マタニティヨガ

腰痛の緩和に効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは腰痛の緩和と仙骨(骨盤の中にある生殖器を守ってくれる骨)の調子を整えるポーズです。 仙骨の調子を整えることで、自律神経や血流の改善に効果がみられます。 ぜひお試しください😊 〜やり方〜 マットに仰向けになり 両膝を立てます 両足を広大きく開きます 両手を広げてのひらを天井に向けておく 息を吸って胸を開き息を吐いて右膝を内側に倒す この時、左の膝が外側に向かないよに注意します 息を吸って 右膝を元に戻し 息を吐いて 左膝を内側に倒します この時も右膝の外側に向かないように注意します 息を吐いて 左ひざを元に戻します 両足を中心に戻し 両腕を体側に添えように戻していきます 両膝を伸ばし 仰向けに戻ります . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラックス #むくみ #足つり #こむら返り #妊婦むくみ #prenatalyoga #腰痛

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今回紹介するのは腰痛の緩和と仙骨(骨盤の中にある生殖器を守ってくれる骨)の調子を整えるポーズです。 仙骨の調子を整えることで、自律神経や血流の改善に効果がみられます。 ぜひお試しください😊

〜やり方〜

マットに仰向けになり 両膝を立てます

両足を広大きく開きます 両手を広げてのひらを天井に向け

息を吸って胸を開き息を吐いて右膝を内側に倒します

この時、左の膝が外側に向かないよに注意します

息を吸って 右膝を元に戻し 息を吐いて 

左膝を内側に倒します

この時も右膝の外側に向かないように注意します

息を吐いて 左ひざを元に戻します 両足を中心に戻し

 両腕を体側に添えように戻していきます 両膝を伸ばし 

仰向けに戻ります

 

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