運動不足解消 と気持ちのリフレッシュに効果的な産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ おはようございます😊 今回紹介するのは、運動不足解消 と気持ちのリフレッシュに効果的なポーズです。 ３枚分続きます✨スライドしてご覧ください。 〜やり方〜 息を吸って 両手を上げます 吐いて前屈 吸って半分上げます 吐いて両手をついて 右足・左足 うしろにひいて 頭からかかと一直線にします 吐いて 肘を90度に曲げ 吸って 顔を上げ 肘も伸ばします 吐いて お尻を空へ上げ 3~5呼吸をキープします お膝を曲げてもok 右足をうしろにひいて 手と手の間に踏み込み 両手を空に上げ 胸を開きます 吐いて両手マットに戻し 右足を戻して呼吸を整えます 左足をうしろにひいて 手と手の間に踏み込み 両手を空に上げ 胸を開きます 吐いて両手マットに戻し 左足を戻して お尻を空へ上げ 呼吸を整えます 目線を手と手の間に移したら 右足、左足を踏み込み 目線を前に膝・背中をまっすぐ 吐いて前屈 吸って両手を空に 吐きながら 胸の前合掌

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月10日午後6時45分PDT

〜やり方〜
息を吸って 両手を上げます
吐いて前屈
吸って半分上げます
吐いて両手をついて
右足・左足 うしろにひいて 頭からかかと一直線にします
吐いて 肘を90度に曲げ 吸って 顔を上げ 肘も伸ばします 吐いて

お尻を空へ上げ 3~5呼吸をキープします お膝を曲げてもok 右足をうしろにひいて

手と手の間に踏み込み 両手を空に上げ 胸を開きます 吐いて両手マットに戻し

右足を戻して呼吸を整えます 左足をうしろにひいて

手と手の間に踏み込み 両手を空に上げ 胸を開きます

吐いて両手マットに戻し 左足を戻して

お尻を空へ上げ 呼吸を整えます

目線を手と手の間に移したら
右足、左足を踏み込み
目線を前に膝・背中をまっすぐ
吐いて前屈
吸って両手を空に
吐きながら 胸の前合掌します

 

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