ヨガ動画 今回は合跡のポーズです。骨盤周辺の柔軟、出産時に骨盤が開きやすくなるポーズです。
.
前傾する動作があります。圧迫しすぎないように注意しましょう🙏
.
①足の裏と裏を組んで合跡を組みます。この状態が辛い方は少し足を前に出しても構いません。
②余裕のある方は恥骨の方に足を寄せて組みましょう。
③足の甲を包み込むように持ち、背中が丸くならないように吸う息で背中を伸ばして保ちます。
④呼吸が整ったら吐く息で上体を前の方に倒します。（圧迫しすぎないように）
自分の心地のよいところで呼吸を深めていきます。
⑤吸う息で少し緩めて、吐いて呼吸を繰り返します。
坐骨が開いている感覚を感じましょう。
⑥吸う息でゆっくりと上体を起こして呼吸を整えましょう。
.
ぜひお試しくださいね✨
.
【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう
マタニティヨガ・産後ヨガ・産後ダイエットの動画アプリ完成！！
テーマごとに見やすく分類されていますので、お役に立てるはずです。ぜひ、ダウンロードしてみて下さい。
※無料なので、まだ不具合が残っていたりもしています。
