今回は7ポーズまとめてご紹介します😊 ぜひお試しください✨✨ 肩・腰回りと股関節をゆるめて不眠を解消 初心者向けポーズです . 目的:不眠解消(肩周り 腰周り 股関節ゆるめ) . 1キャットカウ . 四つばいになります 息を吐いて背中を丸め 息を吸って背中を反らせます 3~5回繰り返します . 2キャットポーズツイスト . 膝を少し広げて お尻とかかとを下ろし 両手をのばします おでこを床に預けましょう 右手の手のひらを上に向け 左の脇の下に通します 左手を右側に少し歩かせ 脇の下を伸ばします 右手・左手を元の位置に戻します 反対側も行います . 3仰向けツイスト . 仰向けになり 両膝を立てます 両手の肘を90度に曲げて 指先を頭の上に向けます 息を吐いて両膝を左に倒します お顔は右に向けます 息を吸って中央に戻します 反対側も行います . 4股関節ほぐし . 両膝を伸ばして 右膝だけを胸の方に引き寄せ 両手で引き寄せます 膝で円を描くようにクルクルまわしましょう 足を入れ変えて 反対側も行います . 5ハッピーベイビー . 両膝を引き寄せて 足裏を天井に向けます 小指側から足を掴んで 膝を床の方に引き寄せます 手を解放して足裏をマットに 戻します . 6足を広げた仰向けツイスト . 両足をマット幅に広げ 両手の肘を90度に曲げて 指先を頭の上に向けます 息を吐いて両膝を右に倒し お顔は左に向けます 息を吸って中央に戻り 反対側も行います . 7仰向けパッタコナ . 両膝を立てて膝を左右に開き 足裏を合わせます 両手を足のつけ根やお腹の上におき 穏やかに呼吸を繰り返します . . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #不眠解消
肩と股関節をゆるめて不眠を解消する産後ヨガポーズのまとめ
今回紹介するのは肩と股関節をゆるめて不眠を解消する産後ヨガポーズのまとめです。
こんな方におすすめ
・肩こりが気になる方
・不眠が悩んでいる方
・肩こりが気になる方
・不眠が悩んでいる方
〜やり方〜
1キャットカウ
四つばいになります
息を吐いて背中を丸め
息を吸って背中を反らせます
3~5回繰り返します
2キャットポーズツイスト
膝を少し広げて
お尻とかかとを下ろし
両手をのばします
おでこを床に預けましょう
右手の手のひらを上に向け
左の脇の下に通します
左手を右側に少し歩かせ
脇の下を伸ばします
右手・左手を元の位置に戻します
反対側も行います
3仰向けツイスト
仰向けになり
両膝を立てます
両手の肘を90度に曲げて
指先を頭の上に向けます
息を吐いて両膝を左に倒します
お顔は右に向けます
息を吸って中央に戻します
反対側も行います
4股関節ほぐし
両膝を伸ばして
右膝だけを胸の方に引き寄せ
両手で引き寄せます
膝で円を描くようにクルクルまわしましょう
足を入れ変えて
反対側も行います
5ハッピーベイビー
両膝を引き寄せて
足裏を天井に向けます
小指側から足を掴んで
膝を床の方に引き寄せます
手を解放して足裏をマットに
戻します
6足を広げた仰向けツイスト
両足をマット幅に広げ
両手の肘を90度に曲げて
指先を頭の上に向けます
息を吐いて両膝を右に倒し
お顔は左に向けます
息を吸って中央に戻り
反対側も行います
7仰向けパッタコナ
両膝を立てて膝を左右に開き
足裏を合わせます
両手を足のつけ根やお腹の上におき
穏やかに呼吸を繰り返します
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