スクワットによるもものハリ解消に効果的なマタニティヨガ

#マタニティヨガ 今回紹介するのはスクワットによるもものハリ解消 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 両足を揃えて立ち 壁などにつかまります 右足を後ろに曲げて右手で 足の甲をつかみます 右足のかかとがお尻に近づくように 手の力ではなく 足の力で引き寄せます 逆も行います ポイント:太ももが太くなるを防ぐポーズです . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #太もも #美脚

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耳をほぐし頭の緊張を緩めるマタニティヨガポーズ

#マタニティヨガ 今回は耳をほぐし頭の緊張を緩めるポーズです。 〜やり方〜 楽な姿勢で座り 肩の力を抜いてリラックスします 耳を指でつかむように 耳全体をまんべんなくほぐします 耳の外側に優しく引っ張ります 最後に両手で耳を抑え、 温めます 意識をお腹の赤ちゃんに向け 赤ちゃんの気持ちに 寄り添うようにしてみましょう 効果:耳をほぐして頭を緩めます 骨盤をほぐす効果もあります 内もも引き締めとヒップアップ . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり解消

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腰椎と肋骨の歪みを解消して、くびれ作りとぽっこりお腹を解消する産後ヨガ

今回紹介するのは腰椎と肋骨の歪みを解消するして、くびれ作りとぽっこりお腹を解消 するポーズです。 〜やり方〜 正座になります 両手を前につき 右脚をうしろに滑らすように伸ばします 伸ばした足の反対側に上体をねじり 伸ばした足のつま先を見ます 上体を無理に反らさないように 心地良いところで3~5呼吸続けます 反対も同様に行います ゆっくり上体と足を戻します @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり #くびれ

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今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズまとめ

おはようございます! 今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズのまとめです😊(4安定期に入ってから、産後でもOK) ぜひむくみにお悩みの方はお試しください! 〜やり方〜 ①サギのポーズ 両足伸ばして座り 右膝を曲げ足の甲をつかみます 背筋を伸ばし ゆっくり足を持ち上げます もう少し伸ばせる方は 息を吸いながらさらに 足を伸ばしていきます 3~5呼吸キープします 反対も同様に行います ②仰向けゴキブリのポーズ(冷え、疲れ解消のポーズでもOK) 仰向けになり 手足を天井へ向けます 手首・足首をぶらぶら振りましょう ③お尻トントン 手を膝に当て かかとでお尻をトントントントン叩きます ④ふくらはぎトントン 右足の甲で左のふくらはぎをトントン叩きます 左足の甲で右のふくらはぎをトントン叩きます ゆっくり足を下ろします ⑤橋のポーズ 仰向けになり 両膝を曲げます かかとをお尻に近づけます 足を腰幅にし 吸う息でお尻を床から持ち上げ 顎を引きます 肩甲骨を寄せるように 背中の下で手を組みます 3~5呼吸キープします ゆっくり背中~お尻の順に体を戻していきましょう ⑥股関節を緩める 仰向けで両膝を立てます 右足を左足にかけます 外くるぶしが左足にくるように 息を吐きながら 緩め繰り返します 反対も同様に行います ⑦仰向け合跡 仰向けで合跡になり 手をお腹にあてて リラックスした呼吸をつづけます 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり

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今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズのまとめです😊

(安定期に入ってから、産後でもOK)

ぜひむくみにお悩みの方はお試しください!

〜やり方〜

①サギのポーズ

両足伸ばして座り

右膝を曲げ足の甲をつかみます

背筋を伸ばし

ゆっくり足を持ち上げます

もう少し伸ばせる方は

息を吸いながらさらに

足を伸ばしていきます

3~5呼吸キープします

反対も同様に行います

②仰向けゴキブリのポーズ

冷え、疲れ解消のポーズでもOK)

仰向けになり 

手足を天井へ向けます

手首・足首をぶらぶら振りましょう

③お尻トントン

手を膝に当て

かかとでお尻をトントントントン叩きます

④ふくらはぎトントン

右足の甲で左のふくらはぎをトントン叩きます

左足の甲で右のふくらはぎをトントン叩きます

ゆっくり足を下ろします

⑤橋のポーズ

仰向けになり

両膝を曲げます

かかとをお尻に近づけます

足を腰幅にし

吸う息でお尻を床から持ち上げ

顎を引きます

肩甲骨を寄せるように 

背中の下で手を組みます

3~5呼吸キープします

ゆっくり背中~お尻の順に体を戻していきましょう

⑥股関節を緩める

仰向けで両膝を立てます

右足を左足にかけます 

外くるぶしが左足にくるように

息を吐きながら 

緩め繰り返します

反対も同様に行います

⑦仰向け合跡

仰向けで合跡になり 

手をお腹にあてて

リラックスした呼吸をつづけます

 

