マタニティヨガ

妊娠中の便秘解消に効果的なマタニティヨガのポーズ

妊娠中・産後の便秘解消マタニティヨガ

この記事はこんな方におすすめです
・妊娠が発覚した途端、お通じが悪くなった方
・妊娠中の頑固な便秘をなんとかしたい方
・産後、授乳が始まったら、便秘になった方

saori
saori
こんにちは、マタニティヨガ.net編集部のsaoriです。

妊娠中の便秘キツイですよね〜。
私の姉は、3人目の妊娠が発覚した途端、便秘になりました。
それがまた酷く、つらそうでした。

産婦人科にマグミットをもらうものの、効き目は薄く、週に1回浣腸せざるおえないくらいに・・・

マタニティヨガで少しは軽減される事を願っています。

妊娠中・産後の便秘解消に効果的なポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは便秘解消に効果的なポーズです😊✨✨ 〜やり方〜 膝を立てて座ります 手を体の後ろにつき 息を吸って背筋を伸ばします この時に太ももとお腹がぶつからない様に 息を吐きながら足を右に倒し 2~3呼吸します この時、膝をそろえたまま 無理せず心地良いところで呼吸しましょう 一度ゆっくり正面に戻り 逆側も同様に行います 効果:腸に刺激を与え、便秘解消 注:手首が痛い人は壁に持たれるか仰向けで行なうと◯ . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #寝ヨガ #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #頭痛 #便秘 .

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やり方

1.膝を立てて座ります 手を体の後ろにつき 息を吸って背筋を伸ばします
この時に太ももとお腹がぶつからない様に

2.息を吐きながら足を右に倒し 2~3呼吸します
この時、膝をそろえたまま 無理せず心地良いところで呼吸しましょう

3.一度ゆっくり正面に戻り 逆側も同様に行います

効果:腸に刺激を与え、便秘解消
注:手首が痛い人は壁に持たれるか仰向けで行なうと◯

便通解消のマタニティヨガ

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#マタニティヨガ 今回紹介するのは妊娠中の便秘解消に効果的なポーズです! . こんな方におすすめ ☑︎便秘が気になる方 ☑︎お腹の張りが気になる方 . 中期〜 目的:腸に刺激を与えて便秘を解消する . . 〜やり方〜 仰向けになり 両膝を曲げます かかとをお尻に近づけます 両足を右側に倒し 右手で足のつけ根を ぐーっと押します 顔は反対を向けます 3~5呼吸続けます 反対も同様に行います . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #便秘解消 #便秘 #ゆるやか習慣

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やり方

目的:腸に刺激を与えて便秘を解消する

1.仰向けになり
2.両膝を曲げます
3.かかとをお尻に近づけます
4.両足を右側に倒し
5.右手で足のつけ根を
6.ぐーっと押します
7.顔は反対を向けます
8.3~5呼吸続けます
9.反対も同様に行います

簡単ツイストで便秘解消

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#マタニティヨガ 今回は過去の人気投稿からご紹介! 簡単ツイストで便秘解消のポーズです😊 目的 妊婦さんでもできるツイスト 中期 . . 〜やり方〜 足を腰幅に開き立ちます 右足を斜め前に開きます 手を腰に当てます 息を吸って吐きながら軽く体を右にツイストします ねじりをふかめずに 心地よいところでキープします 反対へもツイストします 3回から5回繰り返します 足を入れ替えて同様に行います . . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . 🍀個人レッスンを希望される方はこちら👇 @chami0323 ←映像に出演中のヨガの先生です . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #妊婦生活 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠初期 #妊娠中期 #安産 #安産祈願 #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #便秘解消 #妊婦便秘

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やり方

目的 妊婦さんでもできるツイスト

1.足を腰幅に開き立ちます
2.右足を斜め前に開きます
3.手を腰に当てます
4.息を吸って吐きながら軽く体を右にツイストします
5.ねじりをふかめずに
6.心地よいところでキープします
7.反対へもツイストします
8.3回から5回繰り返します
9.足を入れ替えて同様に行います

でも、運動だけでは、腸内環境を変えれない

運動はもちろん大事なのですが、
腸内環境を変える必要もありますので、
姉の便秘解消で行ったことをご紹介します。

もちろん、意識的に野菜は取っていたようなのですが、便秘の日が続いてました。
焼き鳥を食べに行った時には、キャベツを意識的に食べるようにしていたり。

とはいえ、なかなか出なかったのです。

妊娠中の便秘解消できる桑の葉青汁「ゆるやか習慣」

そんな中で、試した青汁「ゆるやか習慣」と一緒に、
無糖の飲むヨーグルト
(普通の飲むヨーグルトは砂糖だらけなので、体重管理のために無糖)
を毎朝飲み始めると、数日後に腸が動き出してすっきりし始めたと・・・

薬にも頼って、浣腸までせざるおえなかった姉にとっては本当に嬉しい出会いだったようです。

無農薬桑の葉青汁「ゆるやか習慣」

ちなみに、産後の授乳が始まると、また便秘で悩む方が増えるようです…

妊娠中の体重管理・産後ダイエットにゆるやか習慣