産後ダイエット

骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今日紹介するのは骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える ポーズです。 〜やり方〜 両膝を立てて 仰向けになります かかとが膝の下に来るように お尻の方に少し引き寄せます 両手の平は床につけておきます 息を吐いて お尻の穴を斜め上の方に向けるようにして お尻を10cm程床から浮かせます 息を吸って 力を抜き お尻を床に戻します 2~3回繰り返します 手のひらを上に向けて 両膝の内側をつけ少しお休みします @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり #リラックス #骨盤底筋

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今日紹介するのは骨盤底筋を引き締め産後の歪んだ骨盤を整える ポーズです。

〜やり方〜

両膝を立てて

仰向けになります

かかとが膝の下に来るように

お尻の方に少し引き寄せます

両手の平は床につけておきます

息を吐いて

お尻の穴を斜め上の方に向けるようにして

お尻を10cm程床から浮かせます

息を吸って 

を抜き

お尻を床に戻します

2~3回繰り返します

手のひらを上に向けて

両膝の内側をつけ少しお休みします

 

 

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