肩周りを緩めて眠りを深める産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 肩周りを緩めて眠りを深めるポーズです。 （寝る前にオススメです♡) 〜やり方〜 正座の状態で座り 両膝の幅を腰幅より少し広めにします 両手とおでこを床に預けて 力を抜いてリラックスします 左手の手のひらを天井に向けます 右脇の下を通じながら左の肩 、こめかみを床に預けます 右手をトコトコと左側に歩かせて 脇の下を伸ばします ここで２～３呼吸繰り返します 右手を元の位置に戻し 左手を右脇の下から抜いて 両手おでこを床に預けます 反対側も同様に行います Poin:呼吸を繰り返す時は吸う息より吐く息を長くすることで 　リラックス効果が高まります 　力を抜いて、心地良く呼吸を繰り返しましょう @kokorokaradalab ． . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり #リラックス

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 5月月24日午前3時41分PDT

#産後ヨガ 肩周りを緩めて眠りを深めるポーズです。

（寝る前にオススメです♡)

〜やり方〜

正座の状態で座り

両膝の幅を腰幅より少し広めにします

両手とおでこを床に預けて

力を抜いてリラックスします

左手の手のひらを天井に向けます

右脇の下を通じながら左の肩 、こめかみを床に預けます

右手をトコトコと左側に歩かせて

脇の下を伸ばします ここで２～３呼吸繰り返します

右手を元の位置に戻し

左手を右脇の下から抜いて 両手おでこを床に預けます

反対側も同様に行います

Point:呼吸を繰り返す時は吸う息より吐く息を長くすることで

　リラックス効果が高まります

　力を抜いて、心地良く呼吸を繰り返しましょう

 

 

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