股関節をほぐしてむくみを解消するマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは、 股関節をほぐしてむくみを改善するポーズです。 中期におすすめなポーズです😊 〜やり方〜 壁の横に座り 両ひじをつけて仰向けになります 両足を壁に預け お尻は壁にピッタリつけておきましょう 両膝を曲げて足の裏を合わせます 両手を膝にあて 吐く息で両膝を壁の方に優しく押します 3~5回程繰り返します 両膝を伸ばして 壁を伝うようにしながら 両脚を床に戻します 注:両手で膝を伸ばす時は強く押しすぎないようにします 股関節が心地よく伸びているところでストップします 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #疲れ #むくみ

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月22日午前3時47分PDT

今回紹介するのは、 股関節をほぐしてむくみを改善するポーズです。

中期におすすめなポーズです😊

〜やり方〜

壁の横に座り 両ひじをつけて仰向けになります

両足を壁に預け お尻は壁にピッタリつけておきましょう

両膝を曲げて足の裏を合わせます

両手を膝にあて 吐く息で両膝を壁の方に優しく押します

3~5回程繰り返します

両膝を伸ばして 壁を伝うようにしながら

両脚を床に戻します

注:両手で膝を伸ばす時は強く押しすぎないようにします

股関節が心地よく伸びているところでストップします

 

 

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