股関節の柔軟に効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは 股関節の柔軟 レベル☆☆ 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 四つ這いになり 手と手の間に右足を一歩踏みます かかとをついて つま先を 天井に向け 手を体の方にひいて 吐きながら お尻をマットにおろし ふくらはぎを伸ばします お尻がマットに下りたら 右足を曲げ すねとマットを一直線に 左足を少し外側にします 両手を前について 息を吸って背筋をのばし 吐きながら 背中を丸めます 余裕があれば肘がつくくらい体を前に倒してもokです 3~5呼吸キープ 上体を戻していきます 注:お腹大きい方 圧迫される方は肘つかない 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #深呼吸 #リラックス #股関節ストレッチ

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月29日午後7時00分PDT

今回紹介するのは 股関節の柔軟

レベル☆☆ 中期におすすめなポーズです😊

〜やり方〜

四つ這いになり 手と手の間に右足を一歩踏みます

かかとをついて つま先を 天井に向け

手を体の方にひいて 吐きながら お尻をマットにおろし

ふくらはぎを伸ばします

お尻がマットに下りたら 右足を曲げ すねとマットを一直線に 左足を少し外側にします

両手を前について 息を吸って背筋をのばし 吐きながら

背中を丸めます 余裕があれば肘がつくくらい体を前に倒してもokです

3~5呼吸キープ

上体を戻していきます

注:お腹大きい方 圧迫される方は肘つかない

 

 

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