産後ヨガ

姿勢の歪みを解消する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは姿勢の歪みを解消するポーズです 〜やり方〜 マットの中央に立ちます 両脚を腰幅より少し広めに開きます つま先を外側に向けておきます 両手と足の付け根に添えます 息を吐いて両膝を曲げて お尻を真下に下げます 注:体が前後に倒れないようにまっすぐにしておきます 両ひじを膝の内側にして 両手の平を合わせます ここで3~5呼吸キープするか 余裕があれば 腰を左右にゆらします 両手を太ももに添えて 息を吸って両膝をまっすぐにします 足を中央に寄せて 元の位置にもどります 効果:仙骨を垂直にして 内ももをゆるめる 背中の筋肉をゆるめる @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #O脚 #肩こり

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今回紹介するのは姿勢の歪みを解消するポーズです

〜やり方〜

マットの中央に立ちます

両脚を腰幅より少し広めに開きます

つま先を外側に向けておきます

両手と足の付け根に添えます

息を吐いて両膝を曲げて

お尻を真下に下げます

注:体が前後に倒れないようにまっすぐにしておきます

両ひじを膝の内側にして

両手の平を合わせます

ここで3~5呼吸キープするか

余裕があれば 腰を左右にゆらします

両手を太ももに添えて

息を吸って両膝をまっすぐにします

足を中央に寄せて

元の位置にもどります

効果:仙骨を垂直にして 内ももをゆるめる

背中の筋肉をゆるめ

 

 

妊娠中の体重管理・産後ダイエットにゆるやか習慣