マタニティヨガ

骨盤周辺の柔軟、出産時に骨盤が開きやすくなるマタニティヨガのポーズ

★ ヨガ動画 今回は合跡のポーズです。骨盤周辺の柔軟、出産時に骨盤が開きやすくなるポーズです。 . 前傾する動作があります。圧迫しすぎないように注意しましょう🙏 . ①足の裏と裏を組んで合跡を組みます。この状態が辛い方は少し足を前に出しても構いません。 ②余裕のある方は恥骨の方に足を寄せて組みましょう。 ③足の甲を包み込むように持ち、背中が丸くならないように吸う息で背中を伸ばして保ちます。 ④呼吸が整ったら吐く息で上体を前の方に倒します。(圧迫しすぎないように) 自分の心地のよいところで呼吸を深めていきます。 ⑤吸う息で少し緩めて、吐いて呼吸を繰り返します。 坐骨が開いている感覚を感じましょう。 ⑥吸う息でゆっくりと上体を起こして呼吸を整えましょう。 . ぜひお試しくださいね✨ . 【注意点】 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科医に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう #yoga #prenatalyoga #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #ヨガライフ #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #たまごクラブ #こころからだあんしんラボ #こころからだあんしん葉酸 #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠初期 #妊娠発覚 #葉酸 #1minyoga #妊婦さんと繋がりたい

 

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ヨガ動画 今回は合跡のポーズです。骨盤周辺の柔軟、出産時に骨盤が開きやすくなるポーズです。
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前傾する動作があります。圧迫しすぎないように注意しましょう🙏
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①足の裏と裏を組んで合跡を組みます。この状態が辛い方は少し足を前に出しても構いません。
②余裕のある方は恥骨の方に足を寄せて組みましょう。
③足の甲を包み込むように持ち、背中が丸くならないように吸う息で背中を伸ばして保ちます。
④呼吸が整ったら吐く息で上体を前の方に倒します。(圧迫しすぎないように)
自分の心地のよいところで呼吸を深めていきます。
⑤吸う息で少し緩めて、吐いて呼吸を繰り返します。
坐骨が開いている感覚を感じましょう。
⑥吸う息でゆっくりと上体を起こして呼吸を整えましょう。
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ぜひお試しくださいね✨
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【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

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