今回紹介するのは腰のツイストストレッチです。
腸に刺激を与え便秘解消に効果的です。
(注：手首が痛い人は壁にもたれるか仰向けで行うと◎)
〜やり方〜
① ひざを立てて座ります。
② 手を体の後ろにつき息を吸って背筋を伸ばします。(この時太ももとお腹がぶつからないようにします。)
③ 息を吐きながら足を右に倒し２〜３呼吸します。
④ この時ひざは揃えたまま、無理せず心地よい範囲で倒せばOK
⑤ 一度正面に戻し、反対側も同様に行います。 【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう
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※無料なので、まだ不具合が残っていたりもしています。
