むくみ解消

むくみ解消に効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは、むくみ解消のポーズ、中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 マットの中央に立ち 両足をひろげます つま先を少し外側に向けましょう 両手を足のつけ根に添え 体を前にたおし 両手をブロックにおきます (ブロックがなければ本などでもok) 体重を右側に移動させて 右足のつま先を浮かせます つま先を天井に向け もも裏を伸ばします 体重を左側に移動させて 右足のつま先を浮かせます つま先を天井に向け もも裏を伸ばしましょう 3~5回繰り返します 両手を足のつけ根に添えて 体を起こします 効果:もも裏を伸ばすことで 血流を良くしむくみの改善 体を大きく動かしているので 運動不足解消にも 注:転倒に注意しましょう 机に手をついて やってもokです

マタニティヨガ動画配信中!こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 –

 

今回紹介するのは、むくみ解消のポーズ、中期におすすめなポーズです

 〜やり方〜

マットの中央に立ち 両足をひろげます

つま先を少し外側に向けましょう

両手を足のつけ根に添え 体を前にたおし

両手をブロックにおきます (ブロックがなければ本などでもok)

体重を右側に移動させて 右足のつま先を浮かせます

つま先を天井に向け もも裏を伸ばします

体重を左側に移動させて 右足のつま先を浮かせます

つま先を天井に向け もも裏を伸ばしましょう

3~5回繰り返します

両手を足のつけ根に添えて 体を起こします

効果:もも裏を伸ばすことで 血流を良くしむくみの改善

体を大きく動かしているので 運動不足解消にも 注:転倒に注意しましょう 机に手をついて やってもokです

 

 

妊娠中の体重管理・産後ダイエットにゆるやか習慣