呼吸を深めてリラックスするマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは呼吸を深めてリラックスするポーズです。 初期・中期・後期におすすめです。 〜やり方〜 楽な姿勢で座ります (お尻の下にブランケットを敷いたり、イスに座ってもOK) 両手を鎖骨の下で重ねて フーッと息を吐いて力を抜きます 息を吸って 胸を引き上げ 両手を優しく押し上げます 息を吐いて 肩の力を抜きます 背中の方にも呼吸を送り 体側を大きく広げていきます 3~5呼吸を繰り返し 体の中から上半身をほぐしていきます 両手を膝に戻し 元の状態に戻ります 効果:深い呼吸で自律神経を整えリラックス 内側から体をほぐし、緩めることで上半身のこりも解消 point 吐く呼吸に合わせて、力を抜くこと 力が抜けた状態だと、呼吸も深まりやすいです。 . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #深呼吸

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月16日午前3時08分PDT

今回紹介するのは呼吸を深めてリラックスするポーズです。

初期・中期・後期におすすめです。

〜やり方〜 楽な姿勢で座ります (お尻の下にブランケットを敷いたり、イスに座ってもOK)

両手を鎖骨の下で重ねて フーッと息を吐いて力を抜きます

息を吸って 胸を引き上げ 両手を優しく押し上げます

息を吐いて 肩の力を抜きます

背中の方にも呼吸を送り 体側を大きく広げていきます 3~5呼吸を繰り返し

体の中から上半身をほぐしていきます

両手を膝に戻し 元の状態に戻ります

効果:深い呼吸で自律神経を整えリラックス 内側から体をほぐし、緩めることで上半身のこりも解消

point 吐く呼吸に合わせて、力を抜くこと 力が抜けた状態だと、呼吸も深まりやすいです。

 

 

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