背面と股関節のストレッチのマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは、背面と股関節のストレッチ です。中期におすすめなポーズです✨ 〜やり方〜 四つ這いになり 左足を左手の外側におきます 右のつま先を左ななめうしろに 向けます 両手を右側に歩かせ 息を吐いて お尻を後ろに引きます 息を吸って 元の位置に戻り 息を吐いて お尻を引くの動きを繰り返します 3~5回繰り返しましょう 右のつま先を真うしろに 向けます 両手を肩の下に戻し 左足も元に戻します 反対側も同様に行います ポイント:お尻をうしろいに引いたときに背中を少し丸めるようにすると 背面の伸びが深まります 効果:背面のばし 股関節ストレッチ 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #疲れ

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月22日午後8時42分PDT

今回紹介するのは、背面と股関節のストレッチ です。

中期におすすめなポーズです✨

〜やり方〜

四つ這いになり 左足を左手の外側におきます

右のつま先を左ななめうしろに 向けます

両手を右側に歩かせ 息を吐いて

お尻を後ろに引きます

息を吸って 元の位置に戻り

息を吐いて

お尻を引くの動きを繰り返します

3~5回繰り返しましょう

右のつま先を真うしろに 向けます

両手を肩の下に戻し 左足も元に戻します

反対側も同様に行います

ポイント:お尻をうしろいに引いたときに背中を少し丸めるようにすると

背面の伸びが深まります 効果:背面のばし 股関節ストレッチ

 

 

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