズです。

 

スクワットでバランス感覚を養うマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、スクワットでバランス感覚を養う 中期 におすすめなぽーです! 〜やり方〜 足を腰幅に開きます 両腕を前に伸ばします(肩の高さ) 一度息を吸って 吐きながら お尻を後ろにつき出すように 腰を下ろしていきます この時 膝がつま先より先に出ないように 5~10回繰り返します 注:膝の痛い方はしません ムリのない程度に . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット

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今回紹介するのは、スクワットでバランス感覚を養う 中期 におすすめなポーズです。

〜やり方〜

足を腰幅に開きます

両腕を前に伸ばします(肩の高さ) 一度息を吸って 吐きながら

お尻を後ろにつき出すように

腰を下ろしていきます

この時 膝がつま先より先に出ないように

5~10回繰り返します

注:膝の痛い方はしません ムリのない程度に

 

背中の疲労を解消する産後ヨガのポーズ

今回紹介するのは背中の疲労を解消する産後ヨガのポーズです。

お尻周りの緊張をほぐす産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは お尻周りの緊張をほぐす ポーズです! 〜やり方〜 両膝を立てて座り 体を左側にたおし 左手右手を床におきます 両膝を横に倒し 両脚を床から浮かして 左のお尻の横までバランスをとりながら 膝で円を描くようにまわしていきます お尻の横をゆっくりほぐしていきましょう 両脚を床に戻し体を起こします 反対側も同様に行いましょう 効果:お尻の緊張をとりのぞく 目的:緊張やすいお尻周りの筋肉をゆるめる . . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #おしり

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今回紹介するのは お尻周りの緊張をほぐす ポーズです!

〜やり方〜

両膝を立てて座り

体を左側にたおし

左手右手を床におきます

両膝を横に倒し 両脚を床から浮かして

左のお尻の横までバランスをとりながら

膝で円を描くようにまわしていきます

お尻の横をゆっくりほぐしていきましょう

両脚を床に戻し体を起こします

反対側も同様に行いましょう

効果:お尻の緊張をとりのぞく

目的:緊張やすいお尻周りの筋肉をゆるめる

 

リンパの流れを良くするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、リンパの流れを良くするポーズです。 〜やり方〜 両脚を伸ばして座り 脚を左右に広げます 左脚を曲げて 左手を斜めうしろにつきます 右手で右脚のつけ根をもみほぐし 10~15秒程もみほぐしたら 息を吸って右手を天井方向に上げます 息を吐いて左の肘をゆるめて 右手を斜め上に引き上げます 右の脇の下を伸ばしていきます 2~3呼吸繰り返します 余裕があればお顔を斜め上に 息を吸って体をおこし 両手両脚を元の位置に戻します 反対側も同様に行います . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #リンパ

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今回紹介するのは、リンパの流れを良くするポーズです。

〜やり方〜

両脚を伸ばして座り

脚を左右に広げます

左脚を曲げて 左手を斜めうしろにつきます

右手で右脚のつけ根をもみほぐし

10~15秒程もみほぐしたら

息を吸って右手を天井方向に上げます

息を吐いて左の肘をゆるめて

右手を斜め上に引き上げます

右の脇の下を伸ばしていきます

2~3呼吸繰り返します

余裕があればお顔を斜め上に

息を吸って体をおこし

両手両脚を元の位置に戻します

反対側も同様に行います

 

 

首回りをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは首回りをほぐすポーズです。 〜やり方〜 タオルなどを細目にくるくると 巻いたものを用意します (高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう) 仰向けになり (うしろ部の下あたりから首にかけて) 用意したタオルを首の下に敷きます かかとをお尻の近くに引き寄せます 両膝を左右に開き、 足の裏をつけます 両手を広げて 手のひらを天井に向けます (お腹の上に置いてもok) 後頭部の下あたりから 首をもみほぐすように ゆっくりと頭を左右に 揺らしていきます 30秒ほどほぐしていきましょう 両膝を立てて体を右側に倒します 両膝とおでこをくっつけるようにして 背中を丸め一休みします 効果:首のうしろのこりを解消 注:タオルなどの柔らかいものを敷いて ほぐす時はゆっくりほぐしましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #首こり

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今回紹介するのは首回りをほぐすポーズです。

〜やり方〜

タオルなどを細目にくるくると 巻いたものを用意します

(高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう)

仰向けになり (うしろ部の下あたりから首にかけて)

用意したタオルを首の下に敷きます

かかとをお尻の近くに引き寄せます

両膝を左右に開き、 足の裏をつけます

両手を広げて 手のひらを天井に向けます

(お腹の上に置いてもok)

後頭部の下あたりから

首をもみほぐすように

ゆっくりと頭を左右に 揺らしていきます

30秒ほどほぐしていきましょう

両膝を立てて体を右側に倒します

両膝とおでこをくっつけるようにして

背中を丸め一休みします

効果:首のうしろのこりを解消

注:タオルなどの柔らかいものを敷いて ほぐす時はゆっくりほぐしましょう .