マタニティヨガ

肩こり解消に効果的なマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは「門のポーズ」です。 肩こり解消に効果的です✨ . ① 両ひざ立ちになります。 ② 足は腰幅に開きます。 ③ 右足を真横に開きます。 ④ かかとを押し出してつま先と ⑤ ひざを天上へと向けます。 ⑥ 手のひらを正面に向けます。 ⑦ 息を吸いながら左手を上げます。 ⑧ 息を吐きながら上体を右へ向けます。 ⑨ 視線は指先の方へ ⑩ (辛い場合は正面でもOKです) ⑪ 呼吸を繰り返します。 ⑫ 吸う息でゆっくり上体を起こしていきます。 ⑬ 吐く息で左手を降ろし、開いた右足も元に戻していきます。 . 注意: 膝が痛い方はタオルやブランケットを敷いても◎ . 【注意点】 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科医に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう . . #yoga #prenatalyoga #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #ヨガライフ #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #たまごクラブ #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠初期 #妊娠発覚 #葉酸 #旧大名小学校 #fukuokagrowthnext #黒板 #廃校

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今回紹介するのは「門のポーズ」です。
肩こり解消に効果的です✨
.
① 両ひざ立ちになります。
② 足は腰幅に開きます。
③ 右足を真横に開きます。
④ かかとを押し出してつま先と
⑤ ひざを天上へと向けます。
⑥ 手のひらを正面に向けます。
⑦ 息を吸いながら左手を上げます。
⑧ 息を吐きながら上体を右へ向けます。
⑨ 視線は指先の方へ
⑩ (辛い場合は正面でもOKです)
⑪ 呼吸を繰り返します。
⑫ 吸う息でゆっくり上体を起こしていきます。
⑬ 吐く息で左手を降ろし、開いた右足も元に戻していきます。
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注意:
膝が痛い方はタオルやブランケットを敷いても◎
. 【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう

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