今回紹介するポーズは
にわとりのポーズです！
呼吸を深めて全身を整えてくれる効果があります。
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~やり方~
①マットの前方に立ちます。
②右足を一歩後ろにひきます。
③右足のつま先を少し外に向けます。
④骨盤の向きを正面にします。
⑤後ろでヒジをつかみ手を組みます。
⑥息を吸って胸を開き
⑦背筋を伸ばして吐く息で上体を少し前に倒します。
⑧呼吸を繰り返しましょう
⑨吸う息でゆっくり上体を起こし
⑩元に戻ります(反対も同様に行います。) .
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＊骨盤がねじれないように気をつけましょう。
＊後ろで手をつかめない方は手は腰でもOK . . 【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう
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※無料なので、まだ不具合が残っていたりもしています。
