マタニティヨガ

骨盤を整え骨盤周辺の筋肉をほぐすマタニティヨガのポーズ

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骨盤を整えるマタニティヨガ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは骨盤を整え、骨盤周辺の筋肉をほぐすポーズです。 出産のために骨盤周辺の筋肉をほぐすことは安産にもつながりますよ＾＾また、妊娠中でないかたにもこちらのポーズは月経時の不快症状を軽減してくれるこうかもありおすすめです♪ ぜひ一度試してみてください。 注意：首に故障のあるかたはお控えください。 〜やり方〜 両膝を立てて仰向けになり かかとをお尻の方へ歩かせます 足は腰幅くらいに開き 吸う息でマットからお尻を上げ 腰を持ち上げます 手を後ろで組み肩甲骨を寄せます 太ももとマットが平行になるように 両膝がかかとの真上になるようにします 心地よいところで呼吸をつづけ 吐く息でゆっくり背骨を下ろしゆっくり元の姿勢に戻ります。 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #寝ヨガ #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #骨盤矯正 #骨盤調整

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今回紹介するのは骨盤を整え、骨盤周辺の筋肉をほぐすポーズです。

出産のために骨盤周辺の筋肉をほぐすことは安産にもつながりますよ＾＾

また、妊娠中でないかたにもこちらのポーズは月経時の不快症状を軽減してくれるこうかもありおすすめです♪

ぜひ一度試してみてください。

注意：首に故障のあるかたはお控えください。

 

〜やり方〜

両膝を立てて仰向けになり かかとをお尻の方へ歩かせます

足は腰幅くらいに開き 吸う息でマットからお尻を上げ

腰を持ち上げます

手を後ろで組み肩甲骨を寄せます

太ももとマットが平行になるように 両膝がかかとの真上になるようにします

心地よいところで呼吸をつづけ

吐く息でゆっくり背骨を下ろしゆっくり元の姿勢に戻ります。

 

🚫注意点

・安定期に入ってから

・通院している産婦人科に許可を得てから

・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

 

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