お尻のストレッチと腰痛改善

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、お尻のストレッチと腰痛改善に効果的なポーズです。 〜やり方〜 安楽座で座り 両手を体の前につきます 吸う息で背筋を伸ばし 吐く息でお尻を一つ重くします 両手を右手に歩かせ 吸う息で左手を斜めに上げ 吐く息で左のお尻を床に沈めます 腰のあたりが心地良く伸びる所まで 左手を遠くに伸ばしていきます ２〜３呼吸繰り返します 戻る時は 左手を床に戻し両手を中心に戻します 反対側も同様に行います . 注：上の手を遠くに伸ばす時は心地良く呼吸が出る範囲で伸ばす. . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #妊婦むくみ #prenatalyoga #ストレッチ

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 1月 29, 2018 at 11:00午後 PST

今回紹介するのは、お尻のストレッチと腰痛改善に効果的なポーズです。

〜やり方〜

安楽座で座り 両手を体の前につきます

吸う息で背筋を伸ばし 吐く息でお尻を一つ重くします

両手を右手に歩かせ 吸う息で左手を斜めに上げ

吐く息で左のお尻を床に沈めます

腰のあたりが心地良く伸びる所まで 左手を遠くに伸ばしていきます

２〜３呼吸繰り返します

戻る時は 左手を床に戻し両手を中心に戻します

反対側も同様に行います

. 注：上の手を遠くに伸ばす時は心地良く呼吸が出る範囲で伸ばす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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