疲労回復の産後ヨガのポーズ

今回紹介するのは産後ヨガの疲労回復のポーズです。

抱っこや授乳による背中や肩こりを解消する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。 〜やり方〜 膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます ゆっくりと背中をのせように仰向けになり 足裏をあわせます 息を吸いながら両手を上にあげ 吐きながら肘を90度まで曲げます 3~5回繰り返します 両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します 3~5呼吸 両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます 注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり

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今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。

〜やり方〜

膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます

ゆっくりと背中をのせように仰向けになり

足裏をあわせます

息を吸いながら両手を上にあげ

吐きながら肘を90度まで曲げます

3~5回繰り返します

両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します

3~5呼吸

両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます

注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください

 

 

全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは全身を伸ばしてふくらはぎをほぐすポーズです。 ぜひお試しください😊 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #ストレッチ

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肩をほぐして 上半身を軽くするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは肩をほぐして 上半身を軽くするポーズです。 〜やり方〜 楽な姿勢で座ります 正座やイスに座ってもok 両手でベルトを持ち 両腕を上に上げます ベルトを持つ幅は肩幅より少し広めにしましょう 息を吐いて両膝を曲げます 息を吸って両ひじを伸ばします 呼吸に合わせて肘の曲げ 伸ばしを繰り返します 3~5回繰り返しましょう 両膝に手をおいて元の状態に戻ります 効果:肩周り 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #肩こり

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今回紹介するのは肩をほぐして 上半身を軽くするポーズです。

〜やり方〜

楽な姿勢で座ります

正座やイスに座ってもok

両手でベルトを持ち

両腕を上に上げます

ベルトを持つ幅は肩幅より少し広めにしましょう

息を吐いて両膝を曲げます

息を吸って両ひじを伸ばします

呼吸に合わせて肘の曲げ

伸ばしを繰り返します

3~5回繰り返しましょう

両膝に手をおいて元の状態に戻ります

効果:肩周り

 

 

姿勢の歪みを解消する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは姿勢の歪みを解消するポーズです 〜やり方〜 マットの中央に立ちます 両脚を腰幅より少し広めに開きます つま先を外側に向けておきます 両手と足の付け根に添えます 息を吐いて両膝を曲げて お尻を真下に下げます 注:体が前後に倒れないようにまっすぐにしておきます 両ひじを膝の内側にして 両手の平を合わせます ここで3~5呼吸キープするか 余裕があれば 腰を左右にゆらします 両手を太ももに添えて 息を吸って両膝をまっすぐにします 足を中央に寄せて 元の位置にもどります 効果:仙骨を垂直にして 内ももをゆるめる 背中の筋肉をゆるめる @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり

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肩の疲れ・コリを解消する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは 肩の疲れ・コリを解消するポーズです。 〜やり方〜 安楽座ですわります (イスに座ってok) 左手で右の鎖骨を固定します 右手は右肩をもつように 肘を曲げます 肘で円を描くようにして 肩関節を回します 3~5回回して 反対回しも行います 効果:抱っこひもや赤ちゃんの抱っこなどで疲れた肩周りをほぐす . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり

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今回紹介するのは 肩の疲れ・コリを解消するポーズです。

〜やり方〜

安楽座ですわります (イスに座ってok)

左手で右の鎖骨を固定します

右手は右肩をもつように

肘を曲げます

肘で円を描くようにして

肩関節を回します

3~5回回して

反対回しも行います

効果:抱っこひもや赤ちゃんの抱っこなどで疲れた肩周りをほぐす

 

 

背中を伸ばして気分スッキリする産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)するポーズです😊 〜やり方〜 向かい合わせで立ち 両脚を広げます 右手の小指を上に向け お互いの手をつかみます 左手は足の付け根にそえます 息を吐いて両膝を曲げます お尻を床の方に深くおとして 背中の右側を伸ばします 息をすって 両足を伸ばし 反対側も行います 効果:背中の緊張をゆるめる 肩こり・背中こりを解消 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #骨盤

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今回紹介するのは背中を伸ばして気分スッキリ (ペアヨガ)するポーズです😊 〜やり方〜 向かい合わせで立ち 両脚を広げます 右手の小指を上に向け お互いの手をつかみます 左手は足の付け根にそえます 息を吐いて両膝を曲げます お尻を床の方に深くおとして 背中の右側を伸ばします 息をすって 両足を伸ばし 反対側も行います 効果:背中の緊張をゆるめる 肩こり・背中こりを解消

たるんだお腹の引き締めに効果的なマタニティヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです。 〜やり方〜 四つ這いになります 後ろに引いて足の指で立ち 一枚の板のように 背中を真っ直ぐにします 手は肩幅、足は腰幅に 息を吸って右膝を曲げて 右肘の外側に引き寄せ 息を吐いて戻します 3回繰り返し 反対も同様に行います ポイント:お腹を引き上げるイメージ 注:背中丸くならないように . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #くびれ

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今回紹介するのはたるんだお腹の引き締めに効果的なポーズです

〜やり方〜

四つ這いになります

後ろに引いて足の指で立ち

一枚の板のように

背中を真っ直ぐにします

手は肩幅、足は腰幅に

息を吸って右膝を曲げて

右肘の外側に引き寄せ

息を吐いて戻します

3回繰り返し

反対も同様に行います

ポイント:お腹を引き上げるイメージ

 

 

下半身を強くするマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは下半身を強くするポーズです。 下半身を力強くして、大きくなるお腹を支えられるようにしましょう😊 . いる産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #下半身トレーニング

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今回紹介するのは下半身を強くするポーズです。 下半身を力強くして、大きくなるお腹を支えられるようにしましょう😊 . いる産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

お尻の筋力アップに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのはお尻の筋力アップに効果的なポーズです。 両膝を立てて 仰向けになります 両手を少し広げて 手のひらは下に向けておきます 右膝を外側に倒し 左足を右足に乗せ 足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします) 息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします .ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう 息を吐いて お尻を床に戻します 3回程繰り返します 両膝を立て 元の状態に戻ります 反対側も同様に行います 効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #ヒップアップ

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今回紹介するのはお尻の筋力アップに効果的なポーズです。

両膝を立てて 仰向けになります 両手を少し広げて 手のひらは下に向けておきます 右膝を外側に倒し 左足を右足に乗せ 足裏を合わせます (この時、右足の土踏まずの上に 左足のかかとが乗るようにします) 息を吸って お尻を浮かせ 3~5秒キープします .ポイント:右のすねで床を押し 右のお尻の外側が引き締まるのを感じましょう 息を吐いて お尻を床に戻します 3回程繰り返します 両膝を立て 元の状態に戻ります 反対側も同様に行います 効果:お尻の引き締め 片足は膝を立てたまま行うので 行いやすいポーズです ポイントを意識すると お尻に意識が向けやすいです