首回りをほぐすマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは首回りをほぐすポーズです。 〜やり方〜 タオルなどを細目にくるくると 巻いたものを用意します (高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう) 仰向けになり (うしろ部の下あたりから首にかけて) 用意したタオルを首の下に敷きます かかとをお尻の近くに引き寄せます 両膝を左右に開き、 足の裏をつけます 両手を広げて 手のひらを天井に向けます (お腹の上に置いてもok) 後頭部の下あたりから 首をもみほぐすように ゆっくりと頭を左右に 揺らしていきます 30秒ほどほぐしていきましょう 両膝を立てて体を右側に倒します 両膝とおでこをくっつけるようにして 背中を丸め一休みします 効果:首のうしろのこりを解消 注:タオルなどの柔らかいものを敷いて ほぐす時はゆっくりほぐしましょう . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #スクワット #首こり

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 6月月4日午後11時08分PDT

今回紹介するのは首回りをほぐすポーズです。

〜やり方〜

タオルなどを細目にくるくると 巻いたものを用意します

(高すぎるもの・固すぎるものは 避けましょう)

仰向けになり (うしろ部の下あたりから首にかけて)

用意したタオルを首の下に敷きます

かかとをお尻の近くに引き寄せます

両膝を左右に開き、 足の裏をつけます

両手を広げて 手のひらを天井に向けます

(お腹の上に置いてもok)

後頭部の下あたりから

首をもみほぐすように

ゆっくりと頭を左右に 揺らしていきます

30秒ほどほぐしていきましょう

両膝を立てて体を右側に倒します

両膝とおでこをくっつけるようにして

背中を丸め一休みします

効果:首のうしろのこりを解消

注:タオルなどの柔らかいものを敷いて ほぐす時はゆっくりほぐしましょう .

 

 

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