固くなった腰椎をゆるめホルモンバランスを整えるマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回しょうかするのは、固くなった腰椎をゆるめ ホルモンバランスを整えるポーズです。 初期・中期・後期におすすめのポーズです✨ 〜やり方〜 四つ這いの姿勢になります 足の幅をマット幅ぐらいに広げます 足の指先を合わせます 手をは肩幅くらいにします 背中が丸まらないようにします 呼吸を整え、吸う息で 上体を首の方へ引っ張るイメージで動かします 背中にアーチを作ります 首も長く伸びてお尻も上の方へ伸びます 吐く息でゆっくりフラットに戻します 3~5回繰り返します お尻をかかとにのせ休みます 効果:固くなった腰椎を緩めます 体の変化による不調を整える 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #パークヨガ #ストレッチ #腰椎

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月10日午後8時34分PDT

今回紹介するのは、固くなった腰椎をゆるめ ホルモンバランスを整えるポーズです。

初期・中期・後期におすすめのポーズです✨

〜やり方〜

四つ這いの姿勢になります

足の幅をマット幅ぐらいに広げます

足の指先を合わせます 手をは肩幅くらいにします

背中が丸まらないようにします 呼吸を整え、吸う息で 上体を首の方へ引っ張るイメージで動かします

背中にアーチを作ります

首も長く伸びてお尻も上の方へ伸びます

吐く息でゆっくりフラットに戻します

3~5回繰り返します

お尻をかかとにのせ休みます

効果:固くなった腰椎を緩めます 体の変化による不調を整える

 

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