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産前・産後に 腰痛改善のポーズ |マタニティヨガ|産後ヨガ

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#マタニティヨガ #産後ヨガ 今回紹介するのは産前・産後にも実践できる腰痛改善のポーズです。 腰を伸ばして腰痛を軽減しましょう😊 〜やり方〜 正座になり両膝を左右に広げます 両手を膝の前におき 吸う息で背筋を伸ばし 息を吐いて両手でマットを押します お尻をかかとに強く押し付け 腰を丸めます 両手を少し前に歩かせ さらにお尻をかかとに押し付け 腰を丸めます お腹を圧迫しないところまで 戻る時は手を後ろに歩かせ 正座に戻ります . 産後の方は前屈を深めて　額をマットに預けるか額の下に握り潰しを作って預けます（写真あり） 妊婦さんは、お腹を圧迫しないよう気をつけましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #ストレッチ #分娩力 #股関節の柔軟 #腰痛

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今回紹介するのは産前・産後にも実践できる腰痛改善のポーズです。

腰を伸ばして腰痛を軽減しましょう😊

〜やり方〜

正座になり両膝を左右に広げます 両手を膝の前におき

吸う息で背筋を伸ばし 息を吐いて両手でマットを押します

お尻をかかとに強く押し付け 腰を丸めます

両手を少し前に歩かせ さらにお尻をかかとに押し付け 腰を丸めます

お腹を圧迫しないところまで 戻る時は手を後ろに歩かせ 正座に戻ります .

産後の方は前屈を深めて　額をマットに預けるか額の下に握り潰しを作って預けます

 妊婦さんは、お腹を圧迫しないよう気をつけましょう

 

 

 

 

 

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