今回紹介するのは産後に緩んだヒップ周りの引き締めのポーズです！
〜やり方〜
マットにうつ伏せになり
両手は胸の外におき おでこを床に預けます
一度左右の足を床から浮かせて
うしろに引くようにして
足の付け根を床に ぴったりつけます
息を吐いて右足を床から浮かせ 息を吸って床に戻します
余裕がある方は両脚を一緒に
床から浮かせます 右（左でOK)の頬を床に預け
両手を体に添えてお休みします
Point:
足を床から浮かせる時は 恥骨を床に押し付けて
お腹を腰に引き込み 腹筋を使います
最初は片足ずつ 慣れたら
両足一緒に やってみましょう
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