今日紹介するのは体側伸ばしのポーズです。
〜やり方〜
長座の状態から両足を左右に開いていきましょう。
右ひざを曲げて、かかとを恥骨の前に引き寄せます。
指をお尻の斜め後ろに置き、吸う息で背筋を伸ばします。
キープしたまま、左手を足のすね、余裕のある方は親指をつかみます。
吸う息で右手を天井に
吐く息でゆっくり、伸ばした足の方に倒していきます。
余裕のある方は目線は斜め上、首が落ちてしまわないように気をつけましょう。
呼吸を繰り返し、体が気持ちよく伸びていることを感じましょう。
戻るときは、吸う息に合わせてゆっくりと上体を戻します。
両手を戻し、右ひざを伸ばして元の位置に戻ります。 【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう
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