今回紹介するポーズは”産後”の腰痛に効果的なポーズです。妊娠中の方はお控えくださいね!
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〜やり方〜
仰向けになり足をお尻の近くへ寄せて腕の前で曲げ、両腕をつかみます。
両ひじをつかむように持ち、ぐーっと体の方へ寄せます。
吸う息で少し緩め、また吐く息で体の方へ寄せます。
そのまま背中をマットに押し当て、マッサージするように左右にコロコロ揺れます。 【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう