産後の疲労回復

抱っこや授乳による背中や肩こりの解消産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。 〜やり方〜 膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます ゆっくりと背中をのせように仰向けになり 足裏をあわせます 息を吸いながら両手を上にあげ 吐きながら肘を90度まで曲げます 3~5回繰り返します 両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します 3~5呼吸 両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます 注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください . @kokorokaradalab . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #不眠 #肩こり

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今回紹介するのは抱っこや授乳による背中や肩こりの解消ポーズです。

〜やり方〜

膝を立てて座り、 お尻のうしろにボルスター(布団を丸めたものや枕などでもOK)を置きます

ゆっくりと背中をのせように仰向けになり 足裏をあわせます 息を吸いながら

両手を上にあげ 吐きながら肘を90度まで曲げます 3~5回繰り返します

両手を体側へ下ろし胸を開いてリラックス呼吸を繰り返します

3~5呼吸 両膝を曲げてゆっくり体を起こしていきます

注:ボルスターがなければ 布団を丸めたものなどで代用してください

 

 

妊娠中の体重管理・産後ダイエットにゆるやか習慣