今日紹介するのは腰痛と肩こりに効果的なポーズです。
〜やり方〜
四つ這いの姿勢になり
肩の下に手首、腰の下に膝がくるように足の甲を寝かせます。
手を少しずつ前へ歩かせます。
背中の伸びを感じるところでokです。
お腹が圧迫されないところまで深めたい方は
手を前に歩かせ、おでこや顎をマットに降ろします。
戻るときは手をゆっくり手前に戻し、頭が最後になるよう起きましょう。 .
🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。
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※無料なので、まだ不具合が残っていたりもしています。
