今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズまとめ｜自宅でできる「マタニティヨガ・産後ヨガ」動画アプリ・まとめサイト

おはようございます！今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズのまとめです😊（４安定期に入ってから、産後でもOK) ぜひむくみにお悩みの方はお試しください！〜やり方〜 ①サギのポーズ両足伸ばして座り右膝を曲げ足の甲をつかみます背筋を伸ばしゆっくり足を持ち上げますもう少し伸ばせる方は息を吸いながらさらに足を伸ばしていきます３～５呼吸キープします反対も同様に行います ②仰向けゴキブリのポーズ（冷え、疲れ解消のポーズでもOK）仰向けになり　手足を天井へ向けます手首・足首をぶらぶら振りましょう ③お尻トントン手を膝に当てかかとでお尻をトントントントン叩きます ④ふくらはぎトントン右足の甲で左のふくらはぎをトントン叩きます左足の甲で右のふくらはぎをトントン叩きますゆっくり足を下ろします ⑤橋のポーズ仰向けになり両膝を曲げますかかとをお尻に近づけます足を腰幅にし吸う息でお尻を床から持ち上げ顎を引きます肩甲骨を寄せるように　背中の下で手を組みます３～５呼吸キープしますゆっくり背中～お尻の順に体を戻していきましょう ⑥股関節を緩める仰向けで両膝を立てます右足を左足にかけます　外くるぶしが左足にくるように息を吐きながら　緩め繰り返します反対も同様に行います ⑦仰向け合跡仰向けで合跡になり　手をお腹にあててリラックスした呼吸をつづけます 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから・通院している産婦人科に許可を得てから・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #歪み矯正 #血行促進 #腰 #肩こり

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 5月月28日午後7時15分PDT

今回は下半身のだるみ・むくみ解消に効果的なポーズのまとめです😊

（安定期に入ってから、産後でもOK)