 

骨盤の歪みを整え尿もれを防止する産後ヨガ

#産後ヨガ 今回紹介するのは骨盤の歪みを整え尿もれを防止するポーズです。 赤ちゃんを抱っこしたまま行えます☺ 〜やり方〜 足を腰幅に開き まっすぐに立ちます 赤ちゃんを下からしっかり支えます 上半身が左右に揺れないように 固定して 左右交互にかかとを上げ下げします 骨盤が片側ずつ上げ下げされている 感覚を意識しましょう . 効果:カラダ、骨盤の歪みをととのえる 尿もれ防止 @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり #リラックス #骨盤底筋

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回紹介するのは骨盤の歪みを整え尿もれを防止するポーズです。

赤ちゃんを抱っこしたまま行えます☺

〜やり方〜

足を腰幅に開き

まっすぐに立ちます

赤ちゃんを下からしっかり支えます

上半身が左右に揺れないように

固定して

左右交互にかかとを上げ下げします

骨盤が片側ずつ上げ下げされている 感覚を意識しましょう

 

 

O脚・太ももの張りを解消に効果的な産後ヨガ

#産後ヨガ 今回紹介するのはO脚・太ももの張りを解消に効果的なポーズです! 〜やり方〜 壁の横に座ります 仰向けになり 壁に沿って足を立てます できるだけお尻は壁に近づけます 脚をゆっくり開きます かかとを押し出します 3~5呼吸つづけます 足を閉じ 膝を曲げ ゆっくり戻りましょう #膝は無理に伸ばさなくてOKです @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり #ヒップアップ

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今回紹介するのは

O脚・太ももの張りを解消に効果的なポーズです!

〜やり方〜

壁の横に座ります

仰向けになり

壁に沿って足を立てます

できるだけお尻は壁に近づけます

脚をゆっくり開きます

かかとを押し出します

3~5呼吸つづけます

足を閉じ 膝を曲げ

ゆっくり戻りましょう

#膝は無理に伸ばさなくてOKです

 

 

骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今日紹介するのは骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える ポーズです。 〜やり方〜 両膝を立てて 仰向けになります かかとが膝の下に来るように お尻の方に少し引き寄せます 両手の平は床につけておきます 息を吐いて お尻の穴を斜め上の方に向けるようにして お尻を10cm程床から浮かせます 息を吸って 力を抜き お尻を床に戻します 2~3回繰り返します 手のひらを上に向けて 両膝の内側をつけ少しお休みします @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり #リラックス #骨盤底筋

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今日紹介するのは骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える ポーズです。

〜やり方〜

両膝を立てて

仰向けになります

かかとが膝の下に来るように

お尻の方に少し引き寄せます

両手の平は床につけておきます

息を吐いて

お尻の穴を斜め上の方に向けるようにして

お尻を10cm程床から浮かせます

息を吸って 

を抜き

お尻を床に戻します

2~3回繰り返します

手のひらを上に向けて

両膝の内側をつけ少しお休みします

 

 

背骨を伸ばして上半身をほぐすマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは背骨を伸ばして上半身をほぐすポーズです。 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり

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産後のヒップアップと太もも引き締めに効果的な産後ヨガポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは、産後のヒップアップと太もも引き締めのポーズです。 〜やり方〜 四つ這いの姿勢になります 足の指を立てます 右の足を後ろに一歩引き 頭からかかとまで一直線になるよう背筋を伸ばします 息を吐いて 次の吸う息で右足を持ち上げ かかとを押し出します 吐く息でゆっくり下ろします 3~5回、呼吸に合わせ繰り返します 反対側も同様に行います # 腰痛持ちの方は足をあげすぎないこと @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり #ヒップアップ

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今回紹介するのは、産後のヒップアップと太もも引き締めのポーズです。

〜やり方〜

四つ這いの姿勢になります

足の指を立てます

右の足を後ろに一歩引き

頭からかかとまで一直線になるよう背筋を伸ばします

息を吐いて 次の吸う息で右足を持ち上げ

かかとを押し出します

吐く息でゆっくり下ろします

~5回、呼吸に合わせ繰り返します

反対側も同様に行います

 

# 腰痛持ちの方は足をあげすぎないこと

 

 

足つり予防と上半身伸ばしに効果的なマタニティヨガ

今回紹介するのは、足つり予防と上半身のばし 中期におすすめなポーズです。 〜やり方〜 足を伸ばして座り 右膝曲げ90度に開きます 左手は右足の持てるところへ (太もも、膝、足首など) 体を右に開いて呼吸します 息を吸いながら 右手をあげ 体側の気持ちいいところで 呼吸しましょう ゆっくり手を戻していきます 注:手を上げなくてもok 反対も同様に行いましょう 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり #足つり

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