マタニティヨガ

緊張をほぐし肩甲骨を緩める背中マタニティヨガのポーズ

産後ヨガ

✨ #マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは緊張をほぐし肩甲骨を緩める背中のストレッチのポーズです。〜やり方〜 足の指を立てた状態で正座になります。 吸う息でお尻を持ち上げ 吐く息で肩の力を抜いてリラックスします。 吸う息で両手を天井方向に持ち上げます。 胸を広げていきます。 息を吐きながら両手を下ろし 背中側で指を絡めます。 吸う息で背中側でひじを寄せていきます。 肩甲骨がほぐれていくことを意識しましょう。 吐く息で肩を下げ、両肘を伸ばします。 余裕がある方は両手を背中から離していきます。 呼吸を繰り返します。 戻るときは、 両手を解放して手を体側に戻し、 吐く息でお尻をかかとへ、 ゆっくり元の体制に戻り呼吸を整えましょう。 . . . 🚫注意点 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab . . コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #ストレッチ #マタニティブルー #肩甲骨

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今回紹介するのは緊張をほぐし肩甲骨を緩める背中のストレッチのポーズです。〜やり方〜
足の指を立てた状態で正座になります。
吸う息でお尻を持ち上げ
吐く息で肩の力を抜いてリラックスします。
吸う息で両手を天井方向に持ち上げます。
胸を広げていきます。
息を吐きながら両手を下ろし
背中側で指を絡めます。
吸う息で背中側でひじを寄せていきます。
肩甲骨がほぐれていくことを意識しましょう。
吐く息で肩を下げ、両肘を伸ばします。
余裕がある方は両手を背中から離していきます。
呼吸を繰り返します。
戻るときは、
両手を解放して手を体側に戻し、
吐く息でお尻をかかとへ、
ゆっくり元の体制に戻り呼吸を整えましょう。
.
. . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。

